Powerade와 Gatorade는 오늘날 스포츠 음료에서 두 가지 큰 이름입니다. Gatorade 또는 Powerade 음료의 탄수화물 및 전해질, 예를 들어 강렬한 호기성 활동의 장시간 동안 성능을 개선하고 수화를 유지하는 성분과 같은 이점이 있습니다.
스포츠 음료 란?
스포츠 음료는 일반적으로 상당한 양의 물을 첨가하여 이러한 1 차 성분, 탄수화물 및 전해질로 정의됩니다. 이러한 각 성분은 자체 이유로 중요하지만 모두 신체 활동의 영향과 관련이 있습니다.
활동 중에 탄수화물이 연소됩니다. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 지방이 제한되어 1 시간을 초과하는 운동을하기 전에 탄수화물을 섭취해야하므로 소화 속도가 느려집니다. 또한 운동 시간이 1 시간을 초과하고 격렬하다면 운동 중에 탄수화물 섭취를 권장합니다.
여기에는 매우 어려운 하이킹, 마라톤 달리기 또는 축구와 같은 매우 활동적인 스포츠가 포함될 수 있습니다. 스포츠 음료 소비 권장량은 첫 1 시간을 초과 한 15 ~ 20 분마다 150 ~ 200 밀리리터입니다. 탄수화물은 회복 운동 후에도 중요합니다.
미국 의학 도서관 웹 사이트의 다른 페이지에 따르면, 전해질은 "전하를 운반하는 혈액 및 기타 체액의 미네랄"입니다. 전해질은 근육 기능, 신체의 pH 수준 조절 및 수화 수준을 포함한 여러 물리적 과정에서 매우 중요한 역할을합니다.
땀을 흘리면 전해질이 손실되므로 신체 활동에 특히 부담이됩니다. 신체에서 가장 흔한 전해질에는 칼슘, 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 염화물 및 인이 포함됩니다.
Powerade 재료와 영양 정보
Powerade는 원래 스포츠 음료와 무설탕 품종의 두 가지 주요 제품을 제공합니다. Powerade 고유 성분에는 물, 고 과당 옥수수 시럽, 인산 일 칼륨, 염화 마그네슘 및 염화칼슘, 잇몸 아카시아, 천연 향료, 목재 로진의 글리세롤 에스테르, 색상, 아스코르브 산 및 비타민 B3, B6 및 B12가 포함됩니다. 파워 레이드 전해질 복합체 "ION4"는 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘을 포함한다.
946 밀리리터 병에는 다음이 있습니다.
- 210 칼로리
- 설탕에서 나온 55g의 탄수화물
- 나트륨 395 밀리그램
- 칼륨 92 밀리그램
- 각 비타민 B3, B6 및 B12의 권장 일일 섭취량의 15 %
- 칼슘 전해질에도 불구하고 "칼슘의 중요한 공급원이 아닙니다"
Powerade 오리지널 1 병에는 권장 일일 탄수화물 섭취량의 18 % 미만이 포함되어 있습니다. Powerade Zero Sugar는 동일한 4 전해질 복합체를 갖지만 칼로리가없는 설탕 대체 수크랄로스 및 아 세설 팜 K로 달게됩니다. 또한 946 밀리리터 병에 395 밀리그램의 나트륨과 92 밀리그램의 칼륨이 포함되어 있습니다.
게토레이 성분과 영양 정보
게토레이에는 다양한 제품이 있습니다. 그들의 고전적이고 새로운 풍미 세트 (Fierce, Flow and Frost)는 원래 레시피를 기반으로합니다. Gatorade는 또한 무설탕 옵션, 유기농 라인 및 탄수화물이 적은 "저당"라인, 고 효능 제품 및 자체 파우더를 생산합니다.
게토레이 제품의 주요 성분은 물, 설탕, 포도당, 구연산, 나트륨 (염화물 및 구연산염), 칼륨 (인산 일 칼륨), 아라비아 검, 글리세롤 에스테르 (목재로 진에서), 향료 및 색상입니다. 저당 및 무설탕 품종에는 설탕 이외에 또는 설탕 대신에 수크랄로스 및 아 세설 팜 칼륨이 포함되어 있습니다.
Gatorade의 유기농 제품에는 물, 유기농 사탕 수수 설탕, 구연산, 유기 천연 향료, 바다 소금, 구연산 나트륨 및 염화 칼륨 만 포함되어 있으므로 민감한 사람들에게 더 좋습니다. 저당 G2 라인에는 옥수수, 밀, 쌀, 감자 또는 타피오카로 만든 전분이 포함되어있어 알레르기가있는 사람에게는 문제가 될 수 있습니다.
Gatorade Original과 새로운 맛 세트는 581 밀리리터이며 다음을 포함합니다.
- 140 칼로리
- 총 탄수화물 36g, 설탕 34
- 나트륨 270 밀리그램
- 칼륨 75 밀리그램
Gatorade Organic은 500 밀리리터에서 더 유동적이지만 다음 성분 만 포함합니다.
- 120 칼로리
- 탄수화물 30g, 설탕 29 개
- 나트륨 230 밀리그램
- 칼륨 65 밀리그램
G2 "저 설탕"갈증 해소 제 (355ml)에는 다음이 포함됩니다.
- 30 칼로리
- 탄수화물 8g, 설탕 7 개
- 나트륨 160 밀리그램
- 칼륨 45 밀리그램
게토레이 제로 (591 밀리리터)에는 다음이 포함됩니다.
- 5 칼로리
- 설탕이 아닌 탄수화물 1g
- 나트륨 270 밀리그램
- 칼륨 75 밀리그램
Gatorade Prime "스포츠 연료 음료"는 100 밀리리터이며 다음을 포함합니다.
- 100 칼로리
- 탄수화물 25g, 설탕 23 개
- 나트륨 110 밀리그램
- 니아신 RDA의 10 %
- 비타민 B6의 RDA의 10 %
Powerade vs. 게토레이 vs. 물
게토레이와 파워 에이드 성분은 비슷하지만 동일하지는 않습니다. Gatorade는 다양한 효능과 탄수화물 수준으로 다양한 옵션을 제공하지만 Thirst Quencher 제품의 전해질은 나트륨과 칼륨으로 제한됩니다. Powerade는 표준 및 무설탕 버전으로 제한되지만 나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘을 포함합니다.
운동 및 체액 대체에 관한 현재 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)의 입장은 2007 년 2 월 의학 및 과학 스포츠 & 운동 에서 출판되었습니다. 1996 년 이전 출판물에서 업데이트 된 권장 사항은 2019 년에도 그대로 유지됩니다.
ACSM에 따르면 활동 중에 수분을 공급하는 가장 좋은 방법을 결정하는 데에는 여러 가지 개별 및 환경 요인이 있습니다. 개인화 된 접근 방식이 권장됩니다. 수화 및 전해질 균형에 영향을 미치는 요소에는 히스, 활동 기간 및 강도, 의류 또는 유니폼이 얼마나 잘 식을 수 있는지가 포함됩니다.
ACSM에 따르면 신체 활동 중 수화 및 전해질의 필요성은 유전 적 소인, 체력 수준 및 환경에 대한 적응에 영향을받을 수 있다고 ACSM은 말합니다. "운동은 지속적인 운동 중에 높은 땀 속도와 상당한 수분 및 전해질 손실을 유발할 수 있습니다. 특히 더운 날씨에… 땀을 흘리거나 전해질 손실을 대체하지 않으면 탈수됩니다."
ACSM에 따르면, 탄수화물은 고강도 운동이 오래 지속되거나 강도가 낮은 활동이 더 긴 기간 동안 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. "성능을 유지하기에 충분한 탄수화물 섭취를 달성하기 위해 개인은 절반을 섭취 할 수 있습니다 과도한 탈수를 피하기에 충분한 물과 함께 매 시간마다 1 리터의 일반 스포츠 음료를 마신다."
위험! 탈수 대 물 중독
하버드 블로그에 따르면, "탈수로 마라토너가 죽었다는 증거는 없다"고한다. 그러나이 포스트는 하버드 의과 대학의 부교수 인 아서 시겔 (Arthur Siegel) 박사와 보스턴 마라톤의 의료 고문을 인용하면서“운동 선수들이 목이 마르기 전에 완전히 수분을 유지하고 마셔야한다는 북소리가 새로운 문제를 일으켰다”고 말했다.
이 문제는 너무 많은 물로 인한 화학적 불균형 인 저 나트륨 혈증인데, 불행히도 대신 스포츠 음료를 마시면 피할 수없는 것처럼 보입니다. 하버드 의사들은 당신의 갈증을 믿어 라. 몸은 언제 마셔야하는지 알고 있습니다.
