스포츠에서 일반적인 일상 활동에 이르기까지 어깨의 탁월한 동작 범위는 부상에 매우 취약합니다. 어깨가 견딜 수있는 가장 고통스러운 부상 중에는 회전근 개가 완전히 또는 부분적으로 찢어 질 수 있습니다. 4 개의 근육으로 구성되고, 4 개의 회전근 개 근육 중 하나가 찢어지면 통증, 기능 상실 및 궁극적으로 수술이 필요할 수 있습니다.
1 단계
거울 앞에 서십시오. 몸 앞에서 팔을 천천히 올리십시오. 통증이 있거나 팔을 어깨 높이 이상으로 올릴 수없는 경우, 자가 진단을 중단하고 즉시 의사를 만나십시오. 근육이 찢어 지거나 관절이 손상 될 수 있습니다.
2 단계
거울 앞에 서십시오. 천천히 팔을 몸쪽으로 들어 올리십시오. 통증이 있거나 팔을 어깨 높이 이상으로 올릴 수없는 경우 검사를 중단하고 즉시 의사를 만나십시오.
3 단계
거울 앞에 서십시오. 팔꿈치를 앞쪽으로 약 45도 기울여 팔을 천천히 올리십시오. 글자 "V"를 시각화하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 손이 어깨보다 약간 위에 있고 엄지 손가락이 천장을 향하고 있는지 확인하십시오.
4 단계
팔을 뻗고 손을 어깨 위로 약간 올리십시오. 엄지 손가락이 바닥을 가리 키도록하고 팔을 천천히 허벅지쪽으로 내려 놓습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 통증이나 움직임의 상실없이이 운동을 완료 할 수 있다는 것은 일반적으로 회전근 개 근육이 손상되지 않았 음을 의미합니다.
이 운동을 생각하는 또 다른 방법은 몸 앞에 두 캔의 음료수를 들고 엄지 손가락을 내린 후 음료수를 부은 다음 음료수 캔을 앞 주머니에 넣는 것을 상상하는 것입니다.
5 단계
친구 나 가족이 시작 위치 또는 "V"에있을 때 팔을 부드럽게 아래로 내리게하십시오. 몇 초 동안 이방인의 힘에 대항하십시오. 통증이 없으면 근육과 힘줄이 찢어지지 않을 것입니다.
경고
여기에 설명 된 자체 테스트를 통해 네 개의 회전근 개 근육 중 하나만 평가할 수 있습니다. 기능과 어깨의 움직임이 감소하면서 통증이 계속되거나 악화되면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
