한동안 달리면서 게임을 시작하고 달리기를 더 어렵게 만드는 방법을 찾기 시작할 수 있습니다. 시간과 강도를 추가하는 것이이를위한 전형적인 방법입니다. 단순히 더 오래 달리거나 언덕을 찾아서 달리기가 더 어려워 질 수 있습니다.
강도를 높이는 또 다른 방법은 몸무게를 늘리는 것입니다. 달리는 동안 덤벨을 옮길 생각이 있다면 밖으로 나가기 전에 몇 가지 중요한 사항을 고려하십시오.
왜 일하는가
달리기에 몸무게를 실을 때 몸이 공간을 통해 이동해야하는 부하가 증가하고 있습니다. 열심히 일하면 심박수가 증가하여 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
미국 운동 협의회 (Council on American Council on Exercise)의 최고 과학 책임자 인 CEDric Bryant 박사에 따르면, 분당 심장 박동수를 5 ~ 10 회, 산소 소비량을 5 ~ 15 % 증가시킬 수 있다고합니다. 웨이트는 또한 근력 운동 장비이므로, 이를 잡고 있으면 상체의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
왜 그렇지 않은가
달리는 동안 아령을 사용하여 상체를 강화할 수 있지만 근육 불균형이 생겨 어깨가 과도하게 둥글거나 구부러 질 수 있습니다. 러너는 이미 그 지역에 불균형이 있기 때문에 아령을 들으면 문제가 더 악화 될 수 있습니다.
고려해야 할 또 다른 사항: 덤벨을 잡고 칼로리 소모가 증가하는 것은 팔을 앞뒤로 더 뚜렷한 방식으로 움직 인 결과 일 수 있습니다. 즉, 체중없이 동일한 일을하고 비슷한 결과를 누릴 수 있습니다.
무게를 과도하게 사용하지 마십시오
방금 시작하는 경우 1 파운드 무게의 쌍을 선택하면 과도하게 많은 무게를 들이지 않고도 무게를 달릴 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 3 파운드를 초과하지 않는 더 무거운 무게로 이동하십시오.
아령으로 실행
첫 달리기를 할 때는 몸무게없이 몇 분 동안 몸을 따뜻하게하여 점차 증가하는 수요에 몸이 익숙해 지도록합니다. 약 5 분에서 10 분 동안 걷거나 조깅하면 심장이 천천히 더 빨리 뛰기 시작합니다. 그런 다음 달리기를 시작하십시오.
이상적으로, 첫 번째 달리기를 위해 집에 가까이 붙어 있거나 트랙에서 조깅을하기 때문에 아령이 너무 어렵다는 것을 알게되면 덤벨을 내려 놓을 수 있습니다.
덤벨은 단단하지만 단단히 고정하지 마십시오. 브라이언트 박사는이를 단단히 고정하면 혈압이 과도하게 상승 할 수 있다고 말합니다. 팔의 스윙에주의를 기울이고, 팔이 없을 때보 다 팔을 스윙하지 마십시오.
과다 사용으로 인한 무게의 사용으로 인한 위험을 최소화하려면 매주가 아니라 일주일에 1-2 일만 사용하십시오.
