piriformis 근육은 엉덩이의 둔근 옆에 있으며 각 엉덩이를 옆으로 회전시키는 데 도움이됩니다. 이 지역의 간혹 경련이나 경련은 일반적으로 걱정의 원인이 아니지만 만성 경련을 경험하면 좌골 신경을 자극하고 심각한 허리 통증을 유발할 수있는 상태 인 piriformis 증후군이라고 할 수 있습니다. 가정 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
건강에 이르는 길을 먹다
몸의 다른 부분과 마찬가지로 근육은 제대로 기능하기 위해서는 양질의 영양소가 필요합니다. 특히 마그네슘과 칼륨의 영양 결핍은 몸 전체의 근육이 경련과 경련을 유발할 수 있습니다. 시금치, 퀴 노아, 건포도 밀기울과 같은 고 마그네슘 식품을 섭취하고 칼륨 함량이 높은 바나나에 음식을 올리십시오. 종합 비타민은 또한 필요한 영양소를 얻는 데 도움이 될 수 있지만 새로운 보충제를 먹기 전에 의사와 상담하십시오.
통증과 긴장 완화
마사지는 근육 연축과의 싸움에서 강력한 무기입니다. 근육 매듭을 느끼면서 스파 징 부위를 부드럽게 마사지하십시오. 매듭이 느껴지면 단단히 누르면서 한 방향으로 만 10-15 분 동안 마사지하십시오. 근육 긴장을 서서히 줄이기 위해 하루에 한 번 이상 반복하면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
건강한 근육을위한 스트레칭
규칙적인 스트레칭은 근육의 긴장을 푸는 데 도움이되므로 piriformis의 통증과 경련이 줄어 듭니다. 요가 수업을 들거나 집에서 부드럽게 스트레칭을하십시오. piriformis를 스트레칭하려면 위장에 누워 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 무릎을 함께 유지하고 스트레칭이 느껴질 때까지 발을 벌리십시오. 최소한 30 초 동안 유지하십시오.
규칙적인 운동
하루 종일 의자에 앉아 있으면 piriformis가 긴장되어 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 근무 시간 동안 30 분에서 1 시간마다 자주 휴식을 취하십시오. 매일 심혈관 운동을하십시오. CDC는 매주 75 분의 강렬한 심장 또는 150 분의 중간 정도의 심장을 권장합니다. CDC가 일주일에 두 번 이상 권장하는 웨이트 트레이닝은 근육을 강화시켜 통증을 줄일 수 있습니다.
