목에 협착 된 신경은 뼈 박차에서 열악한 자세에 이르기까지 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 하루 종일 목에 끼인 신경이 늘어 나면 증상이 완화되는 동시에 심각한 부상을 입을 위험이 줄어 듭니다. 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 모든 운동이 개인의 상황에 맞는 것은 아닙니다.
혜택
arcforlife.com에 따르면 목에 끼인 신경을위한 스트레칭은 목 통증, 염증 및 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다. 스트레칭은 목의 움직임을 증가시키고 목과 머리를 돌리는 등 일상 활동을 촉진하여 차를 운전하고 주변을 인식하면서 사각 지대를 보게합니다.
넥 롤
SpineUniverse.com에 따르면 넥 롤은 목에 끼인 신경에 좋은 스트레칭이 될 수 있습니다. 서 있거나 앉아있는 동안이 운동을하십시오. 똑바로보고 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 올 때까지 머리를 부드럽게 기울여서 목으로 원을 그리십시오. 머리를 뒤로, 왼쪽, 아래로 천천히 움직여 턱이 가슴에 오도록합니다. 머리를 일직선 위치로 되돌립니다. 10 초 휴식을 취하십시오. 이 운동을 5 번 반복하십시오.
헤드 턴
arc4life.com에 따르면, 머리 회전 또는 목 회전으로 알려진 운동을하는 것이 목에 신경이 끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 발을 바닥에 단단히 고정하거나 단단한 의자에 똑바로 앉아있는 동안이 운동을하십시오. 서 있으면 균형을 잡기 위해 단단한 의자를 잡으십시오. 천천히 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 스트레치를 늘리려면 가능한 멀리 이동하십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 천천히 머리를 가운데 위치로 되 돌리십시오. 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 머리를 오른쪽으로 돌리고 순서를 반복하십시오. 이 운동은 각 측면에서 5 번 수행하십시오. 이 운동을하는 동안 어깨를 움직이지 마십시오.
헤드 턴
arc4life.com에 따르면 손으로 쥐는 자세로 운동을하여 목과 척추를 펴십시오. 어깨 길이만큼 발을 바닥에 똑바로 세우십시오. 손을 등 뒤에 놓고 손가락을 서로 엮어서 부드럽게 꽉 쥐십시오. 들이 마시면서 숨을 깊이들이 쉬면서 손을 바닥으로 천천히 부드럽게 움직입니다. 천장을 보면서 발끝으로 서서 손을 계속 내립니다. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 원래 위치로 돌아 가면서 천천히 내 쉰다. 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 이 운동을 5 번 반복하십시오.
고려 사항
목에 끼인 신경을 위해 스트레칭을 할 때, 추가적인 손상을 방지하기 위해 갑작스런 움직임없이 천천히 고의적으로 운동을 수행하십시오. arc4life.com에 따르면, 통증을 경고 신호로 생각하고 통증이 발생하는 지점까지 절대로 늘어나지 마십시오. 운동을하는 동안 평소처럼 호흡하십시오. 호흡은 근육을 이완시키고 목의 유연성을 증가시킵니다.
