슬프거나 짜증이 나면 기분을 바꾸는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. 그러나 식습관의 간단한 변화는 기분을 현저하게 향상시킬 수 있습니다. 임상 우울증과 기분 장애의 치료는 의사와상의해야하지만, 대부분의 사람들은 특정 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하고 다른 보충제로 식단을 보완하는 것이 기분을 바꾸는 데 정확히 도움이 될 수 있습니다.
세인트 존스 워트
세인트 존스 워트는 자연 건강 보조 식품으로 재배되고 생산되는 식물입니다. 이 약초는 주로 중등도의 우울 증상 치료에 사용되지만 처방약을 방해 할 수 있으며 동시에 복용해서는 안됩니다. 퀸즈랜드 대학 (University of Queensland)의 2013 년 논문에 따르면, 우울증 증상이있는 개인의 세인트 존스 맥아 즙 사용은 전통적으로 처방 된 항우울제와 비슷하거나 더 큰 결과를 낳습니다. 같은 연구에 따르면 세인트 존스 워트가 훨씬 비용 효율적인 선택입니다.
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산은 생선 및 아마씨와 같은 식품에서 발견되는 다중 불포화 지방산의 한 유형입니다. 식이 오메가 -3 지방산의 만성적 인 부족은 임상 우울증 및 양극성 장애와 같은 다른 기분 장애와 관련이 있습니다. "American Journal of Psychiatry"의 2006 년 6 월 문학 리뷰에 따르면 우울 증상과 양극성 장애를 가진 사람들은 매일 오메가 -3 지방산을 섭취 할 때 증상이 개선되고 기분 안정성이 향상됩니다. 심혈관 질환의 위험 감소를 포함하여 오메가 -3 지방산의 추가적인 건강상의 이점은 기분을 향상시키는 더 건강한 선택입니다.
S- 아데노 실 메티오닌 보충제
S-adenosylmethionine 또는 SAMe은 면역 체계를 유지하고 뇌에서 세로토닌과 같은 특정 화학 물질을 생성하는 역할을하는 신체의 화합물입니다. "Canadian Journal of Psychiatry"의 2012 년 7 월 연구에 따르면, SAMe의 정기적 인 보충은 증상의 개선으로 인해 주요 우울 장애에 대한 잠재적 인 치료 옵션입니다. 세로토닌 생산에 미치는 영향 때문일 수 있지만 정확한 기능은 여전히 연구의 주제입니다.
엽산 인자
야채, 과일, 견과류, 육류 및 기타 다양한 음식에서 발견되는 B 비타민 엽산은 기분에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. Cambridge Journals의 "Public Health Nutrition"에 발표 된 2008 년 2 월의 연구에 따르면 만성적으로 낮은 엽산 수치는 건강한 남성의 기분을 감소시킵니다. 또한 엽산은 SAMe의 효과에있어 중요한 역할을하며 동시에 보충 될 때 우울 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
