트리글리세리드는 혈액에서 발견되는 지방의 한 유형이며 건강에 해로운 생활 습관을 가진 여성은 높은 트리글리세리드와 심장병에 걸릴 위험이 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동은 높은 트리글리세리드 수치를 낮추고 높은 트리글리세리드 및 기타 만성 질환의 위험 요소 인 비만을 예방할 수 있습니다.
표준
Medline Plus에 따르면 여성의 일반적인 트리글리세리드 수치는 150mg / dL 미만입니다. 150-199 mg / dL의 값은 경계선이 높고 200-499 mg / dL은 높은 것으로 간주됩니다. 500mg / dL 이상의 트리글리세리드 값은 매우 높습니다.
고 중성 지방 혈증
음식은 신체가 에너지로 사용하는 칼로리를 제공하지만 사용되지 않은 칼로리는 트리글리 세라이드로 변환되어 지방 세포에 저장됩니다. 저장된 트리글리세리드는 에너지를 위해 식사간에 사용될 수있다. 그러나 AHA에 따르면, 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 정기적으로 섭취하면 고 중성 지방 혈증이라고도하는 높은 중성 지방 수치를 초래할 수 있습니다.
Medline Plus는 고 중성 지방 혈증의 위험 인자는 비만, 간경변, 불균형식이, 유전학, 갑상선 기능 항진증, 신장 질환, 췌장염 및 통제되지 않은 당뇨병을 포함한다고 말합니다. 또한 고지방식이, 너무 많은 알코올 및 특정 약물을 마시면 발생할 수 있습니다.
고 중성 지방 혈증이있는 여성은 죽상 동맥 경화증으로 인해 심장병의 위험이 증가하며, 이는 동맥 경화 또는 두꺼움이 특징입니다. 고 중성 지방은 또한 고혈압, 고혈당 및 고 콜레스테롤과 관련이 있습니다.
체중 감량
위스콘신 대학 (University of Wisconsin)에 따르면, 중성 지방이 높은 과체중 여성은 적은 체중 감량으로도 혜택을 볼 수 있습니다. 5-10 파운드의 손실은 트리글리세리드를 낮추고 전반적인 에너지와 건강을 향상시킬 수 있습니다. 체중을 줄이는 가장 건강하고 효과적인 방법은 총 칼로리 섭취량을 줄이고 신체 활동을 늘리는 것입니다. 자연적으로 저칼로리 식품에는 과일, 채소, 곡물, 저지방 유제품 및 껍질이없는 닭 가슴살, 생선, 콩 및 콩 제품과 같은 저지방 단백질이 포함됩니다.
다이어트
체중 감량을 시도하는 여성과 고 중성 지방 혈증이있는 여성은 칼로리, 지방, 설탕, 콜레스테롤 및 알코올을 줄여야합니다. 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 식물성 식품과 동물성 제품을 적게 섭취하면 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다. 버터, 라드, 쇼트닝, 마가린, 부분 수소화 된 오일, 코코넛 및 팜 오일, 육류, 닭 껍질 및 크림 지방과 같은 포화 지방과 트랜스 지방을 줄입니다. 건강한 지방은 올리브 오일과 같이 아보카도, 견과류 및 생선의 지방과 같은 불포화 지방입니다.
사탕, 디저트 및 소다와 같은 설탕이 첨가 된 식품은 트리글리세리드를 높이고 칼로리가 높습니다. 알코올은 또한 칼로리와 설탕이 높으며 소량의 알코올조차도 트리글리세리드를 증가시킬 수 있습니다. 모든 여성에게 좋은 경험 법은 일반 트리글리세리드, 건강한 체중 및 전반적인 건강을 지원하기 위해 더 많은 신선한 음식과 가공되지 않은 패스트 푸드를 먹는 것입니다.
신체 활동
연방식이 지침에 따르면, 체중 감량 계획을 가진 여성은 대부분의 요일에 60-90 분의 신체 활동을 목표로해야합니다. 대부분의 요일에 30 분의 신체 활동만으로도 일반적인 트리글리세리드와 낮은 트리글리세리드를 지탱할 수 있습니다. 한 번에 30 분 동안 운동을 할 수없는 여성은 하루 종일 짧은 시간 동안 신체 활동을 여러 번 할 수 있습니다.
