현재 WW라고하는 Weight Watchers는 다양한 음식에 포인트를 할당하고 하루 또는 주 단위로 포인트 섭취를 추적하도록 권장하는 체중 감량 프로그램입니다. Weight Watchers에 따르면 프로그램을 따르면 주당 1-2 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
체중 감시자 란 무엇입니까?
Weight Watchers는 1963 년 뉴욕 퀸즈에 사는 주부 인 장 니치에 의해 설립되었습니다. 처음에이 프로그램은 매주 세션을 진행하는 매주 개인 회의를 가졌습니다. 회사는 성장하고 진화했으며 2018 년에는 전체적인 웰빙과 체력 및 체중 감량에 중점을 두어 WW로 브랜드를 변경했습니다.
현재이 프로그램에 참여하는 방법에는 세 가지가 있습니다. 앱 사용, 온라인 코칭 및 선택적인 개인 그룹 세션. 다양한 음식에 "점"이 주어지며, 주어진 요일 또는 주에 대해 특정 점 이하로 머무르는 것이 좋습니다. 아이디어는 특정 "포인트"숫자 아래로 붙어 있으면 체중 감량에 기여할 수있는 칼로리 부족을 달성하는 데 도움이된다는 것입니다.
US News & World Report 는 Weight Watchers를 2019 년 전체에서 네 번째로 좋은 다이어트로 선정했으며 MIND 다이어트와 결합하여 뇌 건강을 지원하는 음식을 우선시합니다. 최상위 미국 뉴스 및 세계 보고서 다이어트는 "상당히 따르기 쉽고, 영양가 있고, 안전하며, 체중 감량에 효과적이며, 당뇨병 및 심장병에 대한 보호"여야했습니다.
웨이트 워처 작동 원리
Weight Watchers는 구독 기반 프로그램이며 3 가지 레벨의 멤버십이 있습니다. 가격은 지역 및 선택한 회원에 따라 다릅니다.
디지털 멤버십을 사용하면 WW 코치와 함께 앱 및 웹 사이트, 레시피 데이터베이스 및 연중 무휴 "전문 대화"기능에 액세스 할 수 있습니다.
워크샵 멤버쉽은 디지털 멤버십의 모든 혜택과 직접 코치 및 그룹 워크샵에 대한 액세스를 제공합니다. 웹 사이트에 따르면, 일주일에 14, 000 개가 넘는 직접 워크숍을 개최하는 3, 000 개가 넘는 WW Studio가 있습니다.
코칭 회원은 가장 비싼 회원 등급입니다. 당신은 당신이 전화 또는 문자 메시지를 언제든지 할 수있는 일대일로 선택한 코치와 함께 일합니다. 코치는 체중 감량 목표, 일정, 체력 수준 및 습관에 따라 맞춤형 "행동 계획"을 설계합니다. 또한 디지털 멤버십의 모든 혜택을 누리지 만 워크숍 멤버십과 함께 제공되는 주간 개인 그룹 미팅에는 액세스 할 수 없습니다.
체중 감시자 포인트
이 프로그램은 PointsPlus 시스템을 기반으로했으며, 각 사용자는 하루에 최소 26 포인트를 할당 받았으며 주당 최대 49 개의 보너스 포인트를받을 수있었습니다. 새로운 시스템은 SmartPoint를 사용하는데, 여기서 일일 및 주간 포인트 할당은 각 개인의 개인적인 목표와 활동 수준에 따라 결정됩니다. 또한 사용자는 매일 사용하지 않는 SmartPoint 4 개를 "롤오버"하여 일주일 후반에 더 많은 포인트를 제공하여 특별 행사 나 식당 식사를 위해 포인트를 "은행"할 수 있습니다.
구 Weight Watchers PointsPlus 시스템은 특정 식품의 다량 영양소를 기준으로 포인트 값을 할당했습니다. 이는 칼로리 함량이 아니라 탄수화물, 단백질 및 지방의 성분을 의미합니다. 새로운 SmartPoints 시스템은 칼로리 함량, 단백질, 포화 지방 및 설탕을 기준으로 포인트 값을 할당합니다.
SmartPoints Freestyle 프로그램을 사용하면 200 가지가 넘는 식품에 무중력 감시자 SmartPoint가 할당되므로 섭취량을 추적하거나 측정하지 않고도 원하는만큼 먹을 수 있습니다. Weight Watchers에 따르면, "건강한 식습관의 기초를 형성하기 때문에"영점 식품이 선택되며 다른 식품보다 과식 할 가능성이 적습니다.
제로 포인트 식품 옵션에는 껍질을 벗기는 닭 가슴살, 계란, 생선, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 조개류, 두부 및 다양한 과일과 채소가 포함됩니다. 많은 영점 식품은 USDA의 미국인을위한식이 요법 가이드 라인과 일치합니다. 건강식에는 신선한 과일, 채소 및 해산물과 두부 등 단백질이 풍부한 옵션이 포함되어 있습니다.
빨리 체중을 줄이는 방법
하버드 헬스 (Harvard Health)가 설명 하듯이 체중 감량과 체중 감량에 도움이되는 마술은 없습니다. 실제로 안전하고 효과적인 체중 감량은 장기적인 생활 방식 변화입니다. 체중을 줄이려면 칼로리가 부족해야합니다. 즉, 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 칼로리 섭취를 제한하고 운동 또는 두 가지의 조합을 통해 매일 연소하는 칼로리의 양을 늘리면 결핍을 달성 할 수 있습니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 건강한 칼로리 결핍은 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리 사이가 될 것입니다. 3, 500 칼로리를 태우는 것은 약 1 파운드의 무게를 잃는 것과 같기 때문에 칼로리 부족으로 작동하면 일주일에 0.5 ~ 2 파운드를 잃을 수 있습니다.
칼로리를 계산하면 매일 먹는 음식을 파악하고 칼로리를 줄이거 나 단백질과 같은 특정 다량 영양소 섭취를 늘리기위한 잠재적 인 영역을 식별하는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들은 칼로리 계산 앱이 이것으로 충분하다는 것을 알고 있지만 다른 사람들은 Weight Watchers 또는 Jenny Craig와 같은 상업적 체중 감량 프로그램을 선호합니다.
체중 감량을위한 운동
체중 감량자를 포함한 대부분의 다이어트는 체중 감량을 극대화하기 위해 신체 활동을 건강한 식습관과 결합하는 것이 좋습니다. 운동은 칼로리를 태울뿐 아니라 University of Michigan은 규칙적인 운동이 휴식시 몸이 소모하는 칼로리 수인 휴식 에너지 소비 (REE)를 증가시킬 수 있다고 설명합니다. 유산소 운동과 근력 운동 및 유연성 운동을 결합하면 신체를 강화하고 기분을 개선하며 체중 감량에 기여할 수 있습니다.
체중 감량 여행에 몇 주 또는 몇 달이 걸리면 칼로리 섭취 감소와 운동 루틴 증가에도 불구하고 체중 감량을 멈추는 체중 감량 고원에 도달 할 수 있습니다. 이것은 일반적이며 신진 대사가 느려지기 때문에 발생합니다.
고원을 밀고 체중을 줄이려면 운동 강도를 높여야 할 것입니다. 칼로리 섭취량을 더 낮추고 싶은 유혹이 있지만 너무 적은 칼로리를 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 성인 여성의 경우 하루 1, 200 칼로리 이하, 성인 남성의 경우 하루 1, 500 칼로리 이하로 떨어지는 것은 권장되지 않습니다.
