Dana Hunnes 박사는 "피부를 구성하는 주요 성분 중 하나"인 콜라겐이라는 단백질 섬유 때문에 부드럽고 매끄럽고 젊어 보이는 피부색을 매끄럽고 젊고 젊어 보이게합니다. UCLA Medical Center의 수석 영양사 인 MPH는 Byrdie.com에 말했습니다. 또한 머리카락, 피부, 심지어 치아에서도 발견되며 건강하고 강하게 유지시켜줍니다. 불행히도 콜라겐과 다른 주요 단백질 인 엘라스틴은 20 대 (20 대) 감소하기 시작하여 피부 탄력과 탄력을 잃을 수 있습니다. 여기에서 콜라겐 손실을 늦추고 피부를 아름답게 유지하는 데 필요한 영양소.
C를 줘!
메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 비타민 C는 피부를 튼튼하고 유연하게 유지하는 데 도움이되는 단백질 인 콜라겐과 엘라스틴의 생성에 필수적입니다. 권장되는 일일 섭취량은 전체 건강을 지원하기 위해 75-90mg입니다 (콜라겐 합성 포함). 다양한 비타민 C 포장 과일과 채소를 식단에 포함 시키십시오. 감귤류 과일, 고추, 딸기 및 고구마 모두 비타민 C 섭취를 향상시킵니다.
이 아미노산을 충분히 섭취하십시오
필수 아미노산 인 라이신은 콜라겐의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 그러나 신체는 스스로 그것을 생산할 수 없습니다. 대신, 그것은 오직 당신의 식단에서 나옵니다. Joel Kahn 박사는 mindbodygreen.com에 따르면 일반적으로 권장되는 라이신 양은 하루에 2 ~ 3 그램입니다. 또한 붉은 고기, 치즈 또는 견과류를 섭취하면 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 채식주의 자 또는 체중을 보는 사람들을 위해 칸은 렌즈 콩, 완두콩 또는 콩 제품이 라이신 함량이 높지만 지방이 적은 콩 제품을 제안합니다.
당신의 미네랄을 염두에 두십시오
오리건 주립 대학의 Linus Pauling Institute는 콜라겐과 엘라스틴의 생성, 특히 상처 치유를 위해 미네랄 망간이 풍부해야한다고보고했습니다. 흉터가 남는 수술을받은 경우 망간이 도움이 될 수 있습니다. 남성은식이 요법에서 매일 2.3 밀리그램을 목표로해야합니다. 여성, 매일 1.8 밀리그램. 파인애플, 피칸, 통 곡물, 잎이 많은 채소 및 해초와 같은 바다 채소와 같은 음식은 모두 망간이 높습니다.
또 다른 피부 확인 미네랄: 구리. 연구에 따르면 신체는 콜라겐과 엘라스틴을 결합하여 강한 피부를 형성하기 위해이 필수 미네랄의 소량 (0.9 밀리그램)이 필요합니다. 다양한 음식에서 발견되지만 동물 장기, 조개류, 견과류 및 씨앗에서 고기에 구리 농도가 가장 높습니다. 빵이나 파스타와 같은 곡물 식품도 미네랄이 높습니다. 구리는 과일과 채소에서 드물게 발견되지만 견과류와 캐슈, 아몬드, 해바라기 씨, 렌즈 콩과 버섯을 식단에 추가하면 RDA에 도달 할 수 있습니다.
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