경찰관에 입학하기 위해 신입 사원을위한 구체적인 운동 및 체력 표준은 부서마다 다릅니다. 신체 검사를 준비하는 데 도움이되는 경찰 아카데미 운동 계획을 개발하십시오.
체력 테스트 요구 사항
경찰 아카데미에 입학하기 전에 신병 모집단은 근력 및 지구력, 호기성 지구력 및 혐기성 힘에 대한 최소한의 부서 표준을 충족시키는 물리적 민첩성 테스트를 통과해야합니다. 특정 이벤트 및 최소 요구 사항은 부서마다 다릅니다.
예를 들어, 콜로라도 주 오로라에서 경찰 신입 사원은 아카데미 전체의 체력 테스트에서 다음과 같은 사건을 여러 번 통과해야합니다.
- 12 분, 1.5 초 54 초 이하로 주행
- 1 분 안에 최소 26 개의 팔 굽혀 펴기 완료
- 최소 7 개의 풀업 완료
- 1 분에 최소 35 개의 윗몸 일으키기 완료
- 60 초 이내에 300 야드 달리기 (특정 시간은 성별 및 연령에 따라 다를 수 있습니다.)
또 다른 예는 펜실베니아 연방 경찰청 교육 훈련위원회에서 요구하는 시험으로, 신입 사원은 300m 달리기, 1 회 최대 벤치 프레스, 1 분 정기 시팅 테스트 및 1.5를 완료해야합니다. 마일 런. 각 시험의 최소 합격 요구 사항은 신병의 성별과 나이에 따라 다릅니다. 예를 들어 18 세에서 29 세 사이의 남성은 다음과 같은 최소 점수를 달성해야합니다.
- 62.1 초 이내에 300 미터 주행 완료
- 체중의 93 % 이상을 벤치 프레스
- 1 분에 최소 35 개의 윗몸 일으키기 완료
- 13 분 15 초 이내에 1.5 마일 달리기를 완료하십시오
같은 연령의 여성 모집에 대한 요구 사항은 다음과 같습니다.
- 75 초 이내에 300 미터 주행 완료
- 체중의 56 % 이상을 벤치 프레스
- 1 분에 윗몸 일으키기 30 회 이상 완료
- 15 분 45 초 이내에 1.5 마일 달리기를 완료하십시오.
이 부서는 또한 아카데미 졸업 전에 테스트를 반복하여 경찰 훈련생이 체력 점수를 향상시켜야합니다. 펜실베니아에서 18 세에서 29 세 사이의 남성에 대한 최소 합격 요건은 다음과 같습니다.
- 56 초 이내에 300 미터 주행 완료
- 1 분 안에 최소 33 번의 팔 굽혀 펴기 완료
- 1 분에 40 번 이상 윗몸 일으키기 완료
- 11 분 58 초 이내에 1.5 마일 달리기를 완료하십시오.
같은 연령의 여성 연수생의 요구 사항은 다음과 같습니다.
- 64 초 이내에 300 미터 주행 완료
- 1 분 안에 최소 18 개의 팔 굽혀 펴기 완료
- 1 분에 최소 35 개의 윗몸 일으키기 완료
- 14 분 04 초 이내에 1.5 마일 런을 완료하십시오
미네소타 주 세인트 폴은 경찰 신병에 대한 요건이 비슷합니다. 이 테스트에는 1.5 마일 런, 1 회 최대 벤치 프레스, 최대 푸시 업 테스트 및 수직 점프가 필요합니다. 이 부서는 또한 한 번의 이벤트 인 2, 000m 행의 대체 테스트를 제공합니다. 또한 신체 조성 요구 사항이 있습니다. 허리 둘레는 남성의 경우 40 인치, 여성의 경우 35 인치를 초과 할 수 없습니다.
팁
신체 민첩성 테스트는 경찰 아카데미에 접수되는 신청 절차의 한 부분 일뿐입니다. 지원자는 표준화 된 읽기 및 쓰기 시험을 치르고, 의사의 진료 허가를 받고, 배경 점검을 통과하고, 인터뷰 과정을 거쳐야합니다.
: 경찰 체력 테스트를 준비하는 방법
경찰 아카데미 교육 일정
경찰 아카데미를 만들기 위해 계획을 세우는 것이 중요합니다. 신체적 민첩성 시험의 특정 이벤트 및 최소 점수를 알아 보려면 지역 경찰서에 문의하십시오. 현재 체력 수준과 개선해야 할 약점을 평가하기 위해 미리 테스트를 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 힘, 속도 및 지구력을 향상시키기위한 훈련 계획을 개발하십시오.
운동 프로그램에는 미용 체조 및 역도 형태의 유산소 운동과 근력 운동이 모두 포함되어야합니다. 사이클링 및 수영과 같은 다른 형태의 유산소 운동을 포함하고 혜택을 누릴 수 있지만, 신체적 운동성 시험에는 거리 달리기와 스프린트가 포함되므로 신체가이 활동에 적응하는 것이 중요합니다.
: 훈련을 변화시키는 최고의 달리기 운동
미용 및 역도는 체력 테스트를 통과하는 힘을 개발하는 데 도움이됩니다. 대부분의 부서는 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를 필요로하므로이를 일상 생활에 포함시키는 것이 중요합니다. 일부 부서에는 one-rep max bench press와 같은 다른 요구 사항이 있습니다. 이 경우 가중치를 맞추는 것이 도움이 될 수 있습니다. 천천히 시작하고 힘이 향상되면 점차적으로 담당자를 늘리십시오.
신체 훈련 고려 사항
경찰 아카데미 운동과 신체 민첩성 테스트를 준비하는 동안 건강하고 부상을 입지 않도록 예방 조치를 취하십시오. 적절한 수분 공급은 성공적인 체력 계획에 중요합니다. 일반적인 지침은 매일 8 온스 8 잔의 물을 마시는 것이지만, 힘든 운동을하는 경우 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.
적절한 영양 섭취는 체력 목표를 달성하는 데 중요한 역할을합니다. 과일, 채소, 살코기 및 곡물의 건강식을 먹는 데 중점을 둡니다. 가공 식품, 고 과당 옥수수 시럽을 포함한 설탕, 포화 지방 및 트랜스 지방을 첨가하지 마십시오. 담배를 피우지 말고 알코올 소비를 제한하십시오. 하루 종일 6 개의 작은 식사를하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
모든 운동을하기 전에 역동적 인 워밍업을 수행하여 심장이 펌핑되고 혈액이 근육으로 흐르도록하십시오. 워밍업에 사용할 수있는 운동으로는 걷기, 가벼운 조깅, 하 이니 및 점프 잭이 있습니다.
운동이 끝나면 약 5 분 동안 식히십시오. 워밍업에 사용한 운동을 느리고 쉬운 속도로 수행하여 식힐 수 있습니다. 근육이 여전히 따뜻하지만 스트레칭과 유연성에 약 10 분을 바칩니다. 목 스트레칭, 삼두근 스트레칭, 가슴 스트레칭, 몸통 비틀기, 나비 스트레칭 및 햄스트링 스트레칭 등 일상 생활에 포함시킬 수있는 스트레칭은 다음과 같습니다.
적절한 장비를 사용하십시오. 여기에는 잘 맞는 운동화와 적절한 복장이 포함됩니다. 여름철에는 가벼운 옷일 수 있으며 날씨가 추울 때는 따뜻한 옵션 일 수 있습니다.
마지막으로 모든 운동에 올바른 양식을 사용하십시오. 더 이상 적절한 양식으로 담당자를 작성할 수 없으면 중지하고 휴식하십시오. 부적절한 정렬을 계속하면 부상을 입거나 아카데미 교육을 계속하지 못할 위험이 있습니다.
