찢어진 회전근 개로 가슴 근육을 만드는 법

어깨 통증은 운동 활동을 크게 방해 할 수 있습니다. 그러나 어깨 부상으로 상체 운동을 안전하게 수행 할 수 있습니다.

회전식 팔목이 찢어지면 밀착 팔 굽혀 펴기가 가슴 근육 운동에 좋습니다. 크레딧: microgen / iStock / GettyImages

회전근 개 파열이있는 경우 물리 치료사의 감독하에 의사의 진료를 받거나 운동을하십시오. 잘못된 유형의 운동은 회전근 개 힘줄을 함께 꿰매 서 수술실에 착륙시킬 수 있습니다.

어깨 부상으로 가슴 운동

어깨는 몸에서 가장 움직일 수있는 관절입니다. 그러나 이것은 또한 부상을 입기 쉽다. 회전근 개 파열과 같은 어깨 부상으로 흉부 운동을 수행하면 조심하지 않으면 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.

회전근 개는 어깨 관절을 움직이고 안정시키는 데 도움이되는 4 가지 근육 (supraspinatus, infraspinatus, teres minor 및 subscapularis)의 그룹입니다. 이 근육의 힘줄은 과도한 사용과 나쁜 자세로 인해 시간이 지남에 따라 닳아서 뼈에 닿을 수 있습니다. 결국에는 완전히 찢어 질 수 있습니다. 덜 일반적으로, 회전근 개는 추락과 같은 외상으로 찢어 질 수 있습니다.

회전근 개 파열은 종종 물리 치료로 치료됩니다. 매우 활동적인 사람들은 부상을 위해 수술을 받아야하고 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 통증이 가라 앉고 운동의 전체 범위와 일상적인 작업을 완료하기에 충분한 힘을 모두 회복 할 때까지 어깨 부상으로 흉부 운동을 시도하지 마십시오.

어깨 친화적 인 가슴 운동

어깨에 맞는 가슴 운동을 선택하기 전에 먼저 적절한 운동 자세를 숙달해야합니다. International Journal of Sports Physical Therapy에서 발간 한 2016 년 4 월 기사에 따르면 , 회전근 개 부상에서 회복하는 데 중요한 부분은 특히 머리 위로 움직일 때 올바른 어깨 자세를 유지하는 법을 배우는 것입니다.

회전근 개 힘줄은 어깨 뼈의 일부에 의해 형성되는 뼈 지붕 아래의 팔뚝 뼈 위쪽에 있습니다. 많은 사람들이 앉은 자세로 앉으면이 뼈들 사이의 공간이 더 줄어 듭니다. 이로 인해 특히 팔을 어깨 높이 이상으로 올릴 때 힘줄이 끼거나 끼는 현상이 발생합니다.

팔을 위로 뻗어 옆으로 뻗으면 로테이터 커프 힘줄이 꼬집어집니다. 납치라고하는이 자세는 벤치 프레스, 앙와위 비행, 펙 데크 및 덤벨 가슴 프레스와 같은 많은 가슴 강화 운동 중에도 사용됩니다.

그러나 이것이 회전근 개 부상을 입었을 때 가슴의 날을 보류해야한다는 의미는 아닙니다. 어깨에 상냥한 가슴 운동을 일상에 추가하십시오. 각 운동을 10 번 반복하여 시작하여 최대 3 세트를 연속으로 작동하십시오.

이동 1: 그립 푸시 업 닫기

어깨 부상으로 상체 운동의 일부로 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있습니다. ExRx.net에서 설명하는 것처럼 팔꿈치가 몸에 더 가깝게 밀착 된 팔 굽혀 펴기를 수행하여 정기적 인 팔 굽혀 펴기 위치에서 발생하는 심한 어깨 외전을 피하십시오. 가슴 근육을 강화하는 것 외에도 밀착 푸시 업은 삼두근을 더 강조합니다.

딱딱한 표면에 뱃속에 누워.
어깨 바로 아래 또는 어깨 바로 안에 손을 대십시오.
널빤지 위치로 눌러 손바닥과 발의 볼에 몸무게를 지탱하십시오.
머리부터 발끝까지 몸을 똑바로 유지하고 팔꿈치를 구부리고 땅을 향해 몸을 내립니다. 원하는 경우, 가슴을 가볍게 땅에 대십시오.
한 번의 반복을 완료하려면 위로 누르십시오.

이동 2: 경사 벤치 프레스

Massachusetts General Hospital의 Sports Physical Therapy에 따르면 어깨 통증이있는 경우 일반적으로 수행되는 와이드 그립 벤치 프레스를 피해야합니다. 평평한 표면에 누워있는 대신 30도 각도로 경사 벤치를 사용하여 벤치 프레스를 수정하십시오. 이렇게하면 어깨 관절과 회전근에 가해지는 스트레스가 줄어 듭니다.