생선 기름은 오메가 -3 지방산으로 알려진 건강한 지방으로 가득 찬 보충제입니다. 오메가 지방산은 건강한 식단의 중요한 부분이며 여러 질병의 치료 및 예방에 도움이되지만 많은 사람들이 너무 적게 섭취합니다. 일주일에 7 온스의 권장 섭취량을 섭취하지 않으면 생선 기름 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 보충제는 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있으며 다양한 액체 또는 캡슐 기반 형태로 제공됩니다.
어유를 섭취해야하는 이유
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 사람들이 매주 최소 2 회 3.5 온스의 생선을 섭취 할 것을 권장합니다. 이것은 생선과 갑각류에서 가장 흔히 발견되는 지방의 한 종류 인 오메가 -3 지방산의 수준을 보충하는 데 도움이되며 조류와 같은 특정 해양 식물에서도 발견 될 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 불포화 지방이기 때문에 건강합니다. 가장 유리한 유형은 다중 불포화 지방산으로 알려져있다.
건강 상 이점이있는 3 가지 잘 알려진 오메가 -3 다중 불포화 지방산이 있습니다: DHA (도코 사 헥사에 노산), DPA (도코 사 펜타에 노산) 및 EPA (에이코 사 펜타 엔 산). 이 세 가지 중에서 EPA와 DHA가 가장 잘 연구되었습니다. 이 오메가 -3 지방산은 체중 감량을 촉진하고 조산의 위험을 줄이며 다음을 포함한 다양한 건강 문제를 치료할 수 있습니다.
- 당뇨병
- 신경 학적 및 신경 심리적 조건
- 염증성 및 류마티스 질환
- 심혈관 문제
- 소화 시스템 장애
생선 기름 보충제는 나이가 들어감에 따라 발생 하는 근육량의 손실을 줄이는 것으로 나타났기 때문에 건강한 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
당신의 다이어트에 오메가 지방
물론 오메가 -3 지방산은 오메가 지방의 유일한 유형이 아닙니다. 오메가 -6와 오메가 -9 지방산도 있습니다. 그러나 오메가 -3와 달리 이러한 다른 오메가 지방산은 다른 출처에서 나오는 경향이 있습니다. 오메가 -6는 견과류, 씨앗 및 정제 된 식물성 기름과 같은 음식에서 나오는 필수 다중 불포화 지방산이며, 오메가 -9는 오메가 -6와 유사한 음식에서 발견되는 비 필수적이고 단일 불포화 지방산입니다.
전통적인 서양식을 먹는 많은 사람들은 매주 권장량의 생선을 섭취 할 수 있지만 너무 많은 오메가 -6 지방산을 섭취 할 수 있습니다. 오메가 -6 대 오메가 -3 지방산의 낮은 비율을 유지하는 것이 중요하며, 이는 생선 기름으로 식단을 보충하는 또 다른 이유입니다. 보충제는 종종 오메가 -3, -6 및 -9로 판매되는 보충제를 볼 수 있지만 생선 기름 보충제는 특히 오메가 -3가 풍부합니다. 이 보충제는 종종 각 캡슐의 특정 양의 EPA 및 DHA를 나열합니다.
EPA 및 DHA 보충제 복용
생선 기름은 종종 오메가 -3 또는 EPA 및 DHA 보충제와 동일한 것으로 간주 될 수 있습니다. 적절한 양의 EPA 및 DHA를 선택하는 것은 보충제를 복용하는 이유에 따라 결정됩니다.식이 보충제로 생선 기름을 섭취하는 사람들은 종종 의학적 이유로이 보충제를 필요로하는 사람들과는 매우 다른 양의 오메가 -3를 섭취합니다.
섭취하는 생선 기름의 양은 부작용 발생 여부에 차이를 만들 수 있지만, 다행히도 하루 중 특정 시간에 보충제를 섭취하고 자신에게 가장 적합한 제품을 선택하면 이들 중 대부분을 중재 할 수 있습니다.
유럽 식품 안전청과 같은 일부 조직은 하루에 5 그램을 권장하지만 임상 실험에 참여하는 사람들은 15 그램까지 매우 높은 일일 복용량을 섭취 할 수 있습니다. FDA는 대부분의 사람들이 EPA와 DHA의 일일 소비량을 하루 3 그램으로 제한 할 것을 권장합니다. 그러나, 이 3 그램 중, 사람들은 생선 기름 보충제에서 2 그램 이하를 섭취해야합니다. 나머지는식이 요법에서 와야합니다.
생선 기름은 보충제의 종류와 제조업체에 따라 크게 다릅니다. 전형적인 생선 기름 보충제는 180 밀리그램의 EPA와 120 밀리그램의 DHA를 포함하는 약 1, 000 밀리그램의 생선 기름을 제공합니다. 대조적으로, 강도가 높은 생선 기름 보충제는 1, 400 밀리그램 생선 기름 캡슐 당 504 밀리그램의 EPA와 378 밀리그램 DHA를 가질 수 있습니다.
복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 복용량은 자신에게 가장 적합한 유형에 영향을 줄 수 있으며 보충제를 복용하는 가장 좋은 시간에도 영향을 줄 수 있습니다.
생선 기름을해야 할 때
생선 기름 보충제를 섭취 할 시간이 없습니다. 실제로 복용량과 선택한 제품에 따라 다릅니다. 의학적 이유로 생선 기름 보충제가 권장되는 경우, 사람들은 종종 이러한 보충제를 고용량으로 복용하도록 요청받습니다. 다량의 생선 기름, 특히 이러한 보충제를 사용하지 않는 사람들에게 부작용이 발생할 가능성이 높습니다.
생선 기름은 다양한 부작용을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 생선 기름 보충제 복용과 관련된 가장 빈번한 부작용은 "비린내 호흡"및 소화 불량과 같이 불쾌하지만 경미합니다. 설사, 복통, 위경련, 가슴 앓이 및 메스꺼움과 같은 다른 위장 문제가 발생할 수도 있습니다.
어유 부작용 감소
공복에 보충제 나 비타민을 복용해서는 안된다고 들었을 것입니다. 그것이 모든 유형의 보충제에 해당되는 것은 아니지만, 공복에 생선 기름 보충제를 복용하면 생선 기름이 유발할 수있는 위장 부작용을 악화시킬 수 있습니다. 부작용이 발생하면 음식과 함께 또는 자기 전에 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 부작용이 눈에 띄지 않을 수 있습니다.
선택한 제품은 부작용 발생 여부에 영향을 줄 수 있습니다. 생선 기름을 액체로 섭취하기로 선택한 경우, 같은 형태의 피임약보다 훨씬 많은 잔류 비린내 호흡을 경험할 수 있습니다. 제조업체는 다양한 방법으로 오메가 -3 보충제를 제조하므로 캡슐 성분이 부작용 발생 여부에 영향을 줄 수 있습니다.
젤라틴 캡슐 또는 정기 방출 약과 같은 다양한 종류의 생선 기름 약이 있습니다. 젤라틴 캡슐은 소화 불량과 같은 상부 위장관 증상과 관련이 있으며, 정기 방출 캡슐은 소화관 하부에 영향을 미치는 부작용을 유발하여 설사와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 특정 부작용이 발생하면 복용중인 생선 기름 보충제의 유형을 전환하여 문제가 해결되는지 확인할 수 있습니다.
부작용이 발생하면 이것이 단기라는 것을 알게되어 기쁩니다. 생선 기름 보충제 복용을 중단하면 부작용이 장기적인 문제없이 통과해야합니다. 오메가 -3 보충제는 너무 많은 종류가 있기 때문에 생선 기름으로식이 요법을 보충하기 전에 의사에게 권장 사항을 요청하는 것이 가장 좋습니다.
