당신은 복근이나 완벽한 glutes을 끌기를 열망하지만 건강을 유지하고 건강을 유지하는 것도 건강에 도움이 될 것입니다. 과체중은 일부 유형의 암을 포함한 만성 질환의 위험을 증가시키는 반면, 저체중은 호르몬 균형과 면역 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 단일 한 "완벽한"체중은 없지만 키를 기준으로 건강한 체중 범위를 대략적으로 알 수 있습니다.
팁
당신을위한 완벽한 체중은 나이, 키, 성별 및 신체 구성에 따라 다릅니다. 의사에게 체중 목표를 결정하도록 도와달라고 요청하십시오.
체질량 지수
키와 관련하여 체중 상태를 평가하는 가장 널리 알려진 방법 중 하나는 체질량 지수 (BMI)입니다. 다음 공식을 사용하여 BMI를 계산할 수 있습니다.
BMI = 파운드 무게 / (높이 인치 x 높이 인치) x 703
예를 들어, 키가 5 피트 5 인치이고 몸무게가 135 파운드 인 경우 BMI는 22.5 또는 건강한 범위입니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 18.5에서 24.9 사이의 BMI는 20 세 이상의 성인에게 건강한 체중을 나타냅니다. 18.5 미만의 BMI는 저체중이고, 25 내지 29.9의 BMI는 과체중이며, BMI가 30 이상이면 비만을 나타냅니다.
BMI는 뼈 구조, 프레임 크기 및 근육 질량에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 건강한 체중을 위해서는 18.5에서 24.9의 범위에 있어야합니다. 키가 5 피트 5 인치 인 경우 111 파운드와 150 파운드 사이입니다.
나이 고려
나이는 BMI를 계산하는 데 사용되는 공식의 요소가 아닙니다. 그러나 나이는 이상적인 체중에 영향을 미칩니다. 20 세 미만의 어린이와 청소년의 경우 BMI는 질병 통제 및 예방 센터에서 개발 한 임상 성장 차트에서 연령과 비교됩니다. 소아과 의사는 어린이나 십대의 건강한 체중을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
BMI 측정은 20 세 이상의 모든 성인을 대상으로하지만 BMI 18.5 ~ 24.9는 노인에게 건강한 목표가 아니라는 증거가 있습니다. 체지방 수치가 건강에 영향을 주더라도 BMI는 지방과 근육량을 구분하지 않습니다. 나이가 들어감에 따라 근육과 뼈를 잃고 지방을 얻는 경향이 있기 때문에 BMI는 노인의 정확도가 떨어집니다. 체중이 걱정된다면 의사와상의하여 개인별 평가를 받으십시오.
체지방 비율 사용
BMI는 몸무게를 얼마나 측정해야 하는지를 보여주는 유용한 도구이지만 BMI는 전체 내용을 설명하지는 않습니다. 운동량이 많으면 체력이 부족할 수 있습니다. 체지방 수준이 낮더라도 여분의 근육량이 "과체중"또는 "비만"범주에 빠질 수 있습니다.
BMI는 이상적인 체중을위한 좋은 시작 목표를 제공 할 수 있지만, 보다 정확한 목표를 찾고 있다면 의사 또는 피트니스 트레이너에게 문의하여 피부 측정 또는 신체 검사와 같은 전문적인 테스트 방법을 사용하여 체지방률을 측정하십시오.
몸 모양 문제
건강한 체중이 건강에 중요하지만 체중계의 숫자 만 고려해야하는 것은 아닙니다. 피츠버그 대학 (Pittsburgh Medical Center) 대학에 따르면, 몸의 모양이 건강에 대해 많이 말합니다. 엉덩이와 허벅지에 과도한 지방을 저장하는 배 모양의 몸은 복부 주위에 지방을 저장하는 사과 모양의 몸보다 만성 질환의 위험이 낮습니다.
의사는 허리 둘레를 측정하여 복부 기관 주변의 지방 저장소를 평가하고 질병의 위험을 예측합니다. 건강한 체중을 유지하는 것 외에도 허리 둘레는 여성의 경우 35 인치 미만, 남성의 경우 40 인치 미만을 목표로합니다.
