운동하는 동안 화상을 느끼는 것은 근육이 산소없이 운동 할 때 근육에서 발생하는 화학 반응을 설명하는 또 다른 방법입니다. 근육의 산소에 영향을 미치는 여러 가지 요인이 있으므로 화상이 최적의 운동과 직접 관련이 있다는 것은 사실이 아닙니다. 그러나 화상을 느끼도록 운동을 조정하는 방법이 있습니다.
화상이란 무엇입니까?
화상은 근육의 젖산 생산에서 발생합니다. 젖산은 근육의 산소 공급을 고갈시키기에 충분한 강도로 운동 할 때 생성됩니다. 근육은 에너지를 생산하는 포도당을 분해하기 위해 산소가 필요합니다. 산소가 없으면 효소를 사용하여 포도당을 분해하고 젖산 결과를 얻습니다. 근육이 운동으로 압도되고 더 많은 산소를 얻으려고하면 혈류가 젖산으로 넘칠 수 있습니다. 젖산의 양이 올라 오기 시작하여 화상을 입습니다.
혐기성 운동
혐기성 운동은 산소가없는 상태에서 발생하는 운동입니다. 산소가있는 상태에서 발생하는 유산소 운동과는 달리 운동의 유형은 화상 느낌을 유발합니다. 그러나 혐기성 운동이 모든 사람에게 최적의 운동 유형은 아닙니다. 혐기성 운동은 고강도 운동이며 일부 사람들은 그러한 강도로 운동하기를 원하지 않습니다. 이러한 이유로 운동 할 때 화상을 느낄 필요가 없습니다.
유산소 운동
유산소 운동은 일부 사람들에게 가장 좋은 운동 옵션 일 수 있습니다. 이 경우 화상을 느끼지 않는 것이 실제로 운동의 목표입니다. 유산소 운동은 산소가있는 상태에서 발생하므로 신체가 젖산을 적게 생성하며 화상을 느끼지 않습니다. 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 자전거 타기 및 수영과 같은 장시간의 저 강도 운동이 포함됩니다.
화상이 없으면 어떻게합니까?
화상을 느끼지 않으면 근육에 충분한 산소가 공급되는 강도로 운동합니다. 화상을 느끼고 싶다면 근육에 산소가 부족하여 젖산이 생성되는 운동 강도를 찾고 있다는 의미입니다. 화상을 느끼려면 화상을 느낄 때까지 운동 강도를 높이거나 역도와 같은 혐기성 운동으로 전환하는 것을 고려하십시오.
