특정 영양소가 신체에 자연적으로 부족한 사람들에게는 칼슘 알약과 마그네슘을 섭취하면 뼈와 근육 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 두 미네랄은 여러면에서 비슷하지만 항상 마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하고 싶지는 않을 수 있습니다.
팁
함께 섭취하면 칼슘과 마그네슘이 때때로 신체의 서로의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 이 두 보충제를 결합하기 전에 의사와 상담하십시오.
칼슘과 몸
칼슘은 강한 뼈, 신경 전달 및 근육 발달을 유지하는 데 필수적입니다. 몸 전체 (주로 뼈와 치아)의 많은 곳에서 발견되지만 인간은 스스로 칼슘을 생산할 수 없습니다. 음식으로 섭취하거나 보충제로 섭취해야합니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에서 규정 한 칼슘 알약 섭취 지침은 연령과 생물학적 성별에 따라 다릅니다. 아기는 하루에 200 밀리그램의 칼슘 만 필요하지만 71 세 이상의 성인은 매일 1, 200 밀리그램이 필요합니다. 폐경기 이후 여성, 무월경 여성, 채식주의 자 및 유당 알레르기가있는 사람들은 다른 사람들보다 칼슘 결핍 위험이 더 높습니다.
칼슘은 우유, 요거트, 콩, 심지어 잎이 많은 채소와 같은 식품에서 발견됩니다. 일반적으로 칼슘을 칼슘 알약으로 섭취하는 대신 식사와 함께 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋지만 일부 사람들은 의사의 요청에 따라이 미네랄을 보충하기를 원할 수 있습니다.
마그네슘과 몸
마찬가지로, 마그네슘은 혈당 수준, 혈압 및 근육 운동과 같은 기능을 통해 신체를 돕는 필수 영양소입니다. 필요한 양은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 아기의 경우 매일 30mg, 성인 남성의 경우 하루 최대 420mg입니다. 모유 수유를하는 사람들은 최적의 건강을 위해이 미네랄 수준을 높여야합니다.
마그네슘 결핍의 위험이있는 사람들은 70 세 이상의 남성과 십대 소녀들을 포함하고, 낮은 마그네슘의 영향에는 심장병, 제 2 형 당뇨병, 골다공증 및 편두통이 포함됩니다. 그러나 너무 많이 걸리지 않는 것이 중요합니다. 국립 보건원은 지나치게 높은 수준의 마그네슘이 설사, 구역, 복부 경련과 관련이 있다고 경고합니다.
마그네슘과 칼슘을 함께
마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하는 것이 합리적이지만 실제로는 신체의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 이 두 미네랄의 건강한 비율은 신체 기능을 최상으로 유지하는 데 중요하므로 의료 서비스 제공자의 명시적인 허가없이 두 가지를 보충하지 않도록주의하십시오.
하버드 건강 출판은 다른 보충제와 함께 칼슘을 섭취 할 때주의해야한다고 제안합니다. 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취하면 변비와 다른 위장 문제가 생길 수 있으며 두 보조제를 덜 효과적으로 만들 수 있습니다. 어떤 경우에는 두 가지 모두를 복용하는 것이 적절할 수 있지만 이는 심각한 결함이있는 사람들을 위해 예약해야합니다.
아연은 칼슘과 마그네슘 흡수를 방해 할 수있는 또 다른 미네랄입니다. 대부분의 칼슘, 마그네슘 및 아연 정제에는 충분히 낮은 양의 세 가지가 모두 들어있어 서로의 신체 통합을 크게 방해하지는 않지만 그저 복용해서는 안됩니다.
국립 보완 및 통합 보건 센터 (Center of Complementary and Integrative Health)는 종합 비타민제를 복용하면 때로는 특정 비타민과 미네랄을 너무 많이 섭취 할 가능성이 높아질 수 있다고 경고합니다. 그들이 제공하는 특정 영양소가 부족하다는 것을 알고있을 때만 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
칼슘 복용시기
칼슘, 마그네슘 및 아연을 섭취하는 가장 좋은 시간은 식사를 할 때입니다. 그것들은 대량으로 흡수하기 어려울 수 있으므로 한 번에 약 500 밀리그램의 소량으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
매일 복용하는 양을 조절하는 한 하루 중 어느 시간을 선택하든 큰 차이는 없습니다. 일관성은 신체가 보충제에 적응하도록 도와주고 일상 생활을 발전시키는 데 중요합니다. 당신이 미네랄 보충제에 소화 증상이있는 것을 발견하면, 당신은 매우 낮은 복용량으로 시작하고 천천히 길을 일할 수 있습니다.
수면 용 마그네슘
마그네슘은 또한 수면 보조제로 섭취 할 수 있습니다. 신체의 멜라토닌 수치를 조절하여 생물학적 시계를 일관된 패턴으로 유지하고 정신적, 육체적 스트레스를 줄입니다. 많은 수면 보충제는 낮은 수준의 마그네슘을 함유하고 있으며 잠자기 몇 시간 전에 밤에 복용하도록되어 있습니다.
다시 말하지만, 보충제가 복통을 유발하는 경우 식사 나 간식 시간에 더 가까이 갈 수 있습니다. 이것은 당신의 몸이 더 빠르고 효과적으로 흡수하도록 도와줍니다.
비타민 D와 마그네슘
비타민 D와 마그네슘은 종종 보충제 형태로 결합됩니다. 마그네슘은 신체에서 비타민 D의 활성화를 보조하기 때문입니다. 다른 많은 보충제와 마찬가지로 신체를 분해하는 데 도움이되는 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
비타민 D는 지용성이므로 수용성 비타민보다 오래 몸에 남아 있으며 과량 섭취하면 독성이 있습니다. 마그네슘은 미네랄이므로 지용성 또는 수용성 카테고리에 속하지 않으며 아연과 칼슘과 같은 다른 미네랄과 비교하기가 가장 쉽습니다.
궁극적으로, 당신이 선택하는 보충제는 신체의 특정 요구와 결핍에 따라 달라집니다. 건강 관리 서비스 제공자는 혈액 검사를 통해 부족한 영양소를 더 잘 이해할 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘이 함께 유용 할 수도 있지만주의해서 사용해야합니다.
이 두 가지 미네랄을 결합하여 신체 기능을 최상으로 유지할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
