간헐적 단식은 확실한 결과를 제공하는 건강 트렌드입니다. 많은 사람들이 그것에 대해 듣고 바로 뛰어 들었습니다. 그러나 그들이 끝내기로 결정했을 때, 그들은 금식 후에 체중 증가를 경험할 것을 두려워했습니다. 운 좋게도 파운드를 쓰지 않고 간헐적 단식을 종료 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 금식은 평생 식단 변화이거나 목표 체중에 도달 할 때까지하는 일일 수 있습니다. 그러나 다이어트를 오래하면 체중 감량에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
팁
다른 방법으로 포도당 안정화를 시도함으로써 금식이 끝난 후에 체중 증가를 피할 수 있습니다. 포도당 항상성을 개선하기위한 옵션은 저지방, 고식이 요법입니다.
간헐적 단식
체중 감량을 원하거나 건강을 좋게하고 싶을 때 금식 및 급식 창을 분해하는 여러 가지 방법이 있습니다. 어떤 사람들은 24 시간 동안 식사를하지 않기로 선택합니다. 다른 사람들은 하루 종일 금식 기간을 끊는 것을 선호합니다.
Integrative Medicine: A Clinician 's Journal의 2014 년 6 월호 기사의 저자는 한 번에 하루 종일 금식이 최선의 금식이 아니라는 것을 발견했습니다. 신진 대사 반응이 시작되는 데 걸리는 시간이 길기 때문입니다. 간헐적 단식 첫날에는 큰 변화가 나타나지 않지만 매일 완료하면 체중 감량에 대한 단식이 며칠 내에 효과적입니다.
통합 의학 (Integative Medicine) 은 최고의 금식이 오후 5 시부 터 오후 10 시까 지 또는 유사한 간격으로 음식을 먹지 않아야한다는 것을 발견했습니다. 특히 야심을 느끼는 사람들은 금식 기간을 다음 날 정오까지 늘릴 수 있습니다. 그리고 저녁에 오랫동안 금식이 걱정된다면 오후 5 시부 터 취침 시간 사이에 가벼운 간식을 먹을 공간이 있습니다.
간헐적 단식은 누가해야합니까?
모든 다이어트와 마찬가지로 일부 인구는 다른 사람들보다 체중 감량에 금식하는 것이 더 좋습니다. 당신이 건강한 성인이라면, 당신은이 다이어트를 잘 할 것입니다. 다이어트를 시작하기 전에 알아야 할 특정 건강 상태가 있습니다.
반면에 클리블랜드 클리닉이 지적한 것처럼 일부 사람들은 일반적으로 금식해서는 안됩니다. 임산부, 어린이, 십대, 제 1 형 당뇨병 환자 및 섭식 장애 환자는 금식을 피해야합니다. 이 범주에 속하면 금식이 건강에 해로울 수 있습니다.
예를 들어, 당뇨병 환자의 경우 혈당을 위험한 수준으로 낮출 수 있습니다. 임신 한 경우 영양 요구량이 더 높습니다. 따라서 금식은 신체에 필수 비타민과 미네랄을 박탈 할 수 있으므로 안전하지 않을 수 있습니다. 의사와의 간헐적 단식에 대해 안전한 편을 유지하고이식이 계획이 귀하에게 적합한 지 결정하십시오.
부작용은 무엇입니까?
간헐적 단식은 몸에 많은 영향을 미칩니다. 단식은 체중 감량만을위한 것이 아닙니다. 최고의 금식은 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 개선하고 당뇨병 관리를 돕고 심장병을 예방할 수 있습니다.
또한, 영양 및 영양학 아카데미 저널 (Journal of Nutrition and Dietetic_Journal)의 2015 년 8 월호에서 검토 한 결과 포도당과 인슐린 수치가 감소했습니다. 인슐린 수치의 감소는 대상체가 8 주에 걸쳐 경험 한 체중의 3 내지 8 % 감소의 원인 일 수있다.
물론, 모든 것이 유익하지는 않으므로 체중 감량을 금식하는 경우에는주의하십시오. BMC 보완 대체 의학 의 2018 년 2 월호 연구에 따르면 단점이 있습니다. 부작용 중 일부는 다른 부작용보다 더 강렬하게 나타날 수 있습니다.
메스꺼움, 가벼운 향함, 피로, 불면증 및 요통과 같은 부작용을주의하십시오. 이러한 부작용은 피해야하지만식이 요법에 장기적인 부작용이 있다는 증거는 거의 없습니다.
단식 및 체중 감소
간헐적 단식이 전체 체중에 미치는 영향을 이해하려면 먼저 체중 감량에 어떤 도움이되는지 알아야합니다. 금식 할 때, 2014 년 1 월 Cell Metabolism 호의 연구에 따르면, 케토 제네시스에 들어갑니다 . 케토 제네시스는 신진 대사 기능을 향상시켜 신체가 지방을 더 효과적으로 태우도록합니다.
금식은 또한 스트레스 저항성을 향상시켜 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. Trials 2018 년 2 월호에 발표 된 작은 연구에 따르면 간헐적 단식이 에너지 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 에너지 소비 및 에너지 섭취의 변화는 체중 감량에 미치는 영향에 영향을 줄 수 있습니다. 신진 대사에 대한 금식의 영향을 추가로 평가하려면 추가 연구가 필요합니다.
포도당 항상성에 대한 간헐적 단식의 영향은 여전히 더 많은 연구가 필요하다. 균형 잡힌 포도당 수준을 유지하는 신체의 능력을 향상시킬 수 있다는 예비 증거가 있습니다.
이 경우 다이어트를 잠시 중단 한 후에도 개선이 사라지기 시작할 수 있습니다. 효과를 알아 차리면 혈당 수준을 건강한 범위 내로 유지하기위한 다른 방법을 시도해야합니다.
간헐적 단식 다이어트 끝내기
Cureus의 2018 년 2 월호에 대한 연구에 따르면 전반적으로 간헐적 단식은 처음에 체중 감량에 도움이되지만 초기 체중 감량 후에식이 요법은 유지 관리에 관한 것 입니다. 유지하기가 어려운 경우가 아니면 종료해야 할 것이 아닙니다. 아니면 변경 준비가되었을 수도 있습니다. 자신에게 맞는 식단을 따르는 것이 항상 중요합니다.
반면에, 불일치 한 에너지 수준 문제로 인해 금식을 끝내려면 여전히 해결책이있을 수 있습니다. 옵션은 간헐적 단식을 완전히 중단하지 않는 것입니다. 대신 금식 기간을 하루 12 시간으로 제한 할 수 있습니다. 이것은 대부분의 금식을 통해 잠을 자도록합니다. 그리고 여전히 어려움을 겪고 있다면 아침과 밤에 남은 시간을 깨십시오.
포도당 항상성 유지
간헐적 단식을하는 동안 볼 수있는 개선의 손실을 보충하기 위해 포도당 항상성을 개선 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
Journal of Education and Health Information의 2014 년 2 월호에있는 연구에 따르면 포화 지방은 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 따라서 포도당 항상성을 유지하려는 경우에는 피해야합니다. 식물성 지방은 동물성 지방보다 낫지 만 정제 된 식물성 기름을 피하는 것도 좋은 생각입니다.
또는 저지방 채식이나 완전 채식을 시도해보십시오. 이들은 또한 간헐적 단식 식단에서 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 유형의 요법은 간헐적 단식 식단의 제한이 적거나 다른 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이된다는 것을 알게 될 것입니다. 변경 준비가 된 사람들에게는 특히 흥미로운 옵션 일 수 있습니다. 또한 식물성 식품은 칼로리가 낮은 경향이있어 파운드를 더 쉽게 유지할 수 있습니다.
체중 감량 및 유지 관리 이해
간헐적 단식이 신체에 미치는 영향을 유지하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 그러나 체중을 유지하기 위해 새로운 다이어트를 시작할 필요는 없습니다. 체중 증가를 피하는 가장 좋은 방법은 체중 증가 방법을 이해하는 것입니다.
모든 사람은 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 매일 섭취해야하는 칼로리가 많습니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 20 대 여성이 체중을 유지하기 위해 하루에 약 1, 800 ~ 2, 000 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다.
체중 감량을 위해 의학 과학 연구 저널 (Journal of Research of Research Sciences)의 2014 년 3 월호를 검토 한 결과 가장 좋은 방법은 일일 권장량보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 당신이 이미 목표 체중에 있고 금식을 끝내고 싶다면 권장 일일 칼로리를 고수하십시오. 그러나 그 이상을 먹으려면 활동 수준을 높이기 만하면됩니다.
