좌식 성인은 운동을 거의 또는 전혀하지 않는 경향이 있습니다. 이것은 체력 수준에 영향을 줄뿐만 아니라 비만 가능성과 병적 비만 가능성을 증가시킵니다. 비만은 종종 30 내지 39.9의 체질량 지수로 특징 지워지며, 병적이거나 극단적 인 비만은 40 이상의 BMI이다. 비만 치료에는 항상 일부 유형의 체중 감량 계획이 수반되며 신체 활동은이 계획의 중요한 측면입니다. 체중 감량 후 체중 증가를 예방하고 고혈압, 고 콜레스테롤 및 제 2 형 당뇨병과 같은 체중 관련 건강 합병증의 위험을 줄이는 데 특히 중요합니다.
보행
좌식 및 병적 비만 성인 모두에게 걷기는 운동하기 쉬운 옵션입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 일주일에 적어도 3 일은 약 30 분 동안 천천히 걷는 것이 가장 좋습니다. 지구력과 체력 수준이 향상되면 일주일에 5 일 이상 최대 45 분을 쌓습니다. 그러나 이전과 같은 속도를 유지하지 마십시오. 걸음 수의 속도를 높여서 운동 강도를 높이십시오.
수영
질병은 병적 비만 성인의 운동을위한 또 하나의 실행 가능한 옵션이라고 National Institutes of Health는 지적합니다. 걷기와 마찬가지로 수영은 심박수가 증가하지만 발목, 무릎 및 엉덩이에 부담을주지 않는 충격이 적은 활동입니다. 이 운동 추구에 대한 권장 사항은 적어도 일주일에 적어도 3 일 동안 약 30 분 동안 느린 속도로 시작합니다. 그곳에서 일주일에 5 일 이상 45 분 동안 일하십시오.
자전거 타기
경쟁 스포츠
운동은 독방 활동 일 필요는 없습니다. 당신은 또한 초과 파운드를 잃을 수 있도록 대화식으로 운동 프로그램에 경쟁 스포츠를 포함시킬 수 있다고 National Institutes of Health에 조언합니다. 거의 모든 스포츠가 유익합니다. 테니스, 배구, 농구 또는 축구 중에서 선택하십시오. 당신의 관심사가 무엇이든, 일반적으로 당신을위한 스포츠가 있습니다.
체력 훈련
더 많은 유산소 활동을 일상 생활에 포함 시키면 근력 운동 시간도 찾아야합니다. 좌식 및 병적 비만 성인 모두 이러한 유형의 활동으로 혜택을 누릴 수 있습니다. 역도는 근력을 향상시켜 다른 운동 목표에 쉽게 참여할 수 있도록 도와줍니다. 또한 근육량을 증가시켜 지방보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 프레임에 근육을 추가하여 몸이 소모하는 칼로리 수를 늘릴 수 있습니다.
