러너는 달리기 후에 복부 근육 경련 또는 "스티치"와 소화 불량과 같은 위장 통증의 두 가지 종류의 복통을 경험하는 경우가 가장 많습니다. 때로는 운동 후 통증이 궤양 및 기타 염증성 질환과 같은 심각한 의학적 문제를 의미하기 때문에 만성, 장애 또는 치명적이되기 전에 위통을 해결하는 것이 중요합니다.
탈수
라이스 대학교의 연구에 따르면 충분한 수분 공급과 훈련은 실행 후 복통을 크게 줄입니다. 연구는 생리 학적 건강에있어 물의 많은 역할을 완전히 인식하지 못했지만, 하나는 물이 자연적으로 위장관에 윤활유를 공급하여 음식 수송과 영양소 흡수를 최적화한다는 것입니다. 또 다른 하나는 물이 근육 수축과 회복을 통제하는 칼륨, 나트륨 및 기타 전해질의 균형을 맞추기 때문에 신진 대사에 필수적이라는 것입니다.
경련
복부 경련 또는 땀은 아마도 모든 실행 후 불만 중 가장 널리 퍼져있을 것입니다. 고통스러운 스티치는 운동을 멈출 수 있습니다. 땀이나 경련을 예방하는 것은 까다로운 작업이지만, 충분한 사전 운동 수 섭취는 "편안한 내장"을 촉진하기 때문에 경련을 감소시킬 수 있습니다. 위는 적절한 기능을 위해 물이 필요하지만 물의 양이 불편할 수 있으므로 물을 너무 많이 마시지 않도록주의하십시오. 제대로 호흡하면 경련을 막습니다. 라이스 대학 보고서에 따르면 단단하고 빠른 호흡이 복근 경련을 유발한다고합니다. 따라서 달리는 동안 편안하고 안정된 "위 호흡"은 경련을 지연시킬 수 있습니다. 경련을하면 두 가지 행동이 도움이됩니다. 느리고 강력한 호흡을하고 스티치를 깊이 깊숙이 보내는 것을 시각화하십시오. 공기를 고통으로 밀어 넣으십시오. 손가락 끝으로 부드럽게 마사지하면 조직을 풀어줄 수 있습니다.
음식 섭취
달리기 전에 부피가 크거나 천천히 소화되는 음식을 피하십시오. 훈련 할 때 장에 스트레스를주는 음식에 익숙해 질 것입니다. 합리적인 접근 방식은 섬유질, 단백질 및 지방과 같이 천천히 소화되고 위장에 불편하게 앉아 있기 때문에 대량 및 고 섬유질 식품과 단백질 및 지방 함량이 높은 식품을 피하는 것을 의미합니다. 대신 에너지와 조직 지원을 위해 간단한 탄수화물을 섭취해야합니다. 저 설탕 음료는 일반적으로 가장 고통스럽지 않으며 컵 당 100 칼로리 이상의 음료를 반으로 희석해야합니다. 토스트 나 바나나와 같은 고형 음식도 위 통증을 유발하지 않으면 서 간단한 탄수화물을 제공합니다.
의류
수축적인 의복과 단단한 벨트는 운동 후 복통에 기여합니다. 달리기 복장의 허리띠로 숨을 쉴 때 배가 팽창 할 수있는 충분한 공간을 확보하십시오. 당신은 어쨌든 "배꼽 호흡"이어야합니다. 부 자연스럽게 느껴질 수 있지만 복부에 강렬한 호흡을하면 위가 편안하고 유연 해집니다. 탄력있는 벨트 또는 충분히 느슨한 허리띠를 사용하면 이러한 호흡 스타일을 연습 할 수 있으므로 복통이 비활성화되기 전에 소실됩니다.
심각한 위 질환
질병으로 인한 위통에는 맹장염 및 크론 병 및 대장염과 같은 염증성 장 질환이 포함됩니다. 각각은 달리기 후 통증에 기여하며 종종 전문적인 치료가 필요합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 맹장이 감염되어 염증이 생기면 파열되어 복강 전체에 감염이 퍼지고 독성, 때로는 치명적인 복막염을 일으킬 수 있습니다. 대장염과 크론 병은 면역계의 장애이며 장 감염으로 나타납니다. 달리기 후 지속적인 통증은 내부 출혈이나 궤양을 나타낼 수 있으며 전문가가 평가해야합니다.
