체육관 밖에서하는 일은 운동 할 때하는 것만 큼 중요합니다. 식이 요법이 꺼져 있으면 더 느린 이익을 볼 수 있습니다. 그러나 가장 가까운 보충제 매장을 방문하기 전에 보디 빌딩 보충제에 대한 단점이 있습니다.
팁
안전성 문제와 영양소 부족은 단백질 보충제의 단점 중 두 가지입니다.
보디 빌딩을위한 보충제의 단점
매일 매일 웨이트를 치는 것은 특히 근육을 만들려고 할 때 몸에 타격을 줄 수 있습니다. 식이에 충분한 칼로리를 섭취하지 않거나 충분한 양의 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 섭취하면 목표에 도달하는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다.
이런 일이 발생하면 빠른 결과를 약속하는 단백질 보충제를 사용하는 것이 좋습니다. 특정 보충제에는 몇 가지 장점이 있지만 보디 빌딩 용 보충제의 단점도 많이 있습니다. 비용과 재료 외에도 단백질 보충제 사용과 관련된 모든 안전 문제를 알고 있어야합니다.
많은 사람들이 사용하는 인기있는 단백질 보충제는 식사 대체 파우더 또는 단백질 파우더입니다. 그러나 FDA가 제품이 시장에 출시되기 전에 안전성 또는 효과에 대한 보충제의 마케팅 주장을 검토하거나 승인하지 않음을 지적하는 것이 중요합니다.
FDA에는 국가 회사가 오해의 소지가없는 안전하고 정확한 라벨을 제공해야하는 요구 사항과 규정이 있지만 여전히 광고에 대한 신뢰를 가지고 있으며 이는 불리한 것으로 간주 될 수 있습니다.
예를 들어, Harvard Health Publishing은 단백질 분말에서 발견되는 독소에 대해 설명하는 Clean Label Project의 논문에 불을 붙였습니다. 그들이 수행 한 연구에 따르면, 이 그룹은 여러 단백질 분말이 중금속, 살충제 또는 기타 오염 물질을 함유하고 있음을 발견했습니다.
전체 음식의 장점
안전 및 제품 라벨링은 보디 빌딩 용 보충제의 두 가지 단점입니다. 그러나 용기 내부의 내용물과 단백질 파우더의 장점이 있는지 여부도 고려해야합니다.
식이 보충제 저널 (Journal of Dietary Supplements)에 게재 된 2017 년 9 월의 리뷰에 따르면 단백질 보충제의 장단점에 대해 존재하는 몇몇 연구는 불충분 한 증거를 제공하거나 시험 수행에 적절한 조건을 채택하지 않았다고 밝혔다. 그러나 저자들은 단백질 보충제가 가공 된 재료이기 때문에 건강한 생활에 필요한 다른 필수 영양소가 부족하다고 지적합니다.
다른 필수 영양소가 부족하여 많은 전문가들이 보충제보다 전체 식품을 권장하도록 자극합니다. 클리블랜드 클리닉은 단백질 쉐이크 또는 전체 식품을 통해 단백질 요구 사항을 충족시킬 수 있지만 단백질 파우더는 전체 식품 단백질 공급원보다 적은 영양소를 함유 할 것이라고 말합니다. 이를 염두에두고 식품을 통해 단백질의 대부분을 섭취하는 것은 당신이 추구하는 일이어야합니다.
영양 및 영양학 아카데미에 따르면 일부 영양가있는 단백질 식품 옵션은 다음과 같습니다.
- 쇠고기, 닭고기 및 칠면조 살코기
- 연어, 대구, 새우 등의 생선
- 요거트, 저지방 우유, 치즈 및 코티지 치즈와 같은 유제품 옵션 및 계란
- 콩과 렌즈 콩 같은 콩류
- 호두, 아몬드, 치아 씨앗 및 호박 씨앗과 같은 견과류 및 씨앗
단백질은 얼마입니까?
매일 필요한 권장 단백질 양을 알면 목표를 달성하기 위해 단백질 보충제가 필요한지 여부에 대한 정보를 바탕으로 결정을 내릴 수 있습니다. 미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면, 하루에 1, 800 칼로리를 먹는 31-50 세의 여성은 하루에 약 46 그램의 단백질이 필요합니다. 그리고 같은 나이의 남성은 하루에 2, 400 칼로리를 섭취한다고 가정 할 때 하루에 약 56 그램의 단백질이 필요합니다.
단백질 요구량을 계산하는 방법을 잘 모를 경우, 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 평균 성인의 권장식이 수당 (체중 1 파운드당 0.37 그램)을 따를 수 있습니다. 그러나 ACSM (American College of Sports Medicine)에 따르면 보디 빌딩을 위해 크기를 늘리는 것이 목표 인 경우 권장 수당으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
그들은 체중을 규칙적으로 들어 올리고 신체 활동과 함께 근육량을 늘리려면 체중 1 파운드 당 단백질을 0.5 ~ 0.8 그램 범위로 먹어야한다고 말합니다. 다른 많은 소스와 마찬가지로 ACSM은 추가 보충이 필요없는 균형 잡힌 식단을 통해 단백질 요구를 충족시킬 수 있다고 말합니다.
