많은 운동 선수는 간격을 달리기 위해 성능을 향상시킵니다. 그러나 일상적인 운동 선수는이 훈련 방법을 사용하여 칼로리 화상을 극대화합니다. 인터벌 달리기 동안 소비되는 칼로리의 양은 연령, 체중 및 성별을 포함한 다양한 특정 요인에 따라 다릅니다. 운동 중과 운동 후에 간격이 칼로리 화상에 어떤 영향을 미치는지 이해하면 칼로리 소비량을 결정할 수 있습니다.
간격 달리기
인터벌 러닝은 짧은 강도의 운동으로 짧은 강도의 운동을 짧은 강도로 반복합니다. 인터벌 달리기 운동의 예는 1 분 동안 강렬한 스프린트와 2 분 동안 걷기로 구성됩니다. 인터벌 달리기의 일반적인 지속 시간에는 5 분의 예열과 최대 10 ~ 12 개의 간격, 5 분의 냉각이 포함됩니다. 저항 훈련은 또한 구간을 수행하는 방법을 제공합니다. 샘플 저항 구간 운동에는 45 초 동안의 스쿼트주기와 1 분의 푸시 업이 포함됩니다.
뚱뚱한 연소의 요인
인터벌 트레이닝 중 전체 칼로리 소비는 다양한 요인으로 인해 개인마다 다릅니다. 나이, 체중 및 성별과 같은 영향은 칼로리 소모 가능성에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 나이가 많은 개인은 젊은 운동 선수에 비해 활동 당 칼로리가 적습니다. 체중이 더 많은 사람들은 가벼운 사람들과 달리 칼로리가 더 많이 소비됩니다. 남성은 여성보다 더 많은 근육량을 운반하기 때문에 더 높은 칼로리 소비율을 보입니다. 야윈 근육량은 신체의 신진 대사를 증가시킵니다.
칼로리 비용
인터벌 달리기의 강도가 높기 때문에 권장 운동 시간은 20 분 이하로 지속되어야합니다. 이것을 고려하면 180 파운드. 20 분 동안 12mph의 속도로 스프린트 간격을 수행하는 운동 선수는 대략 608 칼로리를 소비합니다. 체중이 칼로리 소비에 어떻게 영향을 미치는지 보여주기 위해 250-lb. 사람은 동일한 스프린트 속도와 운동 시간을 사용하여 약 845 칼로리를 태 웁니다.
운동 후
하루에 전화를 한 후에도 인터벌 실행 칼로리 화상은 계속 지속됩니다. 인터벌 트레이닝은 운동 후 신체의 반응을 자극하여 최대 48 시간 동안 신진 대사를 증가시킵니다. 과도한 산소 소비 후 또는 EPOC로 확인 된이 반응은 신체가 더 많은 양의 산소를 소비하여 신체를 정상 수준으로 되돌려 놓아 휴식시 칼로리 소모를 증가시킵니다.
