생선 기름과 비타민 E는식이 소스를 통해 또는 보충제를 통해 얻을 수있는 각 물질입니다. 생선 기름은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 건강한 지방 인 고농도의 오메가 -3 지방산으로 가장 유명합니다. 비타민 E는 항산화 특성이 암과 심장병을 예방할 수있는 지용성 비타민입니다. 일부 연구자들은 생선 기름과 함께 비타민 E를 섭취하면 추가적인 이점을 얻을 수 있다고 생각합니다.
생선 기름의 속성
생선 기름 보충제는 자연적으로 지방이 많은 생선에서 추출됩니다. 이 중에는 고등어, 참치, 청어, 연어 및 대구가 있습니다. 생선 기름은 여러 가지 상태를 치료하는 데 사용되지만 MedlinePlus는 높은 중성 지방을 낮추는 데 효과적이라고 지적했습니다. 트리글리세리드 수치가 높아지면 심장병과 당뇨병이 생길 수 있습니다. 생선 기름에는 두 가지 특히 중요한 오메가 -3 지방산 인 에이코 사 펜타 엔 산 또는 EPA와 도코 사 헥사 엔 산 또는 DHA가 포함되어 있습니다. "Alternative Medicine Review"에 발표 된 2007 년 기사에 따르면 DHA와 EPA는 기분과인지 기능을 개선하고 조기 사망의 위험을 줄임으로써 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
비타민 E의 성질
비타민 E는 항산화 비타민으로 암과 심혈관 질환의 발병에 기여하는 유해 분자 인 유리기의 유해한 영향으로부터 세포를 보호하는 데 중요한 역할을합니다. 비타민 E가 풍부한 식품에는 견과류, 씨앗 및 식물성 기름이 포함됩니다. 미국 보건 의료 보건원은 비타민 E가 저밀도 지단백질 또는 "나쁜"콜레스테롤이 산화되거나 전자 손실로 인해 전자적으로 불안정 해지는 것을 방지하는 것으로 나타났습니다. 이것은 동맥 경화를 특징으로하는 동맥 경화를 예방하는 데 중요 할 수 있으며, 이는 심장 마비 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
결합 된 혜택
Linus Pauling Institute에 따르면 오메가 -3 지방산과 비타민 E 섭취 증가와 함께 추가 혜택이있을 수 있습니다. 이는 비타민 E가 어유와 같은 다중 불포화 지방산을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있기 때문입니다. 산화 또는 악취가 발생하는 것을 방지합니다. 이러한 이유로, 소량의 비타민 E가 종종 생선 기름 보충제에 포함되어 부패를 방지합니다. 그러나이 기관은 또한 오메가 -3 지방산이 체내에서 쉽게 체내에서 산화되는 지 확실하지 않다고 지적했다. 2000 년 "스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학"에 발표 된 연구에 따르면 어유와 함께 비타민 E 보충제를 섭취하면 쥐의 산화 손상을 줄일 수 있으며, 어유는 체내 비타민 E 수치를 감소시킬 수 있습니다. 두 가지를 함께 가져야 할 또 다른 이유.
결합 된 위험
어유와 함께 비타민 E 보충제를 섭취하면 이점이있을 수 있지만 몇 가지 잠재적 위험이 있습니다. 생선 기름과 비타민 E 모두 출혈의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 혈액 희석제 나 출혈 위험이 높은 사람은이 병용을 피해야합니다. 식이 보충 제국 (Office of Dietary Supplements)은 14 세 이상의 개인에 대해 권장되는 일일 비타민 E의 허용량은 15 밀리그램이며, 19 세 이상의 어린이는 1, 000 밀리그램의 허용 가능한 상한값 내에 있습니다. MedlinePlus에 따르면, 하루에 최대 3 그램의 생선 기름이 안전하다고합니다. 그러나 이보다 높은 용량은 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
