Journal of Orthhopedic & Sports Physical Therapy에서 발행 한 2018 년 6 월 기사에 따르면 요통은 전 세계 장애의 주요 원인입니다 . 자세가 길면 요통에 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 앉은 자세로 오랜 시간을 보냅니다.
앉으면 척추 뼈가 구부러져 척추에 쌓인 뼈 사이에 작은 쿠션이 생겨 바깥쪽으로 튀어 나와 통증이 생길 수 있습니다.
McKenzie의 운동 시리즈는 변위 디스크가 올바른 위치로 되돌아 가서 통증을 완화하고 척추를보다 자유롭게 움직일 수 있도록 권장합니다.
맥켄지 운동의 5 단계
허리 통증에 대한 맥켄지 운동은 일련의 5 가지 진보적 인 자세입니다. 허리 통증이 특히 심한 경우에는 5 단계를 모두 즉시 수행하지 못할 수도 있습니다. 이 경우 가능한 많은 단계를 거쳐 통증이 가라 앉을 때까지만 진행하십시오.
맥켄지 운동의 5 단계는 거짓말을하기 쉽고, 팔꿈치에 앉을 때 거짓말을하기 쉽다. 원래 서열의 해석에 따라 단계를 추가 또는 제거하는 맥켄지 서열의 수많은 변형이 존재한다.
맥켄지 방법
McKenzie의 운동은 이동 한 추간판의 위치를 변경하도록 설계되었습니다. 처음에는 중력을 사용하여 디스크를 척추로 다시 끌어 당긴 다음 중력의 효과를 적극적으로 강화합니다. 디스크 이동을 용이하게하려면 운동을 수행 할 때 최대한 긴장을 풀고 운동 기간 동안 편안하고 호흡을 유지해야합니다.
맥켄지 운동은 수동 또는 활동으로 분류 될 수 있으며, 수동 운동은 항상 먼저 수행되어야합니다.
맥켄지 운동: 하나와 둘
McKenzie 운동 순서의 수동 단계를 수행하려면 운동 매트에 뒤집어 놓습니다. 손을 머리 양쪽에 놓고 이마를 바닥에 놓습니다. 이 자세가 불편하면 복부 아래에 작은 베개를 놓아 허리의 스트레스를 줄이십시오.
이 자세를 5 분 동안 유지하십시오. 이 위치에서 2 단계로 이동하십시오. 팔꿈치 위로 올라가 팔뚝을 바닥에 평평하게 놓습니다. 턱을 약간 들어 올리고이 자세를 5 분 더 유지하십시오.
맥켄지 연습: 3과 4
3 단계는 10 개의 경향이있는 푸쉬 업이며 때로는 코브라 푸쉬 업이라고도합니다. 어깨 아래에 손을 대고 엉덩이를 바닥에 놓고 팔을 눌러 가슴을 땅에서 들어 올리십시오. 세트가 진행됨에 따라 움직임 범위를 점차적으로 증가시킵니다.
완료되면 가슴 아래에 베개를 놓고이 확장 된 위치에서 휴식을 취하십시오. 잠시 후 척추 확장을 더 증가시키기 위해 다른 베개를 추가하십시오. 여전히 편안하다면 세 번째 베개와 마지막 베개를 추가 한 다음이 확장 된 자세를 최대 10 분 동안 유지하십시오.
맥켄지 연습: 5
요통에 대한 맥켄지 운동의 다섯 번째이자 마지막 단계는 척추 확장입니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 허리에 대십시오. 이 자세에서 가슴을 들어 올리고 뒤로 기대십시오.
긴장을 풀고 반복하기 전에이 위치를 20-30 초 동안 유지하십시오. 이 운동은 장기간 앉아 있고 전체 McKenzie 운동 시리즈를 완료 할 공간이나 시간이없는 경우 효과적인 독립형 운동입니다.
빈도 및 고려 사항
허리 통증이 만성적이라면 하루에 두 번, 세 번 또는 그 이상 McKenzie의 일련의 운동을 수행하면 도움이됩니다. 아침, 정오 및 밤은 운동이 유익 할 정도로 자주 운동을 수행 할 수있는 좋은 일정입니다.
허리 통증이 조절되면 하루에 한 번 운동을 수행하는 것이 통증이 재발하는 것을 막기에 충분하다는 것을 알 수 있습니다. 특히 앉아있는 시간이 길면 McKenzie 운동 횟수를 늘려 허리 통증이 다시 발생하지 않도록하십시오.
맥켄지의 운동은 요통의 일부 원인을 완화시키는 데 매우 효과적 일 수 있지만; 그들은 모든 요추 상태에 대한 치료법이 아닙니다. McKenzie 일련의 운동을 시도하기 전에 요통이 올바르게 진단되어 요통 상태에 적합한 지 확인하십시오.
