때로는 당신은 좋은 생산적인 아침에 찰칵 소리를 내고, 딱딱하고, 터지기를 원합니다. 라이스 크리스피 시리얼이 등장합니다. 가볍고 바삭 바삭한 아침 식사 옵션은 맛있는 선택이지만 영양가가 있습니까?
팁
칼로리와 지방 함량이 낮 으면 쌀 크리스피가 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 탄수화물을 줄이는 것이 목표라면 아침 시리얼이 더 좋습니다.
쌀 크리스피는 건강합니까?
라이스 크리스피가 건강하고 체중 감량에 도움이되는지 여부를 결정하려면 우선 건강에 좋은 것을 특징으로하는 것을 발견해야합니다. 그렇게하려면 2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인을 살펴 보는 것이 도움이됩니다.
우선, 지침에 따르면, 19 세 이상의 성인은 최적의 건강과 체중을 유지하기 위해 하루에 최소 130 그램의 탄수화물을 섭취해야합니다. 또한 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 130 명의 탄수화물 중 성인 여성은 하루에 100 칼로리 이상의 설탕을 섭취해야하고 (또는 25 그램의 설탕) 남성은 150 (또는 38 그램)을 섭취해서는 안된다고합니다.
또한 지방은식이의 25 ~ 35 %를 넘지 않아야합니다. MedLinePlus에 따르면 포화 지방은 일일 칼로리의 7 %를 넘지 않아야하며 이는 하루에 140 ~ 200 칼로리 (2, 000 칼로리 다이어트 기준) 또는 16 ~ 22 그램입니다. 지방 권장량은 비만 율, 고 콜레스테롤, 심장병 등과 직접적으로 관련되어 있기 때문에 특히 낮습니다.
모든 것을 염두에두고 라이스 크리스피를 보자. 이 브랜드의 영양 정보에 따르면, 쌀 크리스피 시리얼 (1 1/2 컵)의 1 인분에는 150 칼로리, 무 지방, 콜레스테롤, 3 그램의 단백질 및 36 그램의 탄수화물 (4 개가 설탕을 첨가 한 것)이 들어 있습니다. 탈지 우유 3/4 컵으로 마무리하면, 그 수는 220 칼로리, 지방 없음, 5 밀리그램 미만의 콜레스테롤, 9 그램의 단백질 및 45 그램의 탄수화물로 증가합니다.
Rice Krispies의 1 인분은 탄수화물이 많지만 (최소 일일 수당의 거의 4 분의 1을 차지함) 지방이없고 칼로리가 적당하다는 사실이이를 보완합니다.
또한 탈지유를 곁들인 라이스 크리스피의 1 회 섭취량은 비타민 D 섭취량의 25 %, 칼슘의 15 %, 철 및 비타민 B12의 60 %, 니아신의 35 % 및 비타민 B6의 30 %를 차지합니다.
체중 감량을위한 최고의 시리얼
라이스 크리스피가 당신에게 최악의 선택이 아니기 때문에 그것이 신진 대사를 촉진시키는 최고의 아침 식사 옵션이라는 것을 의미하지는 않습니다. 원래 쌀 크리스피는 통 곡물로 만들어지지 않았으며 섬유질 (0 그램, 정확함)이나 단백질이 풍부하지 않기 때문입니다. 결과적으로 일부 사람들은 당신이 가득 찬 느낌을 남기지 않을 빈 아침 식사 선택이라고 말합니다.
즉, 맛있고 실제로 건강에 좋은 시리얼을 찾고 있다면 아침 식사 옵션을 다시 생각할 수 있습니다. 이 법안에 맞는 일부는 귀리 오버 나이트, 그레이프 너트, 프로스트 미니 밀스 작은 물기, 그레이트 그레인 바삭 바삭한 피칸 시리얼, 골란 크런치 시리얼 등을 포함합니다. 그들은 더 많은 칼로리를 가질 수 있지만, 한 번의 서빙으로 굶주림을 완화시킬 가능성이 높습니다.
이 모든 곡물에는 지방과 탄수화물이 있지만 섬유질이 풍부하고 곡물이 풍부하기 때문에 한 번의 서빙이 고전 쌀 크리스피보다 훨씬 더 많이 채워질 수 있습니다. 또한 많은 단백질이 단백질로 포장되어 있습니다 (밤새 귀리에는 서빙 당 무려 26 그램이 있습니다). 물론, 그것은 당신이 절대 딱딱한 팝 시리얼을 절대 먹어서는 안된다는 말은 아닙니다. 건강한 생활 방식을 지원하기 위해 적당히 그렇게하는 것입니다.
