다리 확장기를 사용하여 허벅지를 정의 할 수 있습니다. 결국, 이 연습은 쿼드를 분리 할 때 몇 가지 옵션 중 하나입니다.
기계는 익숙 할 것입니다. 패딩 처리 된 시트에 앉아서 발 상단을 움직일 수있는 레버 아래에 걸 수 있습니다. 그런 다음 무릎을 저항에 대고 확장 한 후 한 번 반복하여 구부립니다.
다리 확장 기능으로 쿼드를 분리 할 수 있지만 특히 무릎에 위험이 없습니다. 당신이 그것을 사용하기로 선택한 경우, 당신은 적절한 형태를 가지고 무릎을 안전하게 유지하기 위해 체력 수준에 적합한 무게의 양을 추가하십시오.
팁
다리 연장 부가 효과적으로 4 배의 힘을 키우는 반면, 이 운동은 무릎 관절의 손상 위험을 크게 증가시킵니다.
다리 확장의 단점
다리 확장은 전방 십자 인대 (ACL)에 일정한 장력을가하므로 인대 부상을 입은 사람들은이 운동을 피해야합니다. 다리 연장 부는 또한 측면 슬개골 편이의 위험을 증가 시키며, 이는 무릎 캡이 부 자연스럽게 좌우로 미끄러질 수 있음을 의미합니다.
또한 관절에 많은 힘을가하면서 무릎을지지하는 햄스트링과 맞물리지 않습니다. 이로 인해 체중이 많은 다리 확장을 수행하면 무릎 부상을 입을 가능성이 크게 증가합니다.
또한, 다리 연장 부에서 실현 된 기능 훈련 혜택은 실제 생활로 이어지지 않습니다. 미학적 이유로 쿼드를 쌓거나 발로 움직임을 향상시키지 않으려면 운동이 그리 실용적이지 않습니다.
다리 확장기의 장점
위험이 있다면 왜 누군가이 기계를 사용하고 싶습니까? 몇 가지 이유가 있습니다. 다리 확장 운동은 대퇴사 두근을 대상으로하며 비교적 간단하고 직관적 인 운동입니다. 무릎 관절을 구부리거나 연장 할 때 뉘앙스가 없습니다.
다리나 둔부의 다른 근육을 활성화시키지 않고 쿼드를 분리하려는 사람들은 다리 확장의 혜택을받습니다. 보디 빌더와 햄스트링 부상자를 입은 사람들은이 고립에 감사합니다. 다리 확장 운동으로 쿼드를 만들면 발 차기의 힘이 향상됩니다.
조심해서 진행해라
이 운동을 피트니스 루틴에 포함시키고 위험을 알고 싶다고 가정 해 봅시다. 먼저, 특히 무릎 통증이 있거나 무릎 부상을당한 경우 개인 트레이너, 물리 치료사 또는 의사와 상담하십시오.
레버를 걷어 올리는 힘이 아니라 시트 패드에 기대어 앉고 다리를 펴기 위해 컨트롤을 사용하는 올바른 형태를 사용해야합니다. 다리를 늘리 되 잠그지 마십시오. 무릎 관절이 긴장 될 수 있습니다.
다리 확장기를 사용하기로 선택한 경우 햄스트링 컬과 같은 햄스트링 강화 운동을 훈련 프로그램에도 통합하십시오. 대퇴사 두근이 햄스트링보다 강할 때 (특히 여성의 경우) 무릎의 안정성이 떨어지고 부상의 위험이 더 큽니다.
