체중 감량은 쉽지 않지만 간단한 원리로 작동합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워 체중을 줄입니다. 미국 성인의 66 %가 과체중이라고 NIS (National Institutes of Health)는 웹 사이트 MedlinePlus에보고했습니다. 당신이 그들 중 하나라면, 칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 늘리는 것이 목표입니다. 이 두 가지 목표는 함께 할 때 가장 효과적으로 체중 감량을 촉진하지만 한 가지만 만나면 체중을 감량 할 수 있습니다. 단순히 칼로리를 줄임으로써 체중을 줄이려면 배가 고플 때만 먹는 것이 좋은 시작 방법입니다.
1 단계
배가 고플 때 먹는 음식을 더 건강한 대안으로 바꾸십시오. 일일 식단은 주로 곡물, 저지방 단백질, 과일, 채소, 저지방 또는 무 지방 유제품 및 불포화 지방으로 구성되어 있습니다. 이 음식 그룹 중 어느 것을 제한해야하는지 걱정하지 마십시오. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)이 설명 하듯이 칼로리 섭취량을 줄이면 음식을 먹거나 먹지 않는 음식에 관계없이 체중 감량으로 이어집니다.
2 단계
느린 속도로 먹습니다. 지속적으로 입에 음식을 넣지 말고 물기 사이에 잠시 멈추십시오. 음식을 철저히 씹으십시오. 영양사 인 조앤 라슨 (Joanne Larsen)이 설명 하듯이 20 분 이상 식사를하면 뇌가 배가 가득 찼음을 등록하는 데 시간이 걸리기 때문입니다. 더 이상 배가 고프지 않다고 느끼고 배가 고프 기 전에 식사를 중단하십시오.
3 단계
음식을 섭취하는 동안주의가 산만 해지지 않도록 음식 수량에주의를 기울이고 충분한 시간이 있으면 더 쉽게 인식하십시오. TV를 보거나, 웹을 서핑하거나, 천천히 음식을 섭취 할 때 음식을 읽거나 산만하게하지 마십시오.
4 단계
식탁에서만 먹는 습관을들이십시오. 이동 중에 간식을 먹지 않고 소파 나 침대에서 식사를하십시오. 다른 활동에 반주를하지 마십시오.
5 단계
지루함을 느끼고 싶을 때 마음을 사로 잡는 활동을 찾으십시오. 산책이나 자전거 타기, 책 읽기, 온라인에서 궁금한 점을 찾거나 지루함 굶주림에서 벗어나지 않도록주의하십시오.
6 단계
배가 고프다 고 느끼는 낮에는 영양가 있고 칼로리가 적은 간식을 드십시오. 식사 시간에 더 많은 통제력을 갖도록 과도한 기아를 막으십시오. Nemours Foundation에 조언합니다. 배가 고프지 않을 때 음식을 건너 뛰는 것이 체중 감량 노력에 중요하므로, 배가 고플 때 먹는 것도 중요합니다.
7 단계
체중 감량 저널을 유지하십시오. 배고프지 않고 먹을 때 기록하십시오. 불필요한 식사를 유발하는 시간, 감정, 상황, 사람 및 기타 유발 요인을 식별하십시오. 가능하면 이러한 방아쇠를 피하고 다른 방식으로 대처할 준비가 된 다른 사람을 찾아 가십시오.
팁
스마트 한 체중 감량 목표를 설정하십시오. MayoClinic.com에 따르면 주당 1-2 파운드의 체중 감량은 안전하고 현실적입니다.
