연구에 따르면 프리 레이스 카페인은 특히 지구력 대회에서 성능을 향상시킬 수 있습니다. 건강 작가 인 Gina Kolata가 "뉴욕 타임즈 (New York Times)"에서 언급 한 것처럼 연구원들은 1978 년부터 카페인 연구를 발표 해 왔습니다. 운동 후 카페인 복용은 같은 정도로 연구되지 않았습니다. 그러나 "응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)"에 대해 작성된 2008 년 호주 연구는 지구력 운동 후 카페인을 복용하면 엄격한 운동에서 회복하는 데 걸리는 시간이 크게 단축 될 수 있다는 예비 증거를 제공합니다.
카페인과 포도당 부스트
RMIT 대학의 연구자들에 의해 수행 된 2008 년 호주 연구는 지구력 훈련 후 탄수화물과 함께 카페인 복용의 효과를 연구했습니다. 운동 전과 운동 중에 섭취 한 카페인은 근육 포도당의 가용성을 증가시켜 내구력 수준을 높이는 것으로 나타났기 때문에 운동 후 카페인은 같은 효과를 낼 수 있다고합니다.
엘리트 선수 테스트
"지구력 운동 선수를위한 스포츠 영양"의 저자 인 트레이너 Monique Ryan이 작성한 2008 년 호주 연구에 관한 기사에서, 피험자는 주당 12 ~ 15 마일의 자전거를 타는 자전거 타는 사람과 트라이 애슬론 선수라고 설명합니다. 연구 시험 전날 밤 운동 선수들은 피로를 겪었습니다. 다음날 아침 그들은 다시 글리코겐 수치를 고갈시키기 위해 고갈되었다. 모든 피험자에게는 스포츠 음료, 젤 및 바 형태의 탄수화물이 제공되었습니다. 일부 라이더의 스포츠 음료는 다량의 카페인으로 강화되었습니다.
탱크 급유
탄수화물과 함께 카페인을 섭취 한 그룹은 운동 후 탄수화물을 소비 한 그룹보다 무려 60 % 나 높은 평균 글리코겐 수준으로 상처를 입었습니다. 또한, 카페인을 섭취 한 그룹에서 혈당 및 혈중 인슐린 수치가 증가하여 근육으로의 포도당 이동이 향상되었을 수 있습니다. 수석 연구원 John Hawley는 Ryan에게 "실제로 더 많은 가스 나 휘발유를 엔진에 다시 넣습니다"라고 말했습니다.
Cuppa에 대한주의 사항
호주 연구는 매우 많은 양의 카페인을 사용했는데, 이는 5 잔 이상의 컵에 해당합니다. Hawley는 더 중간 정도의 양의 카페인이 비슷한 긍정적 인 영향을 미치는지 알아보기 위해서는 추가 연구가 필요하다고 말합니다. 운동 후 커피 나 청량 음료를 마시기 시작하기 전에 많은 사람들이 불안감, 심계항진 및 수면 문제를 포함하여 카페인으로 인한 부작용을 경험한다는 것을 명심하십시오. 카페인과 운동은 탈수 될 수 있으므로 물과 스포츠 음료를 충분히 마셔서 시스템을 보충하십시오.
