Endomorphs는 몸에 자연스럽게 "둥근"모양이 있으며 부드럽고 정의되지 않은 근육 톤이 특징입니다. 그들은 쉽게 근육을 만들 수있는 더 큰 뼈 구조를 갖는 경향이 있지만, 종종 체지방을 잃는 데 어려움을 겪습니다. 자연적으로 느린 대사 속도가 범인 일 수 있습니다. 따라서 엔도 모르 프는 효과적인 체중 감량을 달성하기 위해 영양 및 훈련 전략을 변경해야합니다. 이 체형이 친숙하게 들리면 몇 가지 기본 체중 감량 팁을 따라 뚱뚱한 손실 노력을 유도 할 수 있습니다.
저항 훈련
"Xtreme Lean &"저자 Jonathan Lawson에 따르면 역도 또는 저항 운동은 체지방을 잃는 가장 효과적인 방법입니다. 데이비드 진 친코 (David Zinczenko)는“절대 다이어트 (Abs Diets)”에서 칼로리를 소비하는 동안 칼로리를 태울뿐만 아니라 최대 48 시간 이상 신진 대사 속도를 높일 수 있다고 말합니다. 저항 운동은 또한 신진 대사를 지속적으로 촉진하는 신진 대사 활동적인 근육을 구축합니다. 다이어트 중에 무거운 몸무게를 계속 유지하는 것을 두려워하지 마십시오. 체지방을 떨어 뜨릴 때 근육을 유지하는 데 도움이됩니다.
심장
심장은 가능한 많은 칼로리를 태워야하기 때문에 특히 엔도 모프에 중요합니다. "지방 전투"저자 Jeff Anderson은 체지방을 직접 목표로하기 위해 저항 훈련 운동 직후 30 분 동안 운동 할 것을 권장합니다. 필요에 따라 추가 유산소 세션을 추가하되 주당 추가 세션을 추가하거나 한 번에 10-15 분을 추가하여 점차적으로 증가 시키십시오.
강도 기법
운동 강도를 높이는 좋은 방법 중 하나는 체육관을 더 자주 때리는 것입니다. 일반적으로 유지 관리 목적에 적합한 주당 3 일이 아니라 월요일부터 금요일까지 주당 5 일의 교육을 받으십시오. 또한 운동 세트 사이의 휴식 시간을 줄이고 다음 세트 또는 운동으로 이동하기 전에 30 ~ 45 초 휴식하십시오. Lawson은 NA 또는 음으로 강조된 세트를 권장합니다. 즉, 운동의 무게를 6 초로 느리게 줄입니다. 이로 인해 근육 섬유에 미세한 눈물이 생겨 몸이 최대 72 시간 동안 더 많은 칼로리를 연소하게되므로 Lawson은이를 "지방 대 근육"기술이라고합니다.
탄수화물 타이밍
"지방 연소 성서"에서 Mackie Shilstone은 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 신체가 지방 연소를 멈추고 저장을 시작하게하는 호르몬 인슐린을 급증 시킨다고 말합니다. 아침에 훈련하는 경우, 하루 중 이른 시간에 모든 탄수화물을 섭취하고 저녁 식사에서 잘라내십시오. 밤에 운동을해도 운동 후 즉시 탄수화물을 섭취해야합니다. 그러나 대부분의 탄수화물이 근육을 재건하는 데 사용되는이 단백 동화 창에서도 엔도 모르 프는 여전히 과도한 지방 저장을 경험할 수 있습니다. 운동 직후 60g부터 시작하여 나머지 양의 탄수화물은 초기 식사 중에 퍼집니다. 외모, 체중 및 체지방 비율을 모니터링하여 필요에 따라 숫자를 조정할 수 있습니다.
지방 섭취
"Xtreme Lean"저자 Jonathan Lawson과 Steve Holman은 지방 섭취량을 총 섭취량의 25 % 미만으로 줄 이도록 권장하지 않습니다. 너무 낮은 지방을 섭취하면 적절한 호르몬 기능을 지원하기에 충분한식이 지방이 제공되지 않습니다. 결과적으로 신체가 중요한 지방 연소 및 근육 형성 호르몬을 충분한 양으로 생산하지 않아 체중 감소가 느려집니다. 거의 모든 지방은 올리브 오일, 견과류 및 씨앗, 오메가 -3 생선 기름, 아마씨 오일 및 / 또는 땅콩 버터와 같은 불포화 소스에서 가져와야합니다.
