Atkins 규정 식의 이론은 탄수화물 섭취를 엄격히 제한함으로써 신체가 저장된 지방을 연소시켜 에너지를 소비하여 체중 감량을 유발할 수 있다는 것입니다. 계획의 추종자들은 4 단계로 이동합니다. 유도 단계라고 알려진 첫 번째 단계가 가장 제한적입니다. Johns Hopkins 체중 관리 센터의 Lawrence Cheskin 박사와 같은 의료 전문가들은 Atkins 다이어트와 같은 고단백 저탄수화물 프로그램이 건강하지 않거나 지속 가능한 체중 감소로 이어질 수 있다고 경고합니다.
체중 감량
유도 단계는 일반적으로 2 주간 지속됩니다. 이 기간 동안 지지자들은 평균 다이어트자가 계획의 규칙을 준수하면 최대 15 파운드를 잃을 수 있다고 주장합니다. 여기에는 매일 18 ~ 22 그램의 탄수화물을 섭취하는 것이 포함되며, 12 ~ 15 그램은 비스타 치 채소에서 공급됩니다. 유도 동안 곡물, 과일 또는 설탕은 허용되지 않습니다. 대신, 이 단계는 식물성 및 동물성 단백질, 야채 및 치즈를 강조합니다.
유도 단계의 길이
Atkins는식이 요법 사가 빠른 속도로 체중 감량을 계속하려는 경우 2 주 이상 동안 유도 단계를 유지하도록 선택할 수 있다고 말합니다. 처음 몇 주 후, 이 다이어트 자들은 인덕션에서 허용되는 음식에 견과류와 씨앗을 추가 할 것을 권장합니다. 이 연장 된 단계 동안 손실 된 체중의 양은 다이어트자가 탄수화물 섭취량을 20 그램으로 제한하기 위해 얼마나 오래 선택하는지에 따라 달라집니다. 원하는 경우 목표 체중에서 15 파운드가 될 때까지 유도 지침을 계속 따를 수 있습니다.
연구 결과
2006 년 "영국 의학 저널 (British Medical Journal)"에 발표 된 연구에 따르면 2 주간의 유도 단계를 포함한 기본 계획에 따른 Atkins 다이어트 자들은 4 주 동안 평균 10 파운드의 손실을 보였으며, 다른 다이어트 자들에 의해 손실 된 것보다 더 많이 지방, 저칼로리 또는 식사 대체 계획. 그러나 4 주 후에 Atkins Dieter는 다른 프로그램에 따라 Dieter보다 체중이 더 빨리 감소하지 않았습니다.
전문가 추천
유도 단계에서 Atkins Dieter는 많은 양의 지방을 섭취하는 동안 권장되는 일일 섬유질 또는 탄수화물을 섭취하지 않습니다. 예일 예방 연구소 (Yale Prevention Research Center)의 데이비드 카츠 (David Katz) 박사는 이러한 유형의식이 패턴이 고혈압 콜레스테롤과 심장병의 위험을 증가시킬 수 있다고 말합니다. 유도 단계에서 과일과 우유가 부족하면 칼슘과 비타민 C와 같은 영양소가 결핍 될 수 있습니다. 일주일에 1 ~ 2 파운드의 느리고 꾸준한 체중 감소는 유도 중에 발생할 수있는 빠른 체중 감소보다 건강에 좋습니다.
