수영은 영향을받지 않고 체중이없는 심혈관 운동입니다. 이것은 비만이거나 운동 문제가있는 사람들에게 특히 유용합니다. 수영 할 때마다 물에서 자연적으로 많은 저항을받습니다. 대중적인 믿음과는 달리, 이것은 많은 칼로리를 태워서 체중 감량에 도움이되는 좋은 형태의 운동이되도록합니다.
1 단계
시간 동안 수영하십시오. 수영은 다른 심혈관 운동과 마찬가지로 수행 할 수 있습니다. 체중 감량에 도움이되는 방법 중 하나는 정해진 시간 동안 수영하는 것입니다. 팔과 다리를 여러 동작 범위에서 여러 번 움직여서 약간의 역동적 인 스트레칭을 수행하고, 랩 풀에 뛰어 들어 적당한 속도로 45-60 분 동안 수영하십시오. 같은 스트로크를 끝까지 사용하거나 단조 로움을 피하기 위해 변경하십시오. 다이나믹 스트레치의 몇 가지 예는 팔 스윙, 척추 회전, 사이드 스텝, 폐 및 깊은 무릎 굽힘입니다.
2 단계
약간의 간격을 두십시오. 간격은 수영을 마친 후에 신진 대사를 유지하는 좋은 방법입니다. 이를 수행하려면 약 5 랩을 낮은 강도로 수영 한 다음 6 번째 랩에서 가능한 한 열심히 수영하십시오. 5 배의 저 강도 랩으로 마무리하면서 10 배에서 12 배의 고강도 및 저 강도의 교대 랩.
3 단계
회로에서 수영을 사용하십시오. 이것은 트라이 애슬론 훈련과 비슷하지만 한 번 더 운동을하려고합니다. 10 분 런으로 시작한 다음 20 분 자전거 타기, 30 초 휴식 시간으로 분리 된 줄넘기로 100 세트 10 세트를 한 다음 수영장에 뛰어 들어 빠르게 달리는 랩 10 개를 30 초 휴식 기간.
4 단계
일상적으로 물 에어로빅을 사용하십시오. 이렇게하려면 얕은 끝이있는 수영장이 필요합니다. 10 분 동안 수영을 시작하십시오. 얕은쪽에 와서 한 쪽에서 다른쪽으로 총 다섯 번 앞뒤로 움직입니다. 60 초 휴식을 취한 후 수영과 달리기를 45 ~ 60 분 동안 반복하십시오.
5 단계
정기적으로 수영하십시오. 체중 감량 프로그램이 작동하려면 일관성이 있어야합니다. 일주일에 한 번 수영은 끝나지 않을 것입니다. 대신, 일주일에 최소 3 번 수영을하고, 긴 수영, 인터벌 및 회로를 수행하여 일상을 섞으십시오.
필요한 것
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줄넘기
랩 풀
자전거
팁
시간 수영을 할 때는 대신 특정 바퀴 수만큼 수영 할 수도 있습니다.
경고
특히 운동 경험이없는 경우 수영 운동을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
