수프와 샐러드 다이어트는 음식과 칼로리 섭취를 심각하게 제한하지 않으면 서 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 수프와 야채가 풍부한 샐러드에 함유 된 높은 수분과 섬유질 함량으로 과식을 유발하는 기아 갈망을 예방할 수 있습니다. 야채, 살코기, 생선, 콩류 등 영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식으로 수프와 샐러드를 채우십시오. 혈당 수준을 일정하게 유지하고 에너지 수준을 높이려면 하루에 세 끼를 섭취하십시오.
서빙 크기에 충실
수제 스프와 샐러드를 준비한다는 것은 재료와 부분을 모두 제어한다는 의미입니다. 이를 통해 건강에 유익한 영양분을 섭취하고 일일 칼로리, 지방 또는 나트륨 섭취량을 초과하지 않도록하십시오. 사이드 샐러드의 표준 서빙 크기는 3 온스이고 앙트레 샐러드는 약 8 온스입니다. 수프 서빙 크기는 약 6 온스입니다. 각 스프와 샐러드 식사에 대해 이러한 크기를 고수하십시오.
슈퍼 스프
국물, 채소로 집에서 직접 수프를 만들고, 먹으면 살코기. 당근, 완두콩, 브로콜리 및 아스파라거스를 포함한 다양한 야채를 요리하십시오. 채소는 칼로리가 적고 설탕을 첨가하지 않았으며 지방이 거의 없거나 전혀 없으며 최적의 건강을 위해 풍부한 비타민과 미네랄 공급원입니다. 그들은 수프와 샐러드 다이어트의 기초를 형성해야합니다. 육류 및 / 또는 곡물과 함께 반에서 2/3 야채와 남은 반에서 1/4로 수프 그릇을 준비하십시오.
크기 축소 샐러드
샐러드는 영양이 풍부한 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 적당히 섭취하는 편리한 방법입니다. 단백질은 근육 성장에 필수적이며 혈당 수준을 안정화시켜 과식을 유발하는 갈망을 예방합니다. 건강한 지방은 머리카락, 피부 및 손톱에 좋으며 식욕에 만족스러운 영향을 미칩니다. 스위스 chard 또는 양배추와 같은 잎이 많은 녹색을 기본으로 사용하고 다진 피망, 오이, 토마토 및 고구마를 넣으십시오. 올리브 오일, 식초 및 약간의 겨자 또는 허브로 만든 샐러드 드레싱으로 이슬비를 추가로 뿌립니다.
소금을 봐
수프와 샐러드 다이어트를하는 동안 소금 섭취량을 확인하십시오. 통조림 수프는 나트륨이 특히 높은 경향이 있으며 1 컵의 치킨 누들 스프는 840 밀리그램의 소금을 요리합니다. 식이에서 과량의 나트륨은 고혈압은 물론 체액 보유로 인한 팽만감과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 미국 심장 협회는 하루에 1, 500mg 미만의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다. 상점에서 구입 한 샐러드 드레싱의 라벨과 나트륨도 2 테이블 스푼으로 300-500 밀리그램의 나트륨을 포장 할 수 있으므로 나트륨의 라벨을 확인하십시오. 집에서 샐러드 드레싱을 만들어 먹는 소금의 양을 조절하십시오.
