어깨는 인체에서 가장 움직이는 관절입니다. 이 영역의 골절은이 동작을 크게 제한하고 일상 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 팔의 이동성을 회복하는 것은 부상에서 회복하는 데 중요한 부분입니다. 간단한 스트레칭 운동은 어깨 골절 후 운동을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
맞춤 핀 스트레치
이 스트레칭은 어깨의 외부 회전을 개선하는 데 도움이됩니다. 이 동작은 머리를 빗거나 안전 벨트를 고정 할 때 사용됩니다.
1 단계
등을 대고 두 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 골절 된 팔에서 팔꿈치를 몸과 손바닥이 안쪽을 향하도록 단단히 고정하십시오.
2 단계
골절 된 팔의 손에 지팡이 나 못의 끝을 잡으십시오. 다른 손으로, 다웰을 부드럽게 밀어 골절 된 어깨의 팔뚝이 몸에서 멀어 지도록합니다.
3 단계
부드럽게 스트레칭이 느껴지면 15 ~ 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 홀드를 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 이것을 3 ~ 5 번하십시오.
벽 슬라이드
벽면 슬라이드는 어깨 굴곡에 초점을 맞추며, 이는 높은 캐비닛에 접시를 치우거나 머리 위 전구를 교체 할 때 활용됩니다.
1 단계
벽에서 6 ~ 12 인치 떨어져 서십시오. 골절 된 팔의 손바닥을 벽 사이에 수건으로 벽에 대십시오.
2 단계
몸통을 뒤로 기울이거나 어깨를 으 rug하지 않고 수건을 천천히 벽 위로 똑바로 밉니다. 동작 범위가 향상되면 한 걸음 더 나아가 야 할 수도 있습니다.
3 단계
가벼운 스트레칭이 느껴지면 수건을 다시 벽 아래로 밀기 전에 15 ~ 30 초 동안 누르십시오. 이 스트레칭 중 3 ~ 5 개를 완료하십시오.
타월 스트레치
타월 스트레치는 어깨 내부 회전을 향상시킵니다. 이 동작은 등을 문지르거나 셔츠를 감싸는 데 필요합니다.
1 단계
부상을 입지 않은 어깨에 긴 수건이나 시트를 씌워 허리가 허리까지 떨어지도록합니다. 부상을 입지 않은 팔로 몸 앞에서 수건 끝을 잡습니다.
2 단계
골절 된 팔로 조심스럽게 몸 뒤에 손을 대고 수건의 다른 쪽 끝을 잡습니다.
3 단계
좋은 팔로 수건을 가볍게 당기십시오. 이렇게하면 다친 팔이 등을 위로 움직일 수 있습니다. 이 스트레칭으로 너무 강하지 않도록하십시오. 부드럽게 당기는 느낌이들 때 장력을 풀기 전에 15-30 초 동안 위치를 유지하십시오. 이 운동을 3 ~ 5 회 수행하십시오.
핸드 홀드 스트레치
이 운동 범위 운동에서, 손상되지 않은 팔은 골절 된 측면에서 어깨 굴곡 운동 범위를 개선하는 데 도움이됩니다.
1 단계
당신의 뒤에 누워. 양팔을 똑바로 유지하고 복부 근처에서 손을 꽉 잡습니다.
2 단계
팔꿈치를 구부리지 말고 다 치지 않은 팔을 사용하여 골절 된 팔을 위와 머리 위로 들어 올리십시오. 부상당한 쪽은 허용되는 동작을 보조 할 수 있습니다.
3 단계
가벼운 스트레칭이 느껴지면 팔을 허리로 천천히 움직이기 전에 15-30 초 동안 길게 누르십시오. 이 스트레칭 중 3 ~ 5 개를 완료하십시오.
탁상 스트레치
이 스트레칭은 어깨 납치, 팔이 몸에서 멀어지고 머리 위로 움직이는 동작을 강조합니다. 겨드랑이를 면도하거나 셔츠를 입을 때 납치가 사용됩니다.
1 단계
부상당한 어깨 옆에 어깨 수준의 카운터 나 표면을 세우십시오. 골절 된 어깨의 팔뚝과 손바닥을 카운터에 놓습니다. 필요한 경우 수건을 사용하여 팔뚝을 적절한 높이로 올릴 수 있습니다.
2 단계
부상당한쪽으로 몸을 구부릴 때 천천히 몸을 표면에서 걷습니다. 골절 된 어깨에 몸무게를 기대지 마십시오.
3 단계
가볍게 당기는 느낌이들 때 시작 위치로 돌아 가기 전에 15-30 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 운동을 3 ~ 5 회 반복하십시오.
조심해
부상당한 어깨의 운동 범위를 향상시키기 위해, 각 스트레칭은 매일 2-3 회 수행 될 수 있습니다. 스트레칭을 느끼면서 운동 중에 추가 통증을 유발하지 않는 것이 중요합니다. 최근에 골절 된 어깨를 스트레칭하기 전에 의사와 상담하십시오.
