많은 사람들이 체중 감량 방법에 대한 다이어트 유행과 트렌드를 찾습니다. 그러나 이러한 프로그램 중 다수는 지속 가능하지 않습니다. 당신이 몇 파운드를 흘리더라도, 당신은 그것을 다시 얻을 것입니다. 과일과 채소를 식단에 추가하는 것과 같은보다 전통적인 노력은 체중 감량을 빠르게하여 지속 가능성이 훨씬 높습니다. 체중 감량 과정을 가속화하려면 과일과 채소에 더 극단적 인 방식으로 접근해야하지만 건강하고 현명하게 유지해야합니다.
과일 및 채소 다이어트의 종류
몇 가지 종류의 과일과 채소 다이어트가 있습니다. 가장 일반적인 것은식이에 귀중한 섬유질과 영양을 추가하기 위해 몇 가지 신선한 농산물을 첨가하는 것입니다. 그러나 다른 사람들은 더 엄격합니다. 일부 사람들은 소량의 닭고기와 생선으로 다이어트 과일과 채소의 대다수를 만듭니다. 다른 사람들은 고기를 전혀 먹지 않지만 야채와 함께 계란, 요구르트, 우유 및 치즈에 빠지십시오. 모든 과일 및 채소 다이어트 중 가장 엄격한 것은 완전 채식입니다. 식물에서 나오는 음식 만 먹어야합니다. 동물에서 유래 한 것은 허용되지 않습니다. 채식을하는 것이 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 목표를 달성하는 가장 빠른 방법 일 수 있지만, 이러한식이 선택은 어떤 식 으로든 체중 감량에 도움이됩니다.
영양물 섭취
과일과 채소는 체중 감량 노력을 지원하는 것 외에도 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 비타민 E (사과, 바나나, 블랙 베리), 비타민 A (토마토, 키위, 고구마, 시금치) 및 비타민 C (오렌지, 케일, 레몬, 감자)에서 철 (포도, 아보카도, 완두콩, 당근)에 이르기까지 모든 것을 포함 할 수 있습니다 엽산 (딸기, 멜론, 브로콜리, 아스파라거스) 및 아연 (옥수수, 리마 콩, 스쿼시). 또한 건강한 소화 시스템을 촉진하는 데 중요한 역할을하며 몸에 독소와 폐기물이 쌓이는 것을 방지하는 데 중요합니다. 과일과 채소를 섭취하면 체중을 줄이면서 필요한 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 충돌식이 요법과 달리, 당신은 당신의 몸에 해로운 것을 넣지 않을 것입니다, 지구가 제공하는 가장 신선한 농산물.
섬유
과일과 채소를 섭취하면 소화 시스템이 제대로 기능 할 수 있도록 충분한 섬유질이 몸에 공급됩니다. 특히 좋은 소스는 녹색 잎이 많은 채소를 포함합니다. 추가 혜택으로, 섬유는 몸이 꽉 차게하여 만족감을 느끼기 위해 많이 먹을 필요가 없음을 의미합니다. 이것은 칼로리 섭취와 체중 감량 능력에 직접적인 영향을 미칩니다.
물
과일과 채소의 또 다른 장점은 물로 채워져 있다는 것입니다. 높은 수분 함량은 몸과 소화 시스템에 좋습니다. 그러나 다른 음식보다 더 빨리 위장을 채우는 데 효과적입니다. 더 빨리 느끼면 운동량을 줄이면서 방금 소비 한 칼로리보다 칼로리를 저장하지 않고 지방을 태울 수 있습니다.
간식 대안
신선한 과일과 야채를 준비하면 체중 감량을 원하는 사람들에게 또 다른 이점이 있습니다. 그것은 당신에게 다른 간식처럼 칼로리, 콜레스테롤, 지방, 소금 또는 설탕으로 채워지지 않지만 여전히 굶주림을 만족시킬 수있는 편리하고 건강한 간식을 제공합니다. 신선한 농산물은 자신을 박탈하는 것처럼 느끼지 않지만 빠른 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄입니다.
