고원 인식
고원은 장기간에 걸쳐 꾸준히 결과를 보았던 사람이 최소 4 주 동안 체중 감량의 실속을 경험할 때 발생합니다. 4 주가 일반적으로 결과가없는 최소 시간이라는 것을 이해하십시오. 고원을 깨기 위해 체중 감량 계획을 필요한대로 변경하지 않으면 고원이 더 오래 지속될 수 있습니다.
고원이 발생하는 이유
체중 감량 과정의 정상적인 부분은 안정을 경험하는 것입니다. 고원은 체중 감량 계획 과정에서 여러 번 발생할 수 있습니다. 특히 개인이 많은 체중 감량을 원할 경우. 대부분의 사람들은 일반적으로 과체중 개인의 신진 대사가 느리다고 생각하지만 이것은 사실이 아닙니다. 과체중 개인의 신체는 실제로 더 높은 신진 대사 속도로 작동하므로 체중 감량을 시작하면 신진 대사가 느려져 손실을 수용해야합니다. 이 시점에서 몸이 체중 감량을 멈 춥니 다.
속보 고원
몸이 신진 대사율이 낮 으면 화상을 늘리거나 칼로리를 줄여야합니다. 대부분의 체중 감량 요법은 저칼로리 섭취를 권장하므로 너무 적은 칼로리를 섭취하면 너무 많은 노력을 방해 할 수 있습니다. 신체 활동의 강도와 운동 빈도를 늘리면 고지대를 넘어 설 수 있습니다. 건강 관리 제공자는식이 요법과 운동 계획을 변경할 때 최상의 개인 조언을 제공 할 수 있습니다.
동기 부여 유지
동기 부여를 유지하는 것은 고원을 성공적으로 극복하는 가장 어려운 부분입니다. 결과가 보이지 않을 때 목표를 향해 계속 나아가는 것은 종종 매우 어려운 일입니다. 무엇을하든, 달성 한 새로운 건강한 습관을 포기하지 마십시오. 올바르게 운동하고 운동하는 것이 건강에 좋으며 최소한 이미 달성 한 체중 감량을 유지할 수 있습니다.
