몇 파운드를 떨어 뜨리고 싶지만 배고픔을 느끼는 것을 싫어합니까? Weight Watchers와 같은 신뢰할 수있는 다이어트 프로그램을 시도하는 것이 한 가지 방법입니다. 특히 제로 포인트 음식에 의존하는 경우. 당신은 그 권리를 읽습니다: 계획에 그 많은 교수형 감정을 막을 수있는 무료 음식 이 많이 있습니다.
과일은 무료 음식입니다
2015 년 말, 최근 WW로 이름을 바꾼 Weight Watchers는 새로운 Points Plus 시스템을 대체하는 새로운 SmartPoints 계획을 시작했습니다. 결과? 다이어트 자들이 많은 과일과 채소를 섭취하도록 장려하기 위해 모든 과일은 제로 포인트를 받았습니다. 기본적으로 하늘이 한계입니다. 단 과일 주스에 담근 신선한 과일, 냉동 과일 및 과일의 모든 종류는 무료입니다.
그러나 과일이 시럽으로 건조, 감미료 또는 통조림으로 만들어진 경우 포인트를 계산해야합니다 (죄송합니다!). 재미있는 과일을 찾는 데 도움이 필요하면 USDA의 ChooseMyPlate 과일 페이지를 확인하십시오.
그러나 주스와 스무디 페이드를 피하십시오. 이 음료에서 소비하는 점수를 세어야 할뿐만 아니라 더 많이 소비하게 될 수도 있습니다. 음식을 마시는 것이 음식을 씹는 것만 큼 만족 스럽지는 않지만 과학은 이것을 뒷받침합니다. 생리와 행동 에 관한 2015 년 연구에 따르면 음식을 씹는 사람들은 음식을 덜 먹고 기아가 줄었다 고합니다.
대부분의 야채는 영점입니다.
당신이 채소 애호가이고 체중 감량 계획을 고려하고 있다면 계속 읽으십시오. 잎이 많은 채소, 당근, 토마토, 녹두, 아스파라거스, 양파, 브로콜리 및 무와 같은 전분이없는 채소는 모두 SmartPoints 계획에서 제로 포인트 식품이며 연구에 따르면 체중 감량의 열쇠임이 입증되었습니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 과일 및 채소 (통 곡물, 저지방 유제품 및 살코기)에 중점을 둔 식단은 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
야채는 당신에게 많은 영양분을 제공합니다. 즉 적은 양의 칼로리에서 많은 영양분을 얻습니다. 그들은 일반적으로 물과 섬유질 함량이 높기 때문에 더 오래 동안 더 충만하게 느낄 수 있습니다. 아침 오믈렛이나 좋아하는 수프에 야채를 더 넣어서 채우십시오 (제로 포인트!).
그러나 감자, 겨울 스쿼시, 완두콩 및 옥수수와 같은 전분 성 채소는 칼로리가 높고 영점 목록에 포함되지 않습니다. 그러나 칼로리가 높은 채소에는 특정 영양소가 풍부하므로 완전히 자르지 마십시오.
일부 양념과 간식은 무료입니다
음식 맛이 좋으면 식사 계획을 고수 할 가능성이 더 큽니까? 좋은 소식: WW에서 풍미 부스터 (flavor booster)라고하는 풍미를 많이 즐길 수 있으며이를 0 점으로 추가 할 수 있습니다. 신선하고 건조한 허브, 살사, 식초, 매운 소스, 겨자, 나트륨 간장, 케이 퍼, 감귤 주스 또는 풍미, 절인 jalapeños 및 무가당 피클은 모두 "무료"향미 부스터입니다. 맛있는 제안: 발사믹 식초로 구운 채소를 뿌려 버터와 사워 크림 대신 구운 감자에 살사를 넣고 마요네즈를 식초로 바꾸어 참치 참치 샐러드를 맛보세요.
무설탕 젤라틴 및 무설탕 냉동 팝과 같은 몇 가지 간식도 제로 포인트 식품으로 간주됩니다. 그리고 무설탕 음료도 포인트가 없습니다. 이 간식은 단 치아를 만족시키는 데 도움이 될 수 있지만 영양가는 없습니다.
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체중 감시자에 대한 부분 크기 문제
무료 음식은 귀하의 총점에 기여하지 않지만 많은 음식에는 여전히 칼로리가 포함되어 있습니다. 예를 들어, 중간 바나나에는 105 칼로리가 있고 포도 한 컵에는 104 칼로리가 있습니다. 과일이 무료 식품이기 때문에 과잉 섭취하면 칼로리가 증가하여 실제로 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. USDA는 성인이 매일 1/2 컵에서 2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 채소의 경우 하루에 2 1/2 ~ 3 컵을 먹는 것을 목표로하십시오.
제로 포인트 목록에있는 무설탕 간식과 음료에서 최소한의 칼로리를 섭취 할 수 있지만, 너무 많이 섭취하면 체중 감량 노력을 방해 할 수도 있습니다. 실제로 하버드 TH 찬 공중 보건 대학 (Harvard TH Chan Public School of Public Health)의 연구에 따르면 인공적으로 달게 한 음료는 실제로 체중 감량보다는 체중 증가에 기여하며, 아마도 천연 감미료와는 다르게 뇌의 보상 센터에 영향을 미쳐 갈망을 유발할 수 있기 때문입니다.
WW 프로그램에서 최상의 결과를 얻으려면 무료 포인트 음식을 즐기면서 만족을 유지하십시오. 그러나 연습을하고 배가 고플 때만 식사에 집중하십시오.
