가장 저렴한 운동기구 중 하나 인 점프 로프를 사용하면 훌륭한 심혈관 운동을 할 수 있습니다.
줄넘기는 또한 신체 인식과 손과 발의 조정을 증가시키는 데 도움이됩니다. ACE Fitness에 따라인지 기능을 향상시킬 수도 있습니다. 손목, 뇌, 다리 사이에 의사 소통이 필요하기 때문에 신경계도 운동을하고 있습니다.
꾸준한 페이스를 유지하려면 운동을 최대한 활용하고 얼굴이 평평 해지지 않도록 올바른 점프 로프 길이가 필요합니다.
팁
줄넘기의 올바른 길이는 키에 달려 있습니다.
키 측정
개별 점프 로프의 올바른 길이는 키에 따라 다릅니다. 줄넘기의 중앙에 서서 양쪽 끝을 하늘을 향해 당기면 밧줄 끝이 겨드랑이에 닿아 야합니다.
밧줄이 겨드랑이에 떨어지면 줄을 뛸 때 발 아래로 지나갈 때 밧줄이 땅에 닿지 않습니다. 로프가 겨드랑이를 지나서 잘 나오면 여분의 길이로 넘어져 점프 할 때 로프가 엉 키게됩니다. 로프의 길이를 쉽게 조정할 수 있지만 특히 자신에게 맞는 것을 구입하는 것이 더 쉽습니다.
높이 차트를 따르십시오
점프 방법이 필요한 로프 길이에 영향을 줄 수 있지만 일반적으로 기본 차트를 따라 높이에 맞는 올바른 점프 로프 길이를 결정할 수 있습니다. 4 피트 미만, 9 인치 높이의 사람은 7 피트 줄넘기를 사용합니다.
4 피트, 9 인치, 5 피트, 3 인치 미만인 경우 8 피트 로프를 사용하십시오. 9 피트 로프는 키가 5 인치, 키가 4 인치에서 5 피트, 키가 8 인치 인 사람에게 적합합니다. 5 피트, 9 인치와 6 피트, 6 인치 사이라면 10 피트 로프가 작동합니다. 키가 6 피트, 6 인치보다 크면 11 피트 로프가 필요합니다.
더블 더치 로프
두 개의 로프 터너로 그룹 플레이를하려면 더블 더치 점프를하려면 긴 로프 또는 같은 길이의 긴 로프가 필요합니다. 한 점퍼의 표준 긴 로프는 12 피트입니다. 최대 2 개의 점퍼의 경우 14 피트 로프를 사용하십시오. 최대 3 개의 점퍼를 사용하려면 16 피트 로프가 필요합니다. 20 피트 로프는 최대 4 개의 점퍼에 맞습니다. 4 명 이상의 점퍼의 경우 최소 24 피트의 로프가 필요합니다. 긴 밧줄의 길이는 36 피트입니다.
로프의 종류
영국 밧줄 건너 뛰기 협회에 따르면, 길이 이외에도 사용하는 로프의 종류가 얼마나 잘, 얼마나 빨리 뛸 지에 영향을줍니다. 학교는 일반적으로 학생들에게 스피드 로프와 세그먼트 로프를 갖추고 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 스피드 로프는 가장 빠른 점프를 제공합니다.
권투 선수가 종종 사용하는 가죽 로프는 두 번째로 빠른 로프이지만 고속으로 찌릅니다. 다용도 로프의 경우 가볍고 모양이 잘 유지되므로 비드 로프라고도하는 세그먼트 형 로프를 사용하십시오. 가중 점프 로프는보다 강렬한 운동을 제공합니다.
