체지방 비율을 계산하면 전반적인 질병과 특정 질병의 위험에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 그러나 수학을하기 전에 건강한 범위가 어떻게 보이는지 그리고 그것이 평균 체지방 비율까지 어떻게 측정되는지 알고 싶을 것입니다.
여기에서는 체지방과 관련하여 이상적인 것으로 간주되는 사항과 국가 평균이 남성과 여성에게 어떻게 누적되는지 살펴 보겠습니다.
건강한 체지방 비율은 무엇입니까?
건강한 체지방 비율은 다소 움직이는 목표입니다. 전문가들은 일반적으로 하나의 "이상적인"체지방 비율 또는 하나의 "최상의"범위에 동의하지 않습니다. 개인마다 여러 가지 요인이 작용하기 때문입니다.
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우선 여성은 유방 조직과 생식 기관의 요구로 인해 남성보다 체지방이 더 많이 필요합니다. 또한 나이가 많은 개인, 특히 폐경기 이후 여성은 일반적으로 같은 성별의 젊은이보다 체지방 비율이 더 높습니다 (실제로 나이가 들수록 질병이나 질병을 견뎌야 할 확률이 높아집니다) 장기 입원). 그리고 프로 운동 선수들, 그리고 덜 적합하고 활동적인 사람들은 같은 나이와 성별의 다른 사람들보다 근육이 적고 지방이 적습니다.
그러나 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 ACSM의 운동 테스트 및 처방 지침 (제 10 판)에서 건강에 "만족스러운"것으로 간주되는 범위를 제공합니다.
- 여성: 20 ~ 32 %
- 남자: 18 ~ 24 %
자, 평균 체지방 비율은 얼마입니까?
미국 보건 복지부 통계에 따르면 미국인의 3 분의 2 이상이 과체중이거나 비만이라고합니다. 그러나 과체중이라고해서 반드시 건강에 해로운 지방이있는 것은 아닙니다. 실제로, 사람은 상대적으로 얇을 수 있지만 여전히 체지방이 너무 많습니다.
그러나 미국 지방 통제 예방 센터의 건강 통계 센터에 따르면 체지방률에 대한 전국 평균의 경우 남성과 여성 모두 권장 최대치를 초과합니다.
- 여성: 41 %
- 남자: 28 %
체지방률 계산
체지방률을 결정하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있는데, 그중 일부는 다른 것보다 신뢰할 수 있습니다.
Meyer 박사는“DEXA 스캔은 체지방을 측정하는 가장 정확한 방법입니다. "이 기술은 이중 에너지 X- 선 흡수 법을 사용하며 98 % 정확합니다." 그러나 절차는 비용이 많이 들며 일반적으로 보험이 적용되지 않습니다.
체지방률을 정확하게 직접 계산하는 것은 어렵습니다. 몇 가지 수식이 있지만 오류가 발생할 여지가 많은 높은 수준의 계산이 필요합니다.
더 쉬운 방법이 있습니다. 일부 주요 측정 값을 LIVESTRONG.com의 체지방 계산기에 연결하여 체지방 백분율을 추정 할 수 있습니다. 여성은 허리, 엉덩이 및 목 측정이 필요하고 남성은 복부 및 목 측정이 편리해야합니다.
체지방 비율 대 BMI
체지방률을 체질량 지수 또는 BMI와 혼동하지 마십시오.
첫째, 이 측정의 공식은 훨씬 간단합니다. 킬로그램의 무게를 키로 나눈 제곱입니다.
BMI는 체지방을 직접 측정하는 것은 아니지만 간단하기 때문에 종종 참조됩니다.
질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 정상적인 BMI는 18.5에서 24.9 사이이며이 범위는 남녀 모두에게 적용됩니다. 그보다 낮 으면 과체중이고, 더 높으면 과체중입니다. BMI가 30 이상이면 비만에 해당합니다.
BMI와 관련하여 가장 큰 단점은 지방과 근육을 구별하지 못한다는 것입니다. 이런 이유로 근육질의 사람들은 체중이 적지 만 체지방이 많은 근육이 약한 사람들보다 때때로 높은 BMI를 보입니다.
Meyer 박사는“BMI는 낮지 만 체지방률은 여전히 높은 사람들이있다. "이것은 높은 BMI처럼 장기적으로 위험을 초래할 수 있습니다."
