이름: Evan S.
LIVESTRONG.COM 사용자 이름: sheiman (2009 년 이후 회원)
나이: 38 신장: 5'8"
무게 전에: 210 파운드
무게 후: 170 파운드
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
에반: LIVESTRONG.COM이 내 인생을 두 번 구했습니다!
나는 2009 년에 건강이 겁에 질린 후 MyPlate 칼로리 추적기를 처음 발견했으며 혈압과 콜레스테롤이 모두 너무 높다는 것을 발견했습니다. 앞으로 몇 년 동안 나는 힘들었지 만 체중 감량에 실패하고 건강을 통제하지 못했습니다.
체중 감량 시도에서 성공을 거두지 못했지만 LIVESTRONG의 MyQuit Coach – Dare to Smoking 응용 프로그램에 대한 광고를 보았습니다. 나는 17 년 동안 흡연자였으며, 시도했지만 지난 10 년 동안 거의 매일 끊지 못했습니다. 2011 년 1 월에 MyQuit Coach를 사용하여 마침내 내 니코틴 습관을 쫓았습니다! 돈을 지불하는 방법으로, 나는 아직도 오늘날까지 Quit Smoking 커뮤니티의 매우 활발한 회원이며, 이 중독과의 싸움에서 다른 사람들을 지원하는 데 도움이됩니다.
2013 년 12 월에 담배를 끊도록 권유했던 같은 의사를 방문했습니다. 내 결과는 그들이 본 것 중 최악이었다. 무게는 210 파운드 였고 BMI는 31.2였습니다. 내 콜레스테롤은 227 (HDL 30, LDL 149, Triglycerides 240); 내 공복 혈당은 108의 경계선 당뇨병이었습니다. 혈압은 137/83이었습니다. 이미 이러한 문제를 해결하기 위해 여러 가지 약물을 복용하고 있었으므로 이러한 약물의 도움으로 테스트 결과를 얻었습니다.
나는 38 세 밖에되지 않았고, 내가 얼마나 멀리 나아 갔는지에 대해 비난을 받고 굴욕을당했습니다. 그 약속은 나를위한 모닝콜이었다. 나는 건강을 관리하고 몇 가지 중요한 변화를해야 할 때라는 것을 알았습니다. 몇 년이 지난 후에도 금연에 성공했다면 무엇이든 할 수 있었고 2014 년 1 월 1 일부터 더 건강한 삶을 살기로 결심했습니다.
3 개월이 지나서 나는 건강을 완전히 돌렸고 더 이상 약을 필요로하지 않았다. 의사와의 후속 약속에서 BMI가 25 인 체중은 169 파운드였습니다. 콜레스테롤은 140 (HDL 43, LDL 76, Triglycerides 107)입니다. 공복 혈당은 73이었다; 혈압은 118/71이었습니다.
LIVESTRONG.COM: 변경하려는 영감은 무엇입니까?
Evan: 저에게있어 결정적인 순간은 저의 의사가 저의 암울한 테스트 결과를 공유하고 건강과 영양 선택이 열악하여 당뇨병 환자가 될 수 있다고 말했습니다. 3 년 동안 금연 한 것이 자랑 스럽지만 이제는 이것으로 충분하지 않다는 것을 깨달았습니다. 나는 깊이 파고 2011 년에 담배를 끊는 데 성공할 수 있었던 것과 동일한 결의를 찾아야했습니다. 나는 몇 년 동안, 한 번도 가지고 다니는 여분의 무게를 잃어야했습니다.
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
Evan: 제 여자 친구는 체중 감량 여행에서 가장 큰 지지자였습니다. 그녀는 항상 너무 오랫동안 노력하고 실패한 후에 담배를 끊을 수 있다면 무엇이든 할 수 있음을 항상 상기시킵니다. 그것은 큰 동기 부여였습니다. 저는 매일 그런 생각을하고 살려고 노력합니다.
또한 LIVESTRONG.COM 커뮤니티에서 많은 지원을 받았습니다. 체중 감량 및 지원 및 동기 부여 메시지 보드는 저에게 큰 영감과 동기 부여의 원천이었습니다. 커뮤니티는 매우 고무적이며 항상 나의 발전에 대해 들었습니다.
LIVESTRONG.COM: 다이어트 및 운동 프로그램은 어땠습니까?
에반: 과일, 채소, 살코기, 견과류와 같은 모든 음식에 초점을 맞춘 다이어트를 채택했습니다. 빵, 설탕, 튀긴 음식 (과거 좋아하는 음식)을 제거하고 식단에서 가공 식품을 제거했습니다. 나는 일주일에 6 일 외식을 일주일에 한 번으로 바 꾸었습니다. 나는 MyPlate 칼로리 추적기에 입에 들어간 모든 물기를 기록했습니다. 일주일에 6 일, 나는 가장 좋아하는 운동 친구 인 Jack Russell Terrier, NOLA와 함께 최소 40 분의 유산소 운동을하기 위해 일찍 일어났다.
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
에반: 가능할 때마다 야외에서 운동하는 것을 선호합니다. 자전거를 타고 자연 산책을하는 것은 내가 가장 좋아하는 활동 중 하나입니다. 사우스 플로리다에 살면서 날씨가 어려울 수 있습니다. 오전 5시에 일어나서 태양과 습도를이기는 것은 어려운 일이지만, 나는 열심히 노력하고 있습니다. 나는 지금 "나의 시간"이 된 것을 정말로 즐긴다.
처음에는 식단 개선을 고수하는 것도 어려웠습니다. 특히, 정제 된 설탕을 포기하고 밤에 먹지 않는 것은 거칠 었습니다. 결국, 쉬워졌고, 놀라운 사건이 발생했을 때, 나는 이제 과일을 갈망하고 있습니다!
LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
Evan: 최대한 깨끗하게 먹으십시오! 가공 식품이 아닌 전체 재료로 직접 요리를합니다. 물을 충분히 마시고 규칙적으로 운동하십시오. 활동을 통해 먹거나 타는 모든 칼로리를 추적하십시오. MyPlate 칼로리 추적기에 정직한 것이 내 성공의 중요한 열쇠였습니다. 나는 외출 할 때 MyPlate 앱을 사용하여 내 추적 위에 머물러 있습니다.
무엇보다도-절대 포기하지 마십시오! 당신은 이것을 할 수 있습니다! 인내와 긍정적 인 태도로 당신이 생각하는 모든 것을 성취 할 수 있습니다!
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
에반: 나는 체중 문제를 극복하고 더 나아지고 건강한 버전이 된 것을 매우 자랑스럽게 생각합니다. 나는 강하고 항상 내가하는 모든 일에 힘 쓰려고 노력합니다! 나는 체중과 흡연으로 전투에서 정상에 나섰다.
