경쟁적으로 수영하는 것은 매우 까다로운 활동입니다. 올림픽 기록 보유 전설 인 마이클 펠프스는 경쟁 훈련을 할 때 매일 12, 000 칼로리를 먹었습니다. 개인 수영 선수의 필요량은 개인의 신진 대사 및 훈련 요법에 따라 다릅니다.
기준 칼로리 요구
USDA는 전형적인 남성이 하루에 2, 000 ~ 2, 500 칼로리를 섭취 할 것을 권장하며 1, 800 ~ 2, 300의 여성을 권장합니다. 수영 선수들은 대부분의 다른 선수들보다 활동적이고 근육 톤이 더 좋기 때문에, 필요한 기본 칼로리는이 척도의 최고 값 이상입니다.
수영 칼로리
150 파운드의 수영 선수는 30 분 동안 적당히 격렬한 수영을 할 때 약 210 칼로리를 연소 시키거나 같은 시간에 격렬한 운동을하는 동안 330 칼로리를 태 웁니다. 수영이 적을수록 칼로리가 적게 소모되고 수영이 많을수록 더 많이 소모합니다. 경쟁은 활발한 수영으로 간주되지만 한 번에 몇 분 이상 계속되는 경우는 거의 없습니다.
얼마나 많은 칼로리
매일 필요한 칼로리의 야구장 추정치를 얻으려면 연습에서 소비 된 총량을 일일 기준선에 더하십시오. 예를 들어, 매일의 연습이 격렬한 훈련과 중간 훈련으로 균등하게 나누어 진 두 시간으로 구성되어 있다면, 매일 필요한 것은 남자의 경우 2, 870에서 3, 370 칼로리, 여자의 경우 200 정도입니다.
상식주의
개별 요구 사항의 차이는 많은 요인에 따라 크게 다릅니다. 경쟁 선수는 코치와 의료 트레이너에게 접근 할 수 있어야합니다. 매일의 식단을 고려할 때 그들과 자신의 신체 메시지를 따르십시오.
