비타민 B12는 신체 기능과 건강에 필수적입니다. 그것은 적혈구의 형성을 돕고 신진 대사를 돕고 중추 신경계를 유지합니다 (참조 2 및 4 참조). 성인에게 권장되는 비타민 B12의 일일 허용량은 하루 2.4 마이크로 그램입니다 (참조 1, 2 및 4 참조). 음식이나 보충제에서 하루에 최대 100 마이크로 그램의 비타민 B12 섭취로 인한 독성 영향에 대한보고는 없습니다 (참조 2 참조). 다양한 동물성 음식, 강화 된 음식 및 보충제를 섭취하면 권장 사항을 충족시킬 수 있습니다 (참조 1 및 4 참조).
임신 중 비타민 B12
임산부의 권장 일일 수당은 하루 2.6 마이크로 그램으로 증가합니다 (참조 1 및 4 참조). 새로운 모체 및 태아 세포를 생성하고 신경관 결함을 예방해야하기 때문에 임신 중에 비타민 B12의 필요성이 증가합니다 (참조 2 및 3 참조). 태아 발달에 중요한 영양소 인 비타민 B12와 엽산은 함께 작용합니다. 비타민 B12가 부족하면 엽산도 마찬가지입니다 (참조 2 참조). 비타민 B12는 결핍이 의심되는 경우 임신 중에 보충해야합니다 (참조 3 참조).
비타민 B12 보충제
비타민 B12는 많은 종합 비타민에서 발견되며 다른 비타민 B-비타민 B6, 리보플라빈, 나이아신 및 마그네슘과 함께 섭취하면 신체가 B12를 더 잘 흡수합니다. 당신은 또한 분해 가능한 형태로 비타민 B12를 찾을 수 있습니다 (참조 4 참조). 보충제를 시작하기 전에 의사와상의하여 본인과 아기의 건강 상태를 확인하십시오. 부족한 경우, 의사는 비타민 B12가 포함 된 주사 또는 코 젤을 처방 할 수 있습니다 (참조 4 참조).
