심장 건강을위한 보충제는 혈압과 심박수를 조절하는 데 효과적입니다. 그러나 이러한 보충제를 많이 섭취하면 부정맥과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 필수 비타민과 미네랄조차 과도하게 섭취하면 해로울 수 있습니다.
팁
심장 건강을위한 많은 보충제가 심장 박동수를 바꿀 수 있습니다. 여기에는 마그네슘 및 칼륨과 같은 미네랄과 비타민 D와 같은 비타민이 포함됩니다.
영양소 섭취 및 심혈관 건강
매일 섭취해야 할 다양한 필수 영양소가 있습니다. 그들 중 14 명은 심혈관 건강에 중요한 역할을합니다. 대부분의 비타민과 미네랄은 신체가 적혈구를 만드는 데 도움이됩니다. 다른 영양소는 응고 또는 혈관 형성 지원과 같은보다 구체적인 역할을합니다.
하버드 건강 출판 및 식품의 약국에 따르면 칼륨과 마그네슘은 정상적인 심장 리듬을 유지하는 데 도움이되므로 심혈관 건강에 특히 중요합니다. 이 영양소 둘 다 나트륨 및 비타민 D와 함께 혈압 조절에도 도움이됩니다.
많은 비타민과 미네랄이 심혈관 건강에 관여하기 때문에 대부분의 방식으로 심장에 영향을 미칩니다. 그러나 너무 많은 양이 아닌 특정 영양소가 너무 많으면 심장에 영향을 줄 가능성이 높습니다. 특정 영양소의 과소비는 심계항진, 부정맥 및 심박수 변화와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
건강한 변화조차도식이 변화가 심박수에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 생리학 프론티어 저널 ( Frontiers in Physiology) 의 2016 년 3 월 연구에 따르면 나트륨 섭취량을 줄이면 심박수가 증가하면서 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다.
안정적인 심박수를위한 영양소
정상적인 휴식 심박수는 일반적으로 분당 60과 100 비트 사이입니다. 마그네슘과 칼륨은 모두 그 범위 내에서 심장이 꾸준하고 일관되게 유지되도록 노력합니다.
칼륨은 콩과 식물, 콩, 말린 과일, 스쿼시, 뿌리 채소 및 바나나와 같은 음식에서 찾을 수 있습니다. 소량의 육류 및 생선 제품에도 존재합니다. 대부분의 사람들은이 영양소를 매일 2, 600 ~ 3, 400mg 섭취해야합니다.
콩과 콩에서도 마그네슘을 찾을 수 있습니다. 견과류, 시금치, 아보카도 같은 섬유질이 풍부한 식물성 식품을 통해 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 그러나 동물성 제품에서도 소량으로 찾을 수 있습니다. 대부분의 사람들은이 미네랄을 매일 310-420 밀리그램 섭취해야합니다.
칼륨과 마그네슘의 양이 충분하지 않으면 심장 문제, 특히 심장 부정맥이 발생할 수 있습니다. 미국 심장 협회에 따르면 부정맥은 여러 유형으로 나옵니다. 이 용어는 심장이 너무 빨리, 너무 느리거나 불규칙하게 뛰는 것을 의미 할 수 있습니다. 빈맥, 서맥, 심방 세동 및 심실 세동과 같은 상태는 영양 부족으로 인해 발생할 수있는 모든 유형의 부정맥입니다.
심장 건강을위한 과잉 보충제
심장 혈관계가 비타민이나 미네랄 부족으로 인해 문제를 일으킨 경우 의사는 심장 건강을위한 보충제를 복용 할 것을 권장 할 것입니다. 이 미네랄은 우려되는 영양소로 간주되기 때문에 특히 칼륨 보충제가 필요할 것입니다. 이것은 대부분의 미국인들이이 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못한다는 것을 의미합니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 비타민 D, 철 및 칼슘도 관심 영양소로 간주합니다.
영양소 결핍에 관계없이 보충제를 통해 과잉 보상하지 않도록주의해야합니다. 많은 영양소가 좋은 심장 건강에 필수적이라고 여겨지지만, 많은 양이 심혈 관계에 좋지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 마그네슘과 칼륨은 다량 섭취하면 부작용을 일으킬 수 있습니다.
다량의 칼륨은 일반적으로 위장관에 주로 영향을 미치는 가벼운 부작용을 유발합니다. 그러나 다량의 칼륨 보충제는 체내에서 칼륨 축적을 의미하는 "고 칼륨 혈증"을 일으킬 가능성이 있습니다. 이 상태는 다양한 근육 문제를 유발하고 심박수에 영향을 줄 수 있습니다. 심계항진과 생명을 위협하는 부정맥을 유발할 수 있습니다.
다량의 마그네슘도 심장 문제를 일으킬 수 있습니다. 건강한 사람들이 마그네슘 독성을 경험하는 것은 드문 일이지만, 많은 양의 보충제를 섭취하면 발생할 수 있습니다. 과도한 마그네슘은 매우 낮은 혈압, 불규칙한 심장 박동 및 심지어 심장 마비를 유발할 수 있습니다. 마그네슘 독성은 사망에이를 수 있습니다.
마찬가지로, 다량의 비타민 D는 혈관과 심장을 손상시킬 수 있습니다. 이 영양소의 과도한 양은 또한 심장 부정맥을 일으킬 수 있습니다. 마그네슘과 마찬가지로 보충제의 과소비로 인해 비타민 D 독성 만 경험할 수 있습니다.
모든 영양소가 심장 문제를 일으키는 것은 아닙니다. 예를 들어, 비타민 C (아스코르브 산이라고도 함)는 심장 건강에 매우 중요한 것으로 간주됩니다. International Journal of Molecular Sciences의 2016 년 8 월 연구에 따르면이 영양소는 심장 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 부작용을 최소화하면서 다량의 비타민 C를 섭취 할 수 있습니다. 비타민 C가 심박수를 증가 시키거나 심박수를 늦추거나 어떤 식 으로든 영향을 줄 가능성은 거의 없습니다.
심박수를 높이는 보충제
특정식이 보조제는 또한 심박수에 영향을 줄 수 있습니다. 2014 년 10 월 Trends in Endocrinology and Metabolism 저널의 한 연구에 따르면 인삼, 타우린 및 은행 나무와 같은 성분이 혈압과 빈맥 (또는 심박수 상승)을 유발할 수 있다고보고했습니다.
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism의 2018 년 3 월 연구에 따르면 , 이 보조제는인지 기능을 향상시키기 위해 소비됩니다. 다른 일반적으로 섭취되는인지 보조제는 코코아 플라 바놀 (다크 초콜릿에서 찾을 수 있음)과 구아라나 씨앗을 포함합니다.
이식이 보조제 중 다수는 에너지 음료 및 기타 카페인 음료에 첨가됩니다. 카카오와 구아라나 씨앗과 같은 일부는 이러한 제품의 카페인 함량을 높이는 데 사용됩니다.
카페인은 적당히 건강에 좋지만 다량으로 심장 부작용을 일으키고 심박수를 증가시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 이미 심혈관 문제가 발생한 경우, 심박수를 높이는 것보다 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담해야합니다.
