제작자 이안 스미스 박사에 따르면 4 일 다이어트는 실제로 다이어트가 아닙니다. 스미스에 따르면, 평균 체중 감량은식이 요법에서 한 달에 10-12 파운드입니다. 대부분의 전문가들은 일주일에 약 2 파운드를 잃는 것이 꾸준하고 건강한 체중 감량 목표라는 데 동의합니다. 4 일 다이어트는 각각 4 일 동안 지속되는 7 개의 모듈로 나누어 져 영양 및 영양학 아카데미를보고합니다. 처음 두 개의 모듈을 제외하고 일곱 개의 모듈을 순서대로 따를 필요는 없습니다. 식이 계획을 시작하기 전에 체중 감량 목표를 의사와상의하고 4 일 다이어트가 자신에게 적합한 지 결정하십시오.
유도 모듈 다이어트
Smith의 저서 "4 일 다이어트"에 따르면, 유도 모듈의 목적은 신체를 정화하고 해독하는 것입니다. 식이 요법은 최소 4 일 동안 따라야하지만 더 오래 지속될 수 있습니다. 이 기간 동안 과일, 잎이 많은 채소, 녹말이없는 채소, 콩, 현미 및 저지방 또는 무 지방 요구르트 만 허용되는 식품이라고 영양 및 영양학 아카데미가보고합니다. 이 기간 동안 고기, 가금류 및 생선은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 책은 매일 특정 식사를 권장합니다.
전환 모듈 식품
Smith에 따르면 전환 모듈 동안 4 일 동안의 메뉴는 모두 동일합니다. 주요 식품 목록에서 식품을 선택합니다. 표시된 음식보다 적게 먹을 수는 있지만 절대로 많이 먹지 마십시오. 한 컵에 설탕 한 팩과 크리머를 넣은 커피 두 잔이 허용됩니다. 메뉴에 포함 된 야채에는 생 당근 1c, 오이 1c, 익힌 콩 1c, 병아리 콩, 렌즈 콩 또는 다른 콩류가 포함됩니다. 빵 콩은 포함되어 있지 않습니다. 야채 만 넣은 중간 크기의 샐러드에는 3 큰술이 허용됩니다. 저지방 또는 무 지방 드레싱. 과일은 사과 1 개, 배 1 개, 열매 1c를 포함합니다. 단백질 공급원에는 피부를 제거한 상태에서 생선, 닭고기 또는 칠면조를 4 온스 제공하는 것이 포함됩니다. 고기는 굽거나 구워서 튀겨서는 안됩니다. 스미스는 하루에 물 6 잔 이상을 조언합니다. 두 가지 간식이 허용됩니다. 스낵 목록은 아보카도 1/2에서 무 지방 초콜릿 푸딩 컵 1 개에 이르는 "4 일 다이어트"책에 나와 있습니다.
추가 모듈
각 추가 모듈은 4 일 동안, 어떤 순서로든 따라야합니다. 단백질 스트레치는 스크램블 에그, 칠면조 베이컨, 단백질 쉐이크 및 점심 고기를 포함한 샌드위치를 허용합니다. 부드러운 모듈을 사용하면 지나치지 않고 몇 가지 추가 정보를 소비 할 수 있습니다. 채식 피자 2 매, 토마토 소스를 곁들인 파스타, 4oz 햄버거 또는 채식 버거 또는 1 개의 중간 크기 핫도그뿐만 아니라 대부분의 성인이 즐기는 다른 전통 음식도 포함됩니다. 스미스에 따르면, 이 모듈은 모든 음식을 세면서 먹는 음식을 즐기는 것입니다. 푸시 모듈은 부드러운 모듈의 방종 후 더 엄격한 식단으로 되돌아갑니다. 마지막으로, 페이스 모드는식이 요법 사가식이 요법으로 다소 휴식을 취하고 새로 형성된 식습관에 적응하도록합니다. 이 책에서 언급 된 마지막 모드는 활발한 모듈이며, 여기서 Smith는 최종 파운드가 떨어집니다.
전문가 의견
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면, 4 일 다이어트에서 제안 된 음식은 영양가가 있지만 매일 충분한 칼로리, 비타민 D 또는 칼슘을 섭취하지 못할 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는식이 계획이 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)의 2005식이 가이드 라인에 명시된 지침을 충족하지 않는다고 제안합니다. 등록 된 영양사와 만나 영양 요구와 4 일 다이어트의 어떤 부분이 귀하에게 적합한 지 결정하십시오.
