고혈압은 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 하버드 의대는 고혈압이 귀, 동맥 및 신장에 손상을 줄 수 있다고보고합니다. 의사가 고혈압으로 진단 한 경우, 혈압을 낮추고 전반적인 건강과 복지를 향상 시키려 면식이 요법을 변경해야합니다. 점심에 특정 음식을 포장하는 것은 식단을 바꾸고 저혈압으로가는 길을 시작하는 한 가지 방법입니다.
칼륨 전력
Linus Pauling Institute에 따르면, 칼륨 섭취량이 적은 개인은 고혈압 위험이 더 큽니다. 건강한 성인은 매일 4, 700 밀리그램의 칼륨을 섭취해야하며 점심에 특정 음식을 추가하면이 목표를 달성하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도, 바나나, 딸기, 망고, 살구, 자두, 토마토 및 건포도와 같은 과일 및 채소를 포장하여 칼륨을 빠르게 증가시킵니다. 구운 감자는 도시락을위한 또 다른 칼륨이 풍부한 옵션입니다. 오렌지 주스 한 잔, 소수의 아몬드 또는 시금치 샐러드는 더 많은 칼륨 섭취에 도움이되는 추가 아이디어입니다.
멋진 섬유
섬유질을 많이 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추면 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 이러한 목표를 달성하기 위해서는 하루에 최소 30g의 섬유질을 섭취해야한다고 미국 보건 복지부에 권장합니다. 흰색 대신 통밀 빵에 샌드위치를 만드는 것은 섬유질 섭취를 늘리는 한 가지 방법입니다. 사과 나 피망과 같은 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 섬유질 섭취를 늘리는 또 다른 방법입니다. 통밀 국수 또는 시금치와 콩 샐러드로 만든 파스타 샐러드는 잘 여행하는 추가 고 섬유질 식사입니다. 블랙 베리와 라스베리를 곁들인 오트밀 한 그릇은 또 다른 고 섬유질 점심 아이디어입니다.
올바른 지방을 선택하십시오
평균 패스트 푸드 식사는 포화 지방이 많기 때문에 콜레스테롤 수치와 혈압이 상승합니다. 포화 지방을 심장 건강에 좋은 불포화 지방으로 대체하면 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 올리브 오일을 뿌린 시금치와 야채 샐러드를 먹거나 마요네즈 대신 으깬 아보카도로 만든 파스타 샐러드를 드십시오. 연어 나 송어와 같은 지방이 많은 생선은 불포화 지방도 풍부합니다. 요리 한 생선을 파스타 나 야채 샐러드에 추가하면 건강에 좋은 점심을 넣을 수 있습니다. 미국 보건 복지부에 따르면 견과류와 씨앗은 불포화 지방을 함유 한 추가 식품입니다.
나트륨을 버린다
나트륨 섭취를 낮추는 것은 혈압을 낮추는 핵심 요소입니다. 나트륨이 많은 음식을 섭취하려면 정맥과 동맥을 통해 혈액을 운반하기 위해 심장이 더 열심히 일해야합니다. 나트륨 섭취량을 줄이면이 부담이 줄어들고 혈압이 낮아집니다. 통조림 수프, 대부분의 냉동 저녁 식사, 전자 레인지 피자, Mac 및 치즈 및 델리 고기는 최고 나트륨 식품 중 하나이므로 건너 뛰십시오. 수제 스프를 한 번에 만들어 사용하는 나트륨 양을 조절하고 휴대용 용기로 분리하여 도시락에 붙입니다. 점심에서 나트륨을 자르는 또 다른 방법으로 닭고기 나 칠면조를 집에서 구워 고 나트륨 델리 고기를 대체하십시오.
