항상 가장 인기있는 체육관 장비는 아니지만, 로잉 머신은 광범위한 근육을 목표로 완벽한 전신 운동을 제공합니다. 삼각근, 이두근 및 삼두근, 둔부, 사두근, 햄스트링 및 송아지와 같은 근육은 조정시 작동합니다.
팁
로잉 머신 운동은 임팩트없는 운동을 원하는 사람들이 이용할 수있는 옵션입니다. 로잉은 다른 고강도 운동에서와 같이 과도한 힘으로 관절에 스트레스를주지 않는 비 중량 베어링 운동입니다.
로잉 머신 운동의 장점
로잉 머신은 전반적인 근육 강도를 증가시킬 수 있습니다. 미국 운동 협의회에 따르면, 로잉 머신은 여러 근육 그룹이 포함 된 전신 심혈관 운동을 제공합니다.
몸 전체에 근육을 형성하고 강화하는 적절한 기술을 사용하여 로잉 머신에서 움직임을 수행하십시오. 올바른 기술과 올바른 정렬을 사용하면 신체를 점검 할 수있어 관절이 과도하게 충격을받지 않습니다.
팁
무릎 관절의 긴장을 방지하기 위해 발 뒤꿈치를 포함한 발 전체로 로잉 머신 플랫폼을 미십시오.
노를 젓는 기계 근육
기계에서 노를 젓는 동작은 캐치, 드라이브, 마무리 및 복구 작업을 사용하여 한 번의 운동으로 여러 근육을 목표로합니다. 캐치 동안 삼두근은 노 젓는 기계의 손잡이 주위의 손가락 그립에있는 팔과 굴근 근육을 확장하기 위해 작동합니다. 고관절 굴곡부는 몸통을 앞으로 힌지로 고정하는 데 사용됩니다.
다음은 사두근과 같은 강력한 다리 근육이 발을 기계 플랫폼에서 멀어지게하는 동작을 시작하는 구동 장치입니다. 팔뚝이 로잉 머신의 손잡이를 당겨 복부를 향해 움직일 때 어깨와 등 근육이 수축합니다. 동시에 발기인 spinae, glutes, quads 및 hamstrings는 신체를 기계에서 멀어지게 확장시킵니다.
마지막으로, 상체는 코어 근육에 의해지지되므로 약간 뒤로 젖 힙니다. 다리는 손으로 로잉 머신의 손잡이를 몸 가까이, 아래쪽 갈비뼈 근처에 뻗어 있습니다. 어깨가 낮고지면과 평행 한 손목에 맞춰 그립이 편안합니다.
회복하는 동안 복부는 신체의 나머지 부분을 안정시키는 반면, 송아지, 햄스트링 및 고관절 굴곡부는 발을 플랫폼으로 복귀시킵니다. 코어 근육이 몸통을 똑바로 유지하도록 수축합니다. 삼두근은 복부가 몸을 앞으로 구부리면서 팔을 앞으로 밀면서 몸에서 멀어지게합니다.
: 로잉 머신 운동
더 나은 건강을위한 조정
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 건강한 체중을 유지하기 위해 최대 150 분의 중등도 유산소 활동, 75 분의 격렬한 호기 활동 또는 매주 두 가지의 동등한 혼합을 권장합니다. 몸 전체의 근육 그룹에 도전하는 심혈관 운동으로 조정을 사용하면이 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면, 더 높은 강도의 간격 훈련 피라미드 운동을 로잉 머신에서 수행 할 수도 있습니다. 이 유형의 격렬한 유산소 운동은 관절에 마모를 유발하지 않습니다. 달리기와 같은 다른 호기성 활동과 달리, 노를 젓는 기계는 충격이 적은 활동이므로 민감한 관절이나 관절염과 같은 문제가있는 사람에게는 좋은 옵션입니다.
다음 번에 몸 전체에 도전 할 때 칼로리 소모 심장 운동과 근력 운동을 결합한 운동에 로잉 머신을 타십시오.
