킥복싱은 재미 있고 효과적인 방법입니다. 킥복싱은 스튜디오 환경에서 또는 가정에서 DVD를 따라 연습 할 때 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
그러나 완벽한 운동 루틴은 없으며 킥복싱도 예외는 아닙니다. 킥복싱의 긍정과 부정에 대한이 요약을 읽고 그것이 당신에게 맞는지 결정하십시오.
킥복싱이란 무엇입니까?
일반적으로 킥복싱 수업은 빠르게 진행되는 음악이 백그라운드에서 재생되는 동안 킥, 펀치 및 무릎 타격과 같은 상체와 하체 움직임을 보여주는 숙련 된 강사가 주도합니다.
하체 킥복싱 동작은 종종 운동에 포함됩니다:
- 프론트 킥
- 무릎 파업
- 백킥
- 사이드킥
- 라운드 하우스 킥
상체 킥복싱 동작에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 훅 펀치
- bs
- 어퍼컷
킥복싱이란?
킥복싱의 장점
킥복싱 운동은 비접촉식입니다. 모든 킥과 펀치는 공기 또는 쿠션 패드로 향합니다. 또한 American Council on Exercise에 따르면 시간당 350-450 칼로리 사이에서 운동 할 수있는 칼로리 연소 운동입니다. 킥복싱과 같은 심혈관 운동은 지방 손실을 유발하는 칼로리 부족을 유발하는 데 도움이됩니다.
킥복싱은 심혈관 상태가 개선되어 심장 건강에 긍정적 인 영향을주는 영역으로 심박수를 빠르게 높일 수 있습니다.
킥복싱 수업을 정기적으로 받으면 신체의 에너지 레벨이 크게 증가 할 수 있습니다. 킥복싱과 같은 심혈관 운동은 심장과 폐 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
많은 다른 형태의 운동과 달리 킥복싱은 강력한 움직임을 사용합니다. 힘은 가능한 빨리 힘을 생성하는 능력입니다. 힘은 힘과 같지 않으며 노인의 경우 미래의 이동성 수준과 시니어 연령에 들어갈 때 넘어 질 위험을 더 잘 예측할 수 있습니다.
킥복싱의 부정
킥복싱 운동만큼 재미 있고 흥미 진진한 참가자는 특정 요인에 따라 부상 위험이 다소 높아질 수 있으므로주의해야합니다.
연구원들이 수행 한 오래된 연구
- 부적절한 형식 사용
- 과도한 속도 또는 강도
- 너무 빠른 수업 음악 (분당 140 회 이상)
- 과도한 운동 빈도 (주당 4 회 이상)
2015 년에 발표 된 연구에 따르면 접촉 스포츠로서 다양한 유형의 킥복싱 기반 무술을 연습 한 사람들의 부상 률을 살펴 보았습니다. 이 연구는 15 년에 걸쳐 400 명 이상의 킥복싱 자들의 기록을 조사한 결과 킥복싱에서 부상이 빈번하고 종종 중요하다는 결론을 내 렸습니다.
평균적으로, 접촉 스포츠로서의 킥복싱은 매 1, 000 분의 시간마다 약 40의 부상 률을 가지며, 이는 시간당 약 2.5의 부상을 초래합니다. 이것은 다른 가라테 스타일만큼이나 접촉 킥복싱을 위험하게하며, 혼합 무술, 서양식 복싱, 태권도 또는 유도에 대해 1 시간에 한 번 정도의 일반적인 부상 률 이상입니다.
킥복싱 수업은 일부 사람들에게 가파른 학습 곡선을 가질 수 있습니다. 수업 환경에서 운동 조합을 배우는 데 어려움이 있다면 킥복싱이 적합하지 않을 수 있습니다. 킥복싱 수업은 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같이 자기 주도적 인 다른 형태의 운동보다 더 정통합니다. 다른 사람들과 함께 수업 시간에 강사의지도를 좋아하지 않는 사람들은 이런 형태의 운동을 그다지 좋아하지 않을 수 있습니다.
