C5 허리 디스크는 고통스럽고 상지의 마비와 약점, 목 경직 및 통증과 같은 신경 증상을 나타냅니다. 증상의 원인은 불룩한 원반에 의해 신경에 가해지는 압력입니다. 운동은 통증을 심화시키고 올바르게하지 않으면 더 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한, 불룩한 디스크가있을 때 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
스트레칭 운동
불룩한 디스크로 고통받을 때 유연성이 중요합니다. 스트레칭은 영향을받는 디스크의 움직임을 허용하는 유연성을 증가시킵니다. 목에 스트레칭 운동을 수행하려면 앉은 자세에서 시작하십시오. 목 뒤쪽으로 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 턱을 가슴쪽으로 내립니다. 머리가 가능한 한 멀어지면 손을 머리 뒤쪽에 대고 부드럽게 앞으로 밀어 근육이 늘어납니다. 더. 몇 초간 누르고 반복하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 천천히 머리를 최대한 뒤로 기울입니다. 앞 목 근육에 약간의 스트레칭이 느껴 져야합니다. 그 위치에서 느긋하게 머리를 천천히 돌리면 목 근육이 늘어납니다. 세 번 반복하십시오. 머리를 똑바로 세운 상태에서 머리를 천천히 어깨쪽으로 내립니다. 머리가 가능한 한 손이 닿으면 손을 잡고 머리를 어깨 가까이로 부드럽게 잡아 당겨 목 근육에 가벼운 스트레칭 느낌을줍니다. 몇 초간 누르고 다른 쪽에서도 반복하십시오. 양쪽에서이 작업을 세 번 수행하십시오. 팔에 심한 통증이나 통증이 있으면 스트레칭을 중단하십시오.
아이소 메트릭 연습
아이소 메트릭 운동을 통해 운동 중에 근육의 길이를 바꾸지 않고도 근육을 강화할 수 있습니다. 그들은 불룩한 원반 주위에 근육을 운동하는 효과적인 방법입니다. 자궁 경부 팽창 디스크의 물리 치료에는 등각 목 운동이 포함됩니다. 고정 저항에 대해 머리를 움직여 아이소 메트릭 목 운동을 수행하십시오. 목 근육을 운동하려면 앉은 자세에서 턱을 가슴쪽으로 내리고 손을 머리 뒤로 올려 놓고 손으로 머리를 향해 밀면서 앞으로 밉니다. 이것을 세 번 반복하십시오. 그런 다음 이마에 압력을가하면서 머리를 앞으로 밀면서 운동을 반복하십시오. 양쪽에서 같은 동작을하면서 먼저 한쪽 어깨로 이동 한 다음 다른 쪽 어깨로 이동하십시오.
치료 공
테라피 볼은 펌핑 동작을 사용하여 디스크를 수화시키는 데 도움이됩니다. 건강지도에 따르면, 치료 공을 사용하려면 공에 앉아서 부드럽게 튀기십시오. 이 동작은 척추에서 디스크를 "펌핑"하여 유체가 디스크의 스폰지 형 조직으로 들어갈 수있게합니다.
