우리는 아직있다? 아이들이 가족 여행을하는 것에 대한 질문 일뿐 아니라 체육관에있는 많은 새로운 운동가의 명백한 외침이기도합니다. 그들은 열심히 일하면서 눈에 띄는 변화를보기 시작하는 데 시간이 얼마나 걸릴지 궁금합니다..
팁
모든 신체는 여러 가지 요인에 따라 운동에 반응합니다. 그러나 일반적으로 임상의는 2 주 이내에 심장 건강이 측정 가능한 것으로 나타났습니다. 건강한 체중 감량 프로그램은 1-2 주 만에 눈에 띄는 결과를 낼 수 있으며 체중 훈련 요법은 4 ~ 8 주 내에 결과를 생성합니다.
심혈관 건강 증진
소수의 운동조차도 심혈관 건강을 현저하게 향상시킬 수 있습니다. International Journal of Environmental Research and Public Health의 2018 년 7 월호에 발표 된 작은 연구를 고려하십시오. 이 연구에는 고강도 인터벌 훈련 프로그램을 다루는 13 명의 신체 활동이없는 대상이 포함되었습니다. 연구원들은 2 주간의 테스트 기간이 끝날 때까지 심박수 측정에서 상당한 개선을 보였다고보고했습니다.
맞습니다. 연구원들은 단 2 주 만에 크게 개선되었습니다. 그들은 심박수 변동성을 측정하고 있었는데, 이는 임상 환경 밖에서의 체력 측정에있어 명백한 게이지가 아닐 수도 있지만, 피험자의 신체는 이미 운동 2 주 이내에 호기성 운동에 긍정적이고 유의미하게 적응 한 것으로 남아 있습니다.
해당 임상 환경 밖에서의 결과는 귀하가 얼마나 많은 일을하고 어느 정도의 강도에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 여기서 중요한 점은 모든 운동이 신체로부터 운동 반응을 얻는 데 중요하다는 것입니다.
자신이 알아볼 수있는 개선 유형은 어떻습니까? 어느 누구도 즉시 시간이 걸리지 않기 때문에 울트라 마라톤 수준의 체력에 즉각적으로 빠지지 않을 수도 있지만, 많은 운동가들은 동일한 운동을하는 것이 몇 주 안에 더 쉬워지기 시작한다고보고합니다.
팁
피트니스에 곧바로 들어 가지 않는다는 아이디어에는 예외가 있습니다. ExRx.net의 운동 전문가들이 지적했듯이, 이전에 높은 수준의 체력을 즐겼다면 적절한 훈련을 통해 몸은 종종 몇 주 또는 몇 개월의 훈련만으로도 거의 이전 수준으로 "회귀"할 수 있습니다.
연구 환경에서 임상 적으로 중요한 변화에 대한 증거를 찾는 많은 연구는 약 8 개월 (약 2 개월) 동안 실행됩니다. 그러나 몇 주 안에 얻을 수있는 이익은 상당합니다. Perceptual Motor Skills 의 2013 년 2 월호에 발표 된 또 다른 작은 연구를 고려하십시오.
이 연구는 12 주간 간헐적 인 단거리 운동을 지속했습니다. 연구 기간이 끝나면 38 명의 참가자가 유산소 력이 15 % 증가했습니다. 좋아하는 유산소 활동이 갑자기 15 % 더 쉬워지는 것을 상상하면 큰 이득입니다.
심혈관 건강을 개선하는 방법
Journal of Sport and Health Science의 2017 년 12 월호에 발표 된 또 다른 연구는 과체중 및 비만 환자를 24 주 동안 상당히 긴 기간 동안 연구하고 어떤 방법이 심혈관 건강을 향상시키는 데 효과적 이었는지 측정했습니다.
궁극적으로 연구원들은 모든 방법 (강도 훈련, 지구력 훈련, 보건 복지부에서 발행 한 것과 같은 두 가지 결합 또는 간단한 신체 활동 권장 사항)이 모두 효과적이라고 결론지었습니다.
여기에서의 테이크 아웃 메시지는 간단합니다. 이사를 계속하고 계속하려는 노력은 건강 관리에있어 당신의 건강에 더 중요합니다. 따라서 장기적으로 운동을 유지할 가능성이 높기 때문에 자신이 좋아하는 운동을 자유롭게 선택하십시오.
강도 훈련 적응
웨이트 룸에 처음 들어갔을 때 얼마나 많은 진전이 있었는지에 대해 당신은 감동하고 놀랄 것입니다. 뉴 멕시코 대학교의 운동 생리학자인 Len Kravitz 박사는 자신의 기사에서 처음 몇 주 동안 리프팅을 경험할 때 얻는 즉각적인 체력 증가는 일반적으로 신경 적응과 관련이 있다고 말합니다. 이 새로운 자극에 효율적으로 반응합니다.
크라비츠는 또한 근육의 크기와 근력 (단기 펌프와 달리)의 실제 장기적인 이득은 일반적으로 달성하기 위해 16 회 이상의 운동을 필요로한다고 설명했다. 일주일에 두 번 근력 운동을하는 경우 약 8 주가됩니다. 그리고 그것은 우연의 일치로 근육의 크기, 힘 또는 지구력의 증가를 증명하는 임상 연구를위한 전형적인 최소 시간입니다.
계속해서 웨이트 트레이닝을 통해 이러한 초기 이익의 물결을 타십시오. 그러나 부지런히 운동하고 새로운 자극에 적응할 수있을만큼 몸에 도전을하면 훨씬 더 큰 이득이 나옵니다. 최소 2 개월 만에
건강한 체중 감량
체중 감량이 주요 목표라면? 가장 빠르고 극적인 결과를 제공하는 프로그램을 목표로 유혹하고 있습니다. 그러나 체중을 줄이려면 장기적으로 생각하는 것이 좋습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에서 지적 하듯이, 주당 1-2 파운드의 점진적이고 꾸준한 체중 감량 률로 인해 체중을 더 쉽게 유지할 수 있습니다.
그렇게 말하면, 여행 초기에 몸이 활동하지 않는 동안 몸에 붙은 여분의 물 무게를 흘리기 때문에 더 빨리 체중 감량을 느낄 수 있습니다.
체중 감량에 대한 느리고 꾸준한 접근 방식은 유행성 다이어트의 초기 충돌보다 더 많은 시간이 걸릴 수 있지만, 꾸준한 체중 감량은 지속 불가능한 체중 감량의 지속적인 상하 요요 효과보다 더 나은 최종 결과를 얻을 것입니다 다시 체중을 줄이기 위해 체중을 잃을 때
비만 행동 연합에 따르면, 체중 감량의 꾸준한 비율이 당신을 낙담하게 긴 길의 시작에 놓는 것처럼 보일지라도, 마음을 가져라. 건강 – 전반적인 염증 감소에서 심장 건강 개선에 이르기까지 많은 만성 질환의 위험을 줄이고 이미 관리하기 쉬운 상태를 만듭니다.
가장 중요한 테이크 아웃
궁극적 인 테이크 아웃 메시지는 무엇입니까? 모든 운동은 신체에 긍정적 인 영향을 미치며, 2 주 만에 운동하면 심장 건강에 결과가 분명해질 수 있습니다.
보다 전통적인 체육관 결과를 찾고 있다면, 한 달 동안의 웨이트 트레이닝 (또는 그 이하)으로 인해 신체가 새로운 도전에 적응할 때 체력이 크게 향상 될 수 있습니다. 몸에 힘과 지구력이 크게 향상되었음을 보여줄 수 있습니다.
마찬가지로 다이어트와 운동을 겸비한 적절한 체중 감량 프로그램을 갖춘 체육관에서 한 달에 4 ~ 8 파운드의 체중 감량을 지속적으로 제공 할 수 있습니다. 갑자기 일주일에 1-2 파운드의 손실이 그렇게 작게 들리지 않습니까? 열쇠는 이런 식으로 체중을 줄이면 몸이 쉽게 지워질 수 있다는 것입니다. 이는 오랫동안 노동의 열매를 누릴 수 있다는 것을 의미합니다.
