간이 휴식이 필요하다고 느끼십니까? 이 경우 올리브 오일 세정을 고려할 수 있습니다. 아마도 Epsom 소금을 첨가하여 더 효과적 일 수 있도록 생각하고있을 것입니다. 일부 음식은 간 건강을 증진시키는 것이 사실이지만 해독 프로그램과 세척은 대부분 과대 광고입니다.
간은 무엇을합니까?
간 세정은 독소를 씻어내는 안전하고 자연적인 방법으로 등장했습니다. 지지자들은이 중요한 기관의 해독과 정화가 더 나은 소화, 에너지 증가 및 체중 감소로 이어질 수 있다고 말합니다. 일부 사람들은 정기적 인 청소로 암을 예방하고 삶에 몇 년을 더할 수 있다고 주장합니다. 불행히도, 그들의 사용을 뒷받침 할 증거는 거의 없습니다.
간 세정의 "과학"은 매우 간단합니다. 이 장기는 연중 무휴 작동하며 500 가지가 넘는 중요한 기능을 수행합니다. 그것은식이 영양소를 분해하고 담즙과 콜레스테롤을 생성하며 포도당을 글리코겐으로 변환하고 혈류에서 독소를 제거합니다. 또한 알코올, 약물 및 유해 물질을 처리합니다.
간은 중요한 비타민과 미네랄을 저장합니다. 또한 효소와 단백질을 생산하고 폐기물을 제거하며 면역 기능을 지원합니다. 이 기관이 정상적으로 작동하지 않으면 문제가 발생합니다. 흡연, 음주 및 화학 물질 노출과 같은 특정 요인은 간 및 전반적인 건강을 손상시킬 수 있습니다.
Journal of Hepatology에 발표 된 2019 년 1 월 보고서에 따르면, 간 질환은 매년 2 백만 명 이상이 사망하고 있습니다. 전 세계 모든 사망자의 약 3.5 %가 간경변과 간암으로 인한 것이며, 가장 흔한 간 질환 중 두 가지입니다.
간 건강은 주로 생활 방식에 달려 있습니다. 예를 들어, 과음은 간 질환의 주요 위험 요소이며 Mayo Clinic에 경고합니다. 2017 년 10 월 BMJ 오픈 하트 에 실린 리뷰에 따르면 설탕과 과당이 풍부한 식단은 간 지방 축적 또는 비 알코올성 지방 간 질환을 유발할 수 있습니다.
간 기능을 향상시키는 방법으로 정화와 해독 다이어트를 선전합니다. 그러나 이러한 관행은 논란의 여지가 있으며 과학적 증거가 부족합니다. 때때로 그들은 선보다 더 많은 해를 줄 수 있습니다.
예를 들어 엡 솜염은 간 해독, 변비, 관절통 및 근육통에 일반적으로 사용됩니다. 많은 사람들이 모르는 것은 Mayo Clinic이 지적한 것처럼 저혈압 및 비정상 심장 박동에서 현기증에 이르는 잠재적 부작용을 가지고 있다는 것입니다.
간 해독이 필요합니까?
올리브 오일과 Epsom 소금 간 정화 및 기타 유사한 관행은이 중요한 기관을 재생한다고 주장합니다. 그들은 좋은 간 건강을 유지하고 독소를 씻어내는 자연적인 방법으로 승진합니다. 그러나 연구원들은 그들의 안전과 효과에 대해 다른 의견을 가지고 있습니다.
국립 보완 및 통합 건강 센터에 따르면 해독 및 정화 프로그램에는 과학적 지원이 부족합니다. 이러한 관행은 신체의 독소를 제거하거나 건강과 복지를 향상시키지 못할 것입니다. 또한 Epsom 염과 같은 완하제 사용과 관련된 해독 프로그램은 전해질 균형에 영향을 미치고 탈수를 일으킬 수 있습니다.
Johns Hopkins Medicine의 전문가들은 일부 허브와 음식 성분이 간을 보호 할 수 있다고 말합니다. 그러나 대부분의 연구는 동물에 대해 수행되었으므로 결과가 인간에게 어떻게 적용되는지 말하기는 어렵습니다. 또한 간 세척은 과음이나 폭식으로 인한 피해를 상쇄하지 않습니다.
실제로, 당신의 간은 젊은 마음을위한 프론티어에 발표 된 2017 년 7 월의 리뷰에서 언급 된 것처럼 스스로 재생 될 수 있습니다. 이 기관의 세포는 간 손상이 심각하지 않으면 제대로 작동하기 시작할 때까지 변화하고 나눌 수 있습니다. 이 경우, 유일한 선택은 간 이식을받는 것입니다.
간 해독은 필요하지 않습니다. 독소를 제거하고이 기관이 최적으로 기능하도록 유지하는 더 안전한 방법이 있습니다.
Johns Hopkins Medicine은 알코올 제한, 몇 파운드를 잃고 설탕 습관을 걷어차는 것과 같은 단순한 일이 큰 차이를 만들 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 건강한 체중을 유지하고 비 알콜 성 지방간 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
왜 올리브 오일이 정화됩니까?
대체 건강 전문가들은 간 해독 및 담낭 세정을 위해 올리브 오일을 권장합니다. 일부 사람들은 Epsom 소금 및 자몽이나 레몬 주스와 같은 다른 천연 성분과 혼합하면 이점이 향상된다고 말합니다. 이 콤보는 간을 해독하고 담석을 제거하도록 도와줍니다. 대부분의 레시피에는 다음 재료가 필요합니다.
- 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
- 순수한 물 2 ~ 3 컵
- 잘게 썰거나 짜낸 레몬 또는 자몽 2 개
- 엡 솜염 4 큰술
또한 올리브 오일 반 컵을 요구하는 레시피도 있습니다. 일부는 또한 심황 또는 사과 주스를 혼합물에 첨가하는 것이 좋습니다. 다른 것들은 관장과 결장 정화 공식의 사용을 포함합니다.
이 혼합물을 언제 어떻게 마시는 지에 대한 정해진 규칙은 없습니다. 일화적인 증거에 따르면 공복이나 하루에 몇 시간마다 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 소식통은 당신이 정화를하는 날에 금식을 권했습니다.
과학은 무엇을 말합니까?
불행하게도, 상기 성분들 중 어느 것도 간을 "해독"할 수 없다. 예를 들어 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취하십시오.
이 지중해식이 필수품은 내분비, 대사 및 면역 장애에 발표 된 2018 년 1 월 리뷰에 따르면 간 건강을 지원하는 단일 불포화 지방산이 풍부합니다.
과학자들이 지적한 것처럼 올리브 오일은 여러 메커니즘을 통해 간 손상을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 세포 항산화 반응을 증가시키고, 염증을 감소 시키며, 산화 스트레스를 감소시키고, 간 기능에 영향을 미치는 다른 신호 경로를 조절할 수 있습니다. 그러나 그들은 간 세정에 대해 아무 말도하지 않습니다.
2019 년 8 월 _Gastroenterology & Hepatolog_y 저널에 실린 또 다른 연구 논문은 지중해 식 식단의 일부로 사용될 때 올리브 오일이 비 알콜 성 지방간 질환의 진행을 늦추고 대사로부터 보호 할 수 있다고 제안합니다 장애. 이식이 패턴은 전체 음식, 특히 신선한 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 생선 및 해산물의 소비를 강조합니다.
또한, 3 월 동안 하루에 20 그램의 올리브 오일 (약 1/3 스푼)을 섭취하면 비 알코올성 지방간 질환의 중증도를 줄이고 체지방량을 줄일 수 있습니다. 2019.
피험자들은 저칼로리 식단의 일부로 올리브 오일을 섭취하고 하루에 30-40 분 동안 운동했습니다. 그들의 매일 식사에는 유제품 및 저지방 지방과 같은 건강 식품이 포함되었습니다. 그러나이 연구는 규모가 작았으므로 결과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
이러한 결과는 올리브 오일이 간 기능을 개선하고 간 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다. 그러나 대부분의 연구는 건강한 다이어트 계획의 일환으로 올리브 오일 소비에 관한 것입니다. 또한 그들은 반 컵이 아닌 소량의이 성분을 사용했습니다.
안전 해요?
엑스트라 버진 올리브 오일은 일반적으로 안전하며 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나 칼로리가 많은 내용을 알고 있어야합니다. 단일 스푼은 120 칼로리를 자랑합니다. 잠재적 인 건강상의 이점에도 불구하고, 올리브 오일은 과잉 섭취시 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
올리브 오일에 Epsom 소금이 포함되어 있으면 부작용이 발생할 수 있습니다. 앞서 언급 한 바와 같이, 엡 솜염 또는 황산 마그네슘은 일반적으로 천연 완하제로 사용됩니다. Mayo Clinic에 따르면 설사, 졸음, 불규칙한 심장 박동, 현기증 및 기타 부작용을 유발할 수 있습니다. 이 제품은 대장염, 천공 된 장, 신장 질환 또는 당뇨병 환자에게는 안전하지 않을 수 있습니다. 고용량은 치명적일 수 있습니다.
엡 솜염은 배변을 자극합니다. 그 효과는 소비 후 30 분에서 6 시간 이내에 시작됩니다. 그러나 똥을 자주 내린다고해서 독소가 제거되는 것은 아닙니다.
간 건강을 유지하는 더 좋은 방법이 있다는 것을 기억하십시오. 식단에서 정크 푸드와 단 음식을 제한하거나 제거하고 잠재적으로 위험한 화학 물질을 피하고 수분을 유지하십시오.
불필요한 보충제와 약물을 피하십시오. 과체중이거나 비만인 경우 활동을하고 칼로리 섭취량을 줄여 건강한 체중에 도달하십시오. 이러한 생활 방식의 변화는 간 기능을 유지하여 최상의 기분을 느끼도록 도와줍니다.
