가끔 눈꺼풀이 틀리거나 손이나 종아리에 경련이 생기더라도 걱정할 필요가 없으며 아마도 저절로 사라질 것입니다. 며칠 이상 지속되는 근육 경련은 영양소 결핍 또는 다른식이 문제를 나타낼 수 있거나 의학적 상태의 증상 일 수 있습니다. 근육 경련의 가능한 원인 과식이 변화가 완화에 도움이되는지 의사와 상담하십시오.
미네랄 결핍
신체에 전해질이 불균형 할 경우 (마그네슘 및 칼슘과 같은 근육 작용을 제어하는 미네랄) 경련이 발생할 수 있습니다. 특히, 근육 경련은 마그네슘 결핍의 초기 징후이지만 알코올 중독이나 영양소 흡수 장애의 경우를 제외하고는 드물다. 여성은 하루에 310 ~ 320 밀리그램, 남성은 410 ~ 420 밀리그램이 필요합니다. 균형 잡힌 식단으로 짙은 녹색 채소, 견과류 및 씨앗, 콩류 및 곡물에서 마그네슘을 섭취합니다. 마그네슘은 근육 기능의 칼슘과 함께 작용합니다. 성인은 유제품, 견과류 및 잎이 많은 녹색 채소에서 사용할 수있는 매일 1, 000 밀리그램의 칼슘이 필요합니다.
카페인 섭취
자극제가 너무 많으면 근육 경련 및 기타 신체 경련이 발생할 수 있습니다. 커피, 차, 커피 아이스크림, 콜라, 초콜릿 또는 이들의 조합을 과도하게 섭취하면 카페인이 경련의 근원이 될 수 있습니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 카페인을 약물로 분류하고 일반 서빙보다 적은 5 온스의 커피에 60-150 밀리그램의 카페인이 포함되어 있다고 추정합니다. FDA는 매일 600 밀리그램의 카페인을 "너무 많이"섭취한다고 말합니다.
비타민 D 식품
손이나 발의 엇갈림과 경련은 식단에 비타민 D가 충분하지 않다는 신호일 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 매우 흔합니다. 2008 년 "American Journal of Clinical Nutrition"의 기사는 많은 사람들이 햇빛에 노출되지 않았고 비타민 D를 합성하기 위해 햇빛이 필요하기 때문에 "유행성"이라고 불렀습니다. 나이가 들어감에 따라 비타민 D는 매일 50 세까지, 그 다음에는 400-600 세가됩니다. 연어와 고등어, 대구 간유, 강화 주스 및 유제품과 같은 지방이 많은 생선을 포함한 몇 가지 좋은식이 비타민 D 공급원이 있습니다. 그러나 부족한 경우 의사는 비타민 D 보충제를 추천 할 수 있습니다.
적절한 수화
근육 경련은 또한 탈수 또는 부적절한 수분 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 매일 물, 허브 티, 무가당 주스 등 비 카페인 음료수를 충분히 마셔야합니다. 의학 연구소는 과일과 채소와 같은 수분이 많은 음식과 수분이 많은 음식의 조합에서 매일 91 온스의 물을, 남성은 125 온스를 섭취 할 것을 권장합니다. 신체 활동이 활발하다면 땀으로 잃어버린 전해질을 대체 할 필요성이 더 커질 것입니다.
