60 세 이후 체형을 유지하면 외모와 기분이 좋아질뿐만 아니라 심장병이나 당뇨병과 같은 연령 관련 질병과 낙상으로 인한 부상을 피할 수 있습니다. 지속적인 고정 관념에도 불구하고, 성숙한 사람이된다고해서 골프와 가벼운 원예로 제한되는 것은 아닙니다. 역도, 사이클링 및 태극권을 포함한 다양한 운동은 60 세 이상의 남성에게 안전하지만 도전적인 운동 옵션을 제공합니다.
균형과 유연성 운동
균형과 유연성이 좋으면 넘어 질 위험이 줄어들고 쉽게 접근 할 수 있습니다. 균형을 잡기 위해 한쪽 다리에 서거나 발 뒤꿈치를 밟습니다. 유연성을 높이려면 송아지 나 어깨와 같은 근육 그룹을 통증없이 부드럽게 펴고 10 ~ 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 태극권, 요가 또는 필라테스를 섭취하면 몸을 유지하고 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지구력 운동
수영, 에어로빅과 같은 걷기, 춤 및 수중 운동은 심장과 폐의 모양을 유지하는 데 도움이됩니다. 상태가 양호하면 조깅, 사이클링 또는 테니스를 시도 할 수도 있습니다. 2003 년 6 월 "New England Journal of Medicine"에 발표 된 연구에 따르면, 다른 많은 지구력 활동과는 달리 빈번한 사회적 춤은 치매의 위험을 줄이는 이점이 있습니다. 적어도 일주일에 4 일 활동.
근력 운동
40 세 이후 남성은 테스토스테론이 지속적으로 감소하여 근육량과 골밀도가 감소합니다. 규칙적인 근력 운동은이 근육과 뼈 질량 손실을 늦출 수 있습니다. 운동 기계, 저항 밴드 및 가벼운 무게로 운동하는 것은 성숙한 남성을위한 모든 옵션입니다. 벽 팔 굽혀 펴기, 후면 및 측면 다리 올리기 및 무릎 컬과 같은 운동을 통해 체중없이 집에서 운동 할 수 있습니다. 매주 30 분의 강도 훈련을 두 번 목표로하지만 이틀 연속 같은 근육 운동을하지 마십시오.
안전 유지
새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 적절한 운동 유형과 강도에 대해 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 나이가 많은 사람은 추위와 열에 더 민감하고 갈증을 느끼지 않을 수 있으므로 날씨에 맞게 옷을 입히고 수분을 유지하십시오. 흉통이나 압박감, 호흡 곤란, 어지러움 또는 구역질이 발생하면 운동을 중단하고 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
