성인의 경우 발이 안쪽으로 향하면 발이나 다리에 결합 조직이 관련된 다른 문제를 보완하는 것이 일반적입니다. 간단히 말해서, 다른 것이 상처를 입기 때문에 다르게 걷는 것입니다. 발 강화 운동이 도움이 될 수 있지만, 열쇠는 왜 발이 안쪽으로 회전하는지 이유를 찾는 것입니다. 발 운동을 시작하기 전에 의사에게 진찰을 받으십시오.
발 프로 네이션
발 전립선이있을 때 발을 안쪽으로 돌리는 것은 발을 밟을 때 발의 바깥 쪽 가장자리를 향합니다. 몸을 앞으로 당기면 발이 바깥 쪽 가장자리에서 계속 구르므로 발가락이 내려 오면 약간 안쪽으로 회전합니다. 이런 식으로 걷는 것은 아치가 떨어진 다른 발 문제를 일으킬 수 있습니다. 발 전립선을 유발할 수있는 상태에는 비만으로 인한 고관절 약화, 아킬레스 건 단축, 발바닥 근막염 및 발의 인대 약화가 포함됩니다. 발과 발목 근육 운동은 발을 밟을 때 더 많은지지를 제공하여 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발가락 굴곡
발가락 굴곡은 발의 인대를 강화시킵니다. 한쪽 발이 다른 발보다 약간 앞쪽에있는 의자에 앉으십시오. 발가락을 아래로 구부립니다. 발가락이 말리면서 발의 바깥 쪽을 당깁니다. 발꿈치의 발을 균형을 잡고 발가락을 바닥에서 들어 올리십시오. 들어 올릴 때 발가락을 말리십시오. 3 초 동안 자세를 잡고 발가락을 이완하십시오. 이 운동을 15-20 회 수행 한 다음 다른 발로 전환하십시오.
발가락 원
발을 가장자리에서 약 2 인치 정도 걸고 침대 나 벤치에 앉으십시오. 발가락으로 작은 원을 그리 듯이 발목에서 발을 돌리십시오. 먼저 시계 방향으로 15 초 동안 회전 한 다음 시계 반대 방향으로 다시 15 초 동안 회전하십시오. 발가락으로 더 큰 원을 그리면서 운동을 반복하십시오. 각 방향으로 15 초 동안이 작업을 수행 한 다음 다른 다리로 전환하십시오. 발가락 원은 발목에 근육을 쌓아 발의 안정성을 높여줍니다.
타월 크런치
의자 앞에 수건을 깔고 발로 앉습니다. 이 운동의 목표는 발가락 만 사용하여 타월을 구겨내는 것입니다. 발을 아치 모양으로하는 것처럼 발가락을 몸쪽으로 내립니다. 수건이 뭉쳐 질 수 있습니다. 발가락을 펴면서 수건을 몸에서 멀어지게 펴십시오. 타월을 20 번 긁고 똑바로 펴고 다른 발로 바꿉니다. 강해지면 수건 끝에 무게를 두어 저항력을 높이십시오. 예를 들어, 타월 위에 1 파운드 덤벨을 놓으십시오. 그러면 발 아치가 나올 때마다 덤벨을 당깁니다.
